Jak rozwijać odporność: 5 zasad od profesora psychologii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomoże Ci to wytrzymać stratę, traumę i inne koleje losu.

Większość ludzi przynajmniej raz w życiu ma traumatyczne przeżycia, takie jak śmierć bliskiej osoby lub niebezpieczna sytuacja. Jednak trauma nie zawsze może wiązać się tylko z problemami życia i śmierci. Trudne rozstanie z ukochaną osobą, utrata pracy czy upadek własnej firmy, poważna choroba mogą również powodować ostry stres, z którym bardzo trudno sobie poradzić.

Odporność to umiejętność radzenia sobie w takich sytuacjach przy zachowaniu wydajności i wewnętrznej równowagi. Tradycyjnie istnieją trzy elementy odporności:

1. Zaangażowanie – satysfakcja z życia, umiejętność samodzielnego podejmowania decyzji.
2. Kontrola – umiejętność unikania bezradności, rozumienia związków przyczynowo-skutkowych między zdarzeniami.
3. Podejmowanie ryzyka.

George Bonanno, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Columbia, przeprowadził kilka badań, aby zrozumieć, od czego zależy odporność. Doszedł do wniosku, że w ten sam sposób znosimy poważne, krótkotrwałe problemy i mniej dotkliwe, ale długoterminowe kryzysy. Wyjaśniając różnice w tym, jak ludzie radzą sobie z traumatycznymi doświadczeniami, Bonanno stwierdził, że odporność zależy od wielu czynników – niektóre z nich są dość nieoczekiwane, takie jak poziom wykształcenia. Profesor uważa jednocześnie, że umiejętność odpowiedniego przyjmowania życiowych ciosów można rozwijać w sobie.

Haker życia zebrał pięć podstawowych zasad, których przestrzeganie jest łatwiejsze do zniesienia stresu i nieszczęścia.

1. Nie wszystko w życiu można kontrolować

Większość ludzi posiada mechanizmy potrzebne do radzenia sobie z konsekwencjami traumatycznych wydarzeń. Tak więc 65% Amerykanów ankietowanych przez psychologów, którzy w ten czy inny sposób ucierpieli w wyniku ataku terrorystycznego z 11 września 2001 r., poradziło sobie ze stresem po sześciu miesiącach.

Więc prawdopodobnie jesteś bardziej odporny, niż myślisz.

Jednak w obliczu nieszczęścia niektórzy ludzie wpadają w błędne koło: odczuwając ból i stres, boleśnie zastanawiają się nad tym, co zrobili źle i co należało zrobić, co tylko pogarsza ich stan. Takie zachowanie w żaden sposób nie poprawi sytuacji i nie przyczyni się do rozwoju Twojej odporności.

Aby wyjść z tej sytuacji, musisz dowiedzieć się, co zależy od Ciebie w tej chwili. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz działać w teraźniejszości. I nawet jeśli jesteś zakłopotany i nie możesz wpłynąć na okoliczności, nadal możesz się zmienić. Taka była na przykład opinia austriackiego psychologa i więźnia nazistowskiego obozu koncentracyjnego Viktora Frankla.

2. Utrzymywanie więzi społecznych ma kluczowe znaczenie

Nie tylko wiele wydarzeń, które mają miejsce, wymyka się kontroli, ale także niektóre czynniki, które wpływają na naszą zdolność do przetrwania życiowych burz. Wśród nich są nasze przeszłe doświadczenia, takie jak doświadczenia z dzieciństwa. Jednak jeden z najważniejszych czynników odporności zależy w dużej mierze od nas: jest to komunikacja z innymi ludźmi.

Kiedy ciężar problemów, ból straty lub jakiekolwiek inne negatywne uczucie ciąży na Tobie, kontakt społeczny staje się szczególnie ważny. Często w trudnych chwilach chcesz zamknąć się w sobie i odizolować od całego świata: nie komunikować się z nikim i nikogo nie widzieć.

Pamiętaj, że nie tylko nie pomoże Ci uporać się ze zmartwieniami, ale może również zaostrzyć stres.

Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych czynników pozwalających zachować spokój we wszystkich sytuacjach i łatwiej radzić sobie z problemami. Dlatego spotykaj się, dzwoń lub przynajmniej koresponduj z bliskimi, zwłaszcza z tymi, z którymi możesz podzielić się swoimi doświadczeniami, u których jesteś gotowy poprosić o radę lub pomoc.

3. Nie ma nic złego w mówieniu o swoim bólu

Ta zasada jest w dużej mierze powiązana z poprzednią, ponieważ aby podzielić się swoim bólem nawet z ukochaną osobą, trzeba czasem włożyć na siebie ogromny wysiłek. Jednak, jak wynika z innego badania, w którym Bonanno brał udział, najbardziej oporne osobniki nie boją się mówić o tym, co ich niepokoi. Psycholog i jego koledzy doszli do tego wniosku po zbadaniu, w jaki sposób ludzie przezwyciężają żal po utracie małżonka z biegiem czasu. Naukowcy komunikowali się z nimi dwukrotnie: półtora miesiąca po tragedii.

Ważne jest, aby nie tylko móc dzielić się swoim bólem i otrzymywać wsparcie, ale także być w stanie zaakceptować negatywy, pogodzić się z tym. Jasne zrozumienie tego, co się wydarzyło, daje osobie poczucie kontroli nad własnym życiem. To z kolei odsyła nas do pierwszej zasady: myśl tylko o tym, co jest podatne na nasz wpływ.

4. Łatwiej jest przezwyciężyć problem, jeśli jest postrzegany jako test

Zmiana perspektywy może być skuteczną strategią przezwyciężania trudnych okoliczności. Nazywa się to ponowną oceną poznawczą. Na przykład choroba lub uraz, który wymaga długiego powrotu do zdrowia, może być postrzegany jako ciągła ciemność i koniec świata lub jako test.

Zrozumienie, czego może cię nauczyć trudna sytuacja, pomaga nie tylko łatwiej radzić sobie ze stresem, ale także lepiej radzić sobie z negatywnością w przyszłości. Najważniejsze jest to, że tak naprawdę powinna to być świadoma praktyka, a nie pusty optymizm.

5. Człowiek istnieje tylko dlatego, że wie, jak się przystosować

Nie ma strategii, która byłaby równie odpowiednia do wyjścia z jakiejkolwiek problematycznej sytuacji. Niektórzy ludzie łatwo znoszą zawirowania gospodarcze, ale trudno jest cierpieć z powodu kłopotów na froncie osobistym. Inni postępują odwrotnie. Jeszcze inni źle radzą sobie z tymi i innymi trudnościami.

Dlatego Bonanno nazywa adaptacyjność ważną umiejętnością, która wyróżnia prężną osobę. Jeśli coś nie wyszło, musisz spróbować zrobić to inaczej. Jednocześnie wcale nie trzeba być żołnierzem uniwersalnym: wytrzymały to nie ten, który wychodzi z niewzruszoną atmosferą z każdej sytuacji. Czasami to ten, który jest w stanie przezwyciężyć problem przy jak najmniejszych stratach.

Oprócz wymienionych powyżej czynników Bonanno podkreśla również chęć samodoskonalenia, obecność pozytywnych emocji i regularnego śmiechu. Razem może to pomóc Ci przejść przez trudny okres w życiu. Jeśli jednak czujesz, że nie poprawia się, masz myśli samobójcze i czujesz utratę kontroli nad sobą, koniecznie skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą.