Jak zaprzyjaźnić się ze strachem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Strach jest duchem twojej świadomości. Nie zawsze jest materialna, nie zawsze jest naprawdę niebezpieczna. Ale czasem piszczysz na widok ogromnego psa na smyczy, a nawet w kagańcu, a potem śnisz o tym psie przez trzy noce z rzędu, pojawia się za drzwiami i w ciemnej uliczce. Możesz dalej robić pokazy lub możesz stać się silniejszy i … zaprzyjaźnić się z tym zwierzęciem.

Jak strach jest postrzegany przez społeczeństwo

Strach to emocja tkwiąca w absolutnie każdej osobie. Jeśli nagle zostaniesz zaatakowany przez tę bestię, nie uważaj się za beznadziejnego tchórza. Uwierz mi, nawet osoby odnoszące największe sukcesy siedzące na dużych krzesłach są często zaabsorbowane tym samym problemem. Oczywiście zwracają się o pomoc do psychologów, a oni z kolei ją zapewniają, otrzymując przyzwoite sumy za prymitywne działania.

Miłość jest tym, z czym się urodziłeś, a strach jest tym, czego się tutaj nauczyłeś.

Marianne Williamson Amerykańska pisarka

Czy przyłapałeś się na tym, że czasami trudno jest przekroczyć granicę i podzielić się zmartwieniami z przyjaciółmi lub rodziną? To naturalne. Nagle będą się śmiać i kręcić palcem na skroni: mówią, że jesteś już dorosły. Jeśli napotkasz taki problem, przydatne będą następujące proste zalecenia.

„Boję się spojrzeć w dół!”

Rozważymy przypadek normalnej reakcji mózgu na wysokość, a nie patologię. Z patologicznym strachem - akrofobią - wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Dopóki sytuacja nie zostanie zaniedbana, potrzebna jest kolosalna praca nad sobą. Nie spiesz się z lekami, spróbuj na własną rękę zaprzyjaźnić się ze swoim strachem. Co jeśli okaże się, że nie jest to takie przerażające?

1. Zidentyfikuj przyczynę lęku wysokości

Napisz w zeszycie, czego dokładnie się boisz, czy to widok z okna na dziesiątym piętrze, czy podróż samolotem. Kiedy zdajesz sobie sprawę, jak bardzo przegapiłeś karmienie swojego strachu, najprawdopodobniej motywujesz się do dalszej pracy.

2. Zastanów się, czy grozi Ci krzywda fizyczna

Zaufaj mi, nie wypadniesz z diabelskiego młyna, jeśli tylko złapiesz poręcze. Maksimum, które ci grozi, to przeziębienie. Koło pokonuje ponad sto okrążeń dziennie, jest przeznaczone do dużych obciążeń.

3. Zrelaksuj się

Nie bez powodu wyznawcy buddyzmu głoszą harmonię. Harmonia zaczyna się od Ciebie, nie można jej znaleźć z boku. Odetchnij, uspokój swoje myśli, zrozum: tak naprawdę nie ma powodu do niepokoju. Wszystko na zewnątrz ciebie nie dotyczy ciebie. Spróbuj jogi i medytacji. Świetnie nadają się do odciążenia mózgu i odprężenia ciała.

4. Stopniowo oswajaj strach

Po przejściu wszystkich kroków i podjęciu decyzji, że nie przeszkadza jej fobia, możesz stanąć twarzą w twarz z wysokością. Nie zmuszaj się, nie zaczynaj od samotnego spaceru po wieżowcu. Jeśli przezwyciężenie lęku nie jest możliwe, sytuacja po prostu wymknie się spod kontroli. Wybierz się na spacer z przyjacielem lub dziewczyną na wysoką górę, odetchnij świeżym powietrzem. Sam będziesz zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, ile straciłeś z powodu irracjonalnego strachu.

Potwór pod łóżkiem

Wyłączasz światło, biegniesz od lampy do łóżka z prędkością wiatru i szybko wskakujesz pod kołdrę: inaczej potwór zdąży złapać piętę! Nie tylko dzieci, ale także wielu dorosłych boi się ciemności. Często jest to spowodowane wyobraźnią, która uruchamia się bliżej nocy.

1. Spróbuj wyrwać się z nałogu światła

Jeśli nadal nie wyłączasz lampki nocnej podczas snu, czas rzucić. Po pierwsze, nawet przyćmione światło utrudnia zasypianie i przygotowanie się na nowy dzień. Po drugie, całkiem nieźle oszczędza energię!:)

2. Przygotuj się na odpoczynek w ciemności w ciągu dnia

Pomyśl, nawet porozmawiaj ze sobą, że musisz wieczorem zanurzyć się w siedzibie samego Strachu. Nawiasem mówiąc, możesz nawet nagrać dźwięk z programem relaksacyjnym i od czasu do czasu go odsłuchać.

3. Walcz ze strachem

A teraz jesteś już w łóżku, a myśli potwora wciąż nie odchodzą … Najpierw opuść nogi, a potem wyprostuj się i wstań. Weź oddech i zajrzyj pod łóżko. A jeśli zobaczysz potwora, zadzwoń do Ghostbusters.

4. Zmień samą ideę ciemności

Jeśli zakończyłeś dzień przygotowań i możesz teraz odpocząć bez światła, spróbuj zapisać na papierze, co myślisz o swoim strachu przed ciemnością. Może nazwiesz ją puszystą czarną bestią, która pilnuje twojego snu? Co mówi ci twoja wyobraźnia!

„Wszyscy będą na mnie patrzeć, jest ich tak wielu!”

Dla niektórych lęk przed wystąpieniami publicznymi pojawia się w dzieciństwie, kiedy trzeba przeczytać werset w przedszkolu, a potem w szkole. Często po stresującym doświadczeniu boli głowa, często bije serce, a czasem można zemdleć. Problem polega na tym, że nie rozmawiamy zbyt często, przynajmniej raz na dwa dni, więc po prostu nie jesteśmy przyzwyczajeni do uwagi słuchaczy. Ale zarówno biznesmeni, jak i politycy mają z tym problemy. Obejrzyj film „Przemówienie króla!”

1. Ćwicz przed lustrem

Eksperymentuj z mimiką twarzy, gestami, zobacz, co jest dla Ciebie odpowiednie. Spróbuj to zapamiętać i zastosować później. Ale takie szkolenia nie powinny być jednorazowe.

2. Wymyśl tosty

Nawet jeśli nie pijesz alkoholu, to tak czy inaczej wychodzisz na spotkania z przyjaciółmi. Przygotuj przynajmniej jeden piękny, kompetentny toast na każde spotkanie, które nie ogranicza się do życzeń szczęścia i zdrowia. Wolisz wznieść toast za siebie, a nie pod przymusem. Zawsze jest łatwiej, sprawdź!

3. Przygotuj się do rozmowy

Najlepiej byłoby, gdyby tekst przemówienia był skomponowany przez Ciebie: wtedy będziesz dokładnie wiedział, co powiedzieć, nawet jeśli zgubisz się w tym, co zostało napisane. Przed wyborem tematu musisz surfować po Internecie, znaleźć dowody, fakty, przeanalizować je, aby móc odeprzeć każdą uwagę z zewnątrz, i to nie niewyraźnym buczeniem, ale pewnym, wyraźnym głosem.

Zrób sobie krótki zarys, według którego zbudujesz swoją prezentację. Przed lustrem możesz kilkakrotnie próbować opowiedzieć tekst, odnosząc się tylko do planu. I jeszcze jedno: nie ma nic wstydliwego w zapamiętywaniu! Pamiętaj, jak zapamiętałeś tabliczkę mnożenia.

Zwróć uwagę na swój wygląd. Pomoże Ci poczuć się jak najlepiej.

4. Przygotuj się na krytykę

Musisz zrozumieć: wszyscy ludzie mają prawo do swojej opinii. Tak, nikt nie mówi, że trzeba go zaakceptować i zgodzić się z nim, ale tolerancja jest integralną częścią sukcesu. Przygotuj się na to, że publiczność będzie wyrażać krytykę, niezadowolenie, cyniczne i sceptyczne zwroty. Bądź wyżej, naucz się nie przepuszczać negatywności. Pozwól mu przejść, a ty pozostaniesz taki sam.:)

Powiedz nie cierpieniu

Oto tylko najczęstsze fobie. Jednak porady, jak zaprzyjaźnić się z lękami, można bezpiecznie przekształcić dla siebie, ze strachu przed pająkami czy wodą…

Teraz, gdy masz pod ręką instrukcje wizualne, śmiało! Możesz pokonać dowolnego smoka i osiągnąć swój cel, nie rezygnując z żadnych gadżetów.