12 lekcji od kogoś, kto nauczył się wstawać o 4:30 rano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Motywująca historia dla tych, którzy chcą nauczyć się wcześnie wstawać, ale nadal nie mogą.

Zapraszamy do zapoznania się z historią Filipe Castro Matos, który ćwiczył wstawanie o 4:30 rano za 21 dni.

2 kwietnia rzuciłam sobie nowe wyzwanie. Zadanie było proste: 21 dni roboczych musiałem wstawać o 4:30 rano. Przywykłam do wczesnego wstawania (prawie codziennie o 6 rano), ale tym razem chciałam pójść jeszcze dalej. Chciałem się sprawdzić i poznać swój limit.

A jednocześnie chciałem podzielić się moimi osiągnięciami z innymi ludźmi, aby mogli naśladować mój przykład. Chciałem też obalić niektóre błędne przekonania, którymi ślepo podąża społeczeństwo.

Postanowiłem obserwować ten reżim tylko w dni powszednie, bo weekendy i święta to osobna rozmowa. Oczywiście nie mam czasu na robienie pewnych rzeczy w dni powszednie, więc muszę je przełożyć na sobotę-niedzielę, ale przeważnie weekendy to czas na zabawę i wieczorne wyjścia.

Tak, oczywiście mógłbym taki reżim obserwować na co dzień, ale w takim przypadku zaburzyłbym równowagę życiową. Ponieważ planowałem budzić się już 21 dni później, zamieniłoby się to w prawdziwą torturę, a nie korzyść.

Dlaczego dokładnie 21 dni? Cóż, oparłem się na starym pomyśle dr. Maxwella Moltza, który twierdzi, że potrzeba dokładnie 21 dni, aby wykształcić nowe nawyki. Nie wiem, czy to faktycznie działa, po prostu musiałem wyznaczyć sobie cel.

Mam jedną zasadę, której staram się przestrzegać: zawsze stawiaj sobie konkretny cel, bo tylko w ten sposób możesz zrozumieć, czy udało Ci się, czy nie udało Ci się osiągnąć tego, czego chciałeś.

Jaki był ostateczny cel tego wszystkiego? Zwiększona produktywność. Chciałem jak najlepiej wykorzystać każdy dzień. Zawsze myślę o tym, jak ulepszyć swoją pracę, jak ulepszyć swoje życie i lubię myśleć o wszystkich szczegółach i podejmować działania, które pomogą mi osiągnąć to, czego chcę.

Zawsze wiedziałem, że wcześnie wstaję, a moim celem było wstawanie jeszcze wcześniej i sprawdzanie, czy to zwiększy moją produktywność.

Czego więc dowiedziałem się w tym czasie? Dużo wszystkiego.

1. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, potrzebujesz wsparcia

Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze, gdy będziesz mieć (i na pewno się pojawi) chęć porzucenia wszystkiego. Postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami z przyjaciółmi i znajomymi na Facebooku. Wiedziałem, że muszę komuś o tym powiedzieć, bo to jest dodatkowy bodziec do dążenia do zamierzonego celu.

Kiedy ludzie dowiedzą się o twoim nowym nawyku, zainteresują się i będą zadawać pytania. Najbardziej przydatne jest to, że będziesz bać się pokazać swoją słabość, a samo to wystarczy, aby nie rezygnować z tego, co zacząłeś. Co więcej, moim pomysłem chciałem zainspirować kogoś innego. Oczywiście zrozumiałem, że jeśli mi się nie powiedzie, to nie będzie tragedia, ale myśl, że inni mogą pójść za moim przykładem, pomogła mi iść dalej.

2. Ludzie zwracają uwagę na szczegóły

Niektórzy uważają, że te wczesne przebudzenia nie są całkowicie normalne, więc musiałem bardzo aktywnie bronić swojego stanowiska w komentarzach. Ludzie się o mnie martwili. Zadawali mnóstwo pytań. A jednak wierzyli, że sami nigdy nie będą w stanie nauczyć się tak wczesnego wstawania.

Odbyłem długie i znaczące rozmowy z ludźmi, którzy czytają moje posty i jestem wdzięczny wszystkim, którzy na nie odpowiedzieli. Ci ludzie skłonili mnie do wielu przemyśleń, a ten artykuł, który właśnie czytasz, jest w dużej mierze zasługą tych rozmów.

3. Ludzie nie chcą wstawać wcześniej, bo myślą, że z tego powodu będą mniej spać

Na początku wielu bardzo się o mnie martwiło. Większość zadawanych pytań sprowadzała się do jednego: kiedy śpię? Oczywiście wszystko zaplanowałem z wyprzedzeniem.

Doskonale wiedziałam, jak długo zajęło mojemu organizmowi wystarczająco dużo snu. A ponieważ zmieniłem czas mojego przebudzenia, konieczna była również zmiana godziny, w której kładę się spać. Okazało się to dla mnie łatwe. Potrzebuję 6-7 godzin, żeby się wyspać, a nie zamierzałem spać mniej.

Więc jeśli jest godzina 21.30 lub 22.00, to wiem, że czas już iść spać. Ku mojemu zdziwieniu większość ludzi, którzy pytali mnie, kiedy śpię, spała znacznie mniej niż ja. I zacząłem spać dużo lepiej niż wcześniej.

4. Usuń przeszkody, które pojawiają się na Twojej drodze

Ludzie bardzo lubią mówić, że nie da się zrobić tego czy tamtego. Tak, oczywiście, są pewne okoliczności, które mogą stać się przeszkodą. Ale wierzę, że wiele osób jest po prostu leniwych i nie chce wkładać dodatkowego wysiłku, aby poprawić swoje życie. Po prostu idą z prądem, nie myśląc tak naprawdę o swoich prawdziwych możliwościach.

Tak, może łatwo mi powiedzieć, bo miałam odpowiednie warunki: nie jestem mężatką, nie mam dzieci, moje życie należy tylko do mnie. Ale z drugiej strony wiele zależało od mojego pragnienia i motywacji.

Gdybym mieszkał z rodzicami, byłoby to znacznie trudniejsze, bo musiałbym liczyć się z rodziną, z jej przyzwyczajeniami i rytmem życia. Zacząłem więc tę drogę, upewniając się z góry, że nic mi nie przeszkodzi.

Pomyśl o wszystkim, co uniemożliwia Ci osiągnięcie upragnionego celu.

Dotyczy to nie tylko chęci wcześniejszego przebudzenia się, ale także chęci rzucenia palenia, rozpoczęcia chodzenia na siłownię, czy powiedzmy, zjedzenia większej ilości owoców i warzyw. Jak pozbyć się wszystkich przeszkód, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu?

Wiedziałem, że potrzebne mi są: całkowita samodzielność, umiejętność zasypiania kiedy tylko chcę, umiejętność nie obudzenia się w środku nocy z zimnym potem, świadomość, że mam dużo niedokończonych spraw, umiejętność pracować w dowolnym miejscu io każdej porze… Na szczęście miałam to wszystko.

Zwykle pracuję w startupach, co oznacza, że mam wolny i elastyczny grafik, dlatego mogę rozpocząć pracę o 4:30 rano. Ten harmonogram pozwala mi na wcześniejszy powrót do domu. Zresztą nikt ode mnie nie zależy, a ja nie jestem zależny od nikogo. I pomimo tego, że w tym samym domu mieszka ze mną siedem innych osób, łatwo było mi zasnąć tak wcześnie.

5. Twoja kondycja fizyczna bardzo Ci pomoże

Jeśli mówimy o śnie, to mam szczęście. Bardzo szybko zasypiam (średnio zajmuje mi to 5 minut). Śpię dobrze (rzadko budzę się w nocy). Nie ma też problemów z wstawaniem: od razu wstaję przed budzikiem.

Oczywiście jest to konsekwencja mojego stylu życia: dobrze się odżywiam, codziennie uprawiam sport, w moim życiu nie ma ciągłych i globalnych zmartwień. I wierzę, że większość ludzi może też wstać wcześniej, jeśli zdecydują się na zmianę stylu życia.

Wszystkie zmiany zaczynają się od małych rzeczy, ale po kilku tygodniach lub miesiącach zdajesz sobie sprawę z korzyści płynących z tych wszystkich małych zmian.

6. Zapomnij o frazie „10 minut więcej”

Wielu z nas grzeszy tym: nie wstajemy od razu na sygnał budzika, tylko przestawiamy go na kolejne 10 minut później. Na szczęście rzadko to robiłem i teraz jestem wreszcie przekonany o daremności tego ćwiczenia.

Jeśli chcesz się obudzić o określonej godzinie, zapomnij o tym wiecznym „no, jeszcze 10 minut”. To poważnie wpłynie na twój dzień: nie wyśpisz się wystarczająco dużo w tych 10 minutach, a ponadto poczujesz się bardziej zmęczony, a to negatywnie wpłynie na twoje sprawy.

7. Uwielbiam spać, ale moje ciało potrzebuje tylko 6-7 godzin, aby się wyspać

Po 6-7 godzinach snu już nie mogę spać, po prostu się przewracam w łóżku. Lepiej wstać i zrobić coś ciekawego i pożytecznego. Zasnę w tamtym świecie.

8. Więcej czasu na pracę

Po tym, jak zaczęłam wstawać o 4:30 rano, miałam dwie dodatkowe godziny na pracę. Jak? Jak wspomniałem powyżej, jestem rannym ptaszkiem i po 18:00 nie mogę zrobić nic szczególnie przydatnego, moja produktywność spada już po południu.

Tak więc te dwie wieczorne godziny, które bezużytecznie surfowałem po Internecie, przeniosłem się na poranek i poświęciłem pracy. Teraz mogłem wcześniej skończyć pracę i odpocząć dokładnie wtedy, gdy tego potrzebowałem.

9. Miałem czas na sortowanie poczty

Zazwyczaj w ciągu tych dwóch godzin mam czas, aby odpowiedzieć na wszystkie maile i zaplanować swój dzień. Wspaniale jest zobaczyć cyfrę zero przed skrzynką odbiorczą o 6:30. Przede wszystkim cieszę się, że bardzo niewiele osób potrafi odpowiedzieć na moje wiadomości o tak wczesnej godzinie. Dotyczy to zwłaszcza Facebooka – to najgorszy wróg naszych czasów. Wiadomość za wiadomością, możemy się rozłączyć przez cały dzień.

A jeśli się nad tym zastanowisz, zauważysz, że większość ludzi w ogóle nie potrzebuje natychmiastowych odpowiedzi na swoje pytania i nic złego się nie stanie, jeśli jutro odpowiesz na e-maile.

10. Więcej czasu na trening

Poszedłem na siłownię, zanim zdecydowałem się wcześnie wstać. Ale ponieważ zacząłem wstawać o 4:30 rano, postanowiłem dodawać kolejny trening na tydzień. Wcześniej miałem dość zajęć trzy razy w tygodniu, ale teraz to nie wystarczy: potrzebuję 4-5 treningów.

Pomagają mi w tym wczesne przebudzenia: nie przychodzę na trening zmęczony, jak to zwykle bywało wcześniej. Do tego chodzę na siłownię z poczuciem spełnienia – udało mi się już popracować dwie godziny.

11. Nowe spojrzenie na świat

Moje wczesne przebudzenia pozwoliły mi dostrzec szczegóły w otaczającym mnie świecie, na które wcześniej ledwo zwracałam uwagę.

Wychodzenie na bieg lub spacer przed wschodem słońca nie było wcześniej możliwe, kiedy żyłem według standardowego harmonogramu.

12. I oczywiście potrzebujesz silnej woli, aby zmienić swoją codzienną rutynę

Jeśli nie masz silnej woli, jest bardziej niż prawdopodobne, że się poddasz. Trenuj siłę woli, naucz się osiągać to, czego chcesz.

W końcu, jeśli naprawdę chcesz, nikt nie może cię powstrzymać!