Jak prawidłowo jeść i pić w czasie wakacji, aby później nie żałować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W przeddzień wielkiego święta Lifehacker dzieli się wskazówkami, co i jak jeść i pić, aby następnego dnia czuć się dobrze.

Jak jeść bez szkody dla zdrowia

Głównym błędem jest to, że staramy się oszczędzać miejsce na najsmaczniejsze i nie jeść przed świąteczną ucztą. Jest to szkodliwe z kilku powodów.

Po pierwsze, kiedy celowo głodujesz przed świętami, twój mózg szczególnie intensywnie myśli o jedzeniu, co pozwala ci jeść, co tylko chcesz, gdy tylko znajdziesz się przy stole. Doprowadzanie się do stanu, w którym nie zdajesz sobie sprawy z tego, co i ile jesz, nie jest dobrym pomysłem.

Pomijanie posiłków może prowadzić do drażliwości i depresji. Również dla organizmu skoki cukru we krwi, dzięki takim skokom zjesz jeszcze więcej.

Rano przed świętami można zjeść produkty zawierające białko i błonnik, takie jak jajka i owoce, kromka chleba z serem czy jogurt. Lekka zupa jarzynowa nadaje się na obiad, ale zupę mięsną najlepiej zostawić do wieczora. Rozpoczniesz więc ucztę bez dzikiego głodu.

Przy świątecznym stole delektuj się warzywami i mięsem lub rybą, wybierz jedno słodkie danie i zjedz tyle, ile zmieści się w dłoni. Nie zabraniaj sobie czegoś, inaczej poczujesz się nieszczęśliwy. O wiele lepiej jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia, nie przejadać się i być zadowolonym.

Jak pić z minimalną szkodą dla zdrowia

Współzałożyciel i dyrektor generalny Drinkwel, Greg Huang, sporządził listę wskazówek dotyczących Quora.

1. Unikaj koktajli wypełnionych cukrem. Napoje z sokiem i syropem cukrowym, napoje energetyzujące czy cola mocno obciążają żołądek.

Spróbuj wymieszać alkohol z wodą i świeżym sokiem bez dodatku cukru.

2. Im bardziej przejrzysty, tym lepiej. Wódka, gin czy jasne piwo są dużo lżejsze dla organizmu – i mniej kaloryczne – niż whisky, bourbon czy czerwone wino.

3. Nie mieszaj różnych napojów alkoholowych. To źle wpływa na żołądek i wpływa na samopoczucie. Mieszanie alkoholu to zawsze zły pomysł. Wybierz jeden napój do wyboru i zatrzymaj się na tym.

4. Rób przerwy. Wybierz okres (tydzień lub dłużej), kiedy w ogóle nie będziesz pić. Staniesz się bardziej podatny na alkohol, będziesz wydawać mniej i będziesz się dobrze bawić jak zwykle. A twoja wątroba będzie ci wdzięczna.

5. Jedz dobrze następnego dnia. Jeśli dostaniesz kaca, jedz rano: jajka i świeżo wyciśnięty sok. Tłuste pokarmy nie poprawią ci samopoczucia i nie „wchłoną” alkoholu – twoje ciało już to zrobiło, a ciężkie jedzenie doda tylko nieprzyjemnych doznań. Najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, jest to, co zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze.

6. Jedz zanim wypijesz. Przekąska lub pełny posiłek przed pierwszym kieliszkiem da Twojemu ciału czas na przetworzenie alkoholu i zmniejszy prawdopodobieństwo nudności, bólu głowy i żołądka. Na przykład produkty skrobiowe i mleczne otaczają żołądek i przygotowują go na alkohol.

7. Jedz podczas picia. Kiedy pijemy alkohol, często jemy rzeczy, których nie zjedlibyśmy na trzeźwo: chipsy lub wątpliwą pizzę. Świetnym sposobem na zmianę tego jest przygotowanie z wyprzedzeniem zdrowej przekąski.

8. Pij wodę przed, w trakcie i po wypiciu, ponieważ alkohol ma działanie moczopędne i może również powodować odwodnienie. Szklanka wody na każdą porcję alkoholu pomoże uzupełnić utracone płyny.

9. Pij mniej alkoholu. Nie każdy lubi to słuchać, ale lepiej pić mniej i móc odmówić.

10. Weź witaminy. Alkohol zmniejsza ilość składników odżywczych w organizmie, a należy pamiętać, aby w odpowiednim czasie uzupełniać ich podaż.