8 kroków do wybaczenia urazy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trudno znaleźć dorosłego, który nigdy nie doświadczył bólu ani zdrady. Uraza jest normalną reakcją na niesprawiedliwość. Ale jeśli się go nie pozbędziesz, negatywne emocje będą się powtarzać w Twojej pamięci. Nie warto zapominać o przewinieniu, ale warto zmienić jego postrzeganie. Wtedy łatwiej będzie wybaczyć zniewagi.

Wybór przebaczenia uwalnia nas od cierpienia, które wciąż na nowo przywołuje nieprzyjemne chwile.

Musisz wybaczyć tylko raz. A nienawiść musi być stale podsycana, dzień w dzień. Cały czas musisz pamiętać o wszystkich złych rzeczach, które zostały zrobione.

ML Stedman „Światło w oceanie”

Dr Robert Enright, który bada proces przebaczania, sugeruje złamanie T. W. Baskin, R. D. Enright. … mu osiem kroków. Pomimo tego, że sytuacje są różne, a każdy wybacza na swój sposób, takie podejście pomoże wybaczyć, a przynajmniej zlokalizować, z czym Robert Enright zaleca skontaktowanie się z psychologiem.

1. Wymień przestępców

Zrób listę osób, które skrzywdziły cię wystarczająco, by prosić o przebaczenie.

Oceń w dziesięciostopniowej skali ból, który ci zadali, przy czym jeden jest bólem niewielkim, ale wciąż wystarczającym, aby pojawił się w pamięci i wywołał negatywne emocje; kilkanaście - działania są tak szkodliwe, że trudno Ci nawet o nich pomyśleć.

Zacznij od osoby z najniższym wynikiem.

2. Przeanalizuj urazę

Wybierz konkretną akcję, którą ta osoba Cię obraziła. Przeanalizuj, jak to działanie wpływa na Twoje życie. Zadaj sobie pytania:

• Jaką szkodę psychologiczną to wyrządził?
• Jakie szkody fizyczne to wyrządziło?
• Czy stałem się mniej ludźmi?
• Czy jestem rozczarowany ludźmi?

Przyznaj: to, co się stało, nie było normalne. Pozwól sobie odczuć negatywność, która pojawi się podczas analizy.

3. Podejmij decyzję

Kiedy będziesz gotowy, wybierz przebaczenie.

Ta decyzja będzie wiązała się z aktywnym działaniem z Twojej strony – aktem miłosierdzia wobec osoby, która Cię skrzywdziła. Wybaczając, świadomie zmniejszamy urazę, zastępując ją szacunkiem, hojnością, a nawet miłością.

Ważne jest, aby przebaczenie nie obejmowało usprawiedliwiania zachowania sprawcy. Nie wolno nam zapominać o sprawiedliwości i zamykać oczy na jej gwałcenie.

Kolejny ważny punkt. Przebaczenie nie oznacza pojednania. Pojednanie to strategia negocjacyjna, dzięki której obie strony (sprawca i ofiara) dochodzą do wzajemnego zaufania. Możesz nie pogodzić się z tą osobą, ale mimo to jej wybacz.

4. Postaw się w sytuacji sprawcy

Spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania dotyczące Twojego sprawcy:

• Jak wyglądało jego życie, gdy dorastał?
• Jakie trudności napotkał w jego życiu w chwili, gdy cię obraził?
• Na co cierpiał tak bardzo, że cię skrzywdził?

Odpowiedzi na te pytania nie mają być usprawiedliwieniem dla sprawcy. Po prostu uświadom sobie, że sprawca jest tak samo bezbronny.

Zrozumienie, dlaczego ludzie działają destrukcyjnie, pomaga również znaleźć skuteczniejsze sposoby zapobiegania podobnym działaniom w przyszłości.

5. Obserwuj uważnie

Uważaj na swoje uczucia.

Nie przegap momentu, w którym poczujesz choćby najmniejszą sympatię dla swojego oprawcy. Ta osoba mogła być zakłopotana, pomylona lub oszukana. Możliwe, że głęboko żałuje tego, co zrobił.

Kiedy myślisz o oprawcy, zauważ, jak zmieniają się twoje emocje wobec niego.

6. Nie zrzucaj swojego bólu na innych

Kiedy jesteśmy emocjonalnie zranieni, mamy tendencję do wyładowywania naszego bólu na innych.

Staraj się świadomie znosić ból, który odczuwasz. Nie próbuj zrzucić tego na kogoś innego. Na przykład przestępca lub niewinna osoba, która będzie z tobą w trudnych czasach.

Zwróć uwagę na ten ważny punkt, aby nie przekazywać negatywności komuś innemu.

7. Daj oprawcy

Wymyśl coś, co możesz dać oprawcy.

Przebaczenie jest aktem: okazujesz życzliwość komuś, kto nie był dla ciebie dobry. Może to być uśmiech, oddzwonienie lub list, miłe słowo o sprawcy w rozmowie z innymi, na przykład w sieciach społecznościowych.

Ale zawsze pamiętaj o swoim bezpieczeństwie. Jeśli akt życzliwości może ponownie postawić cię w trudnej sytuacji, znajdź inny sposób wyrażania pozytywnych uczuć. Możesz na przykład pisać w swoim dzienniku lub uczestniczyć w medytacyjnej praktyce przebaczania.

8. Zamień urazę w pozytywne doświadczenie

Spróbuj znaleźć sens i cel w tym, przez co przeszedłeś.

Wielu staje się bardziej wrażliwych i uważnych na innych, doświadczając własnej urazy i rozumiejąc, dlaczego muszą pomagać innym - tym, którzy cierpią.

Stając po właściwej stronie swojej niesprawiedliwości, możesz stać się osobą, która zapobiegnie przyszłej niesprawiedliwości i uczyni świat lepszym miejscem.

Następnym razem wróć do listy i wybacz innemu najniżej ocenionemu sprawcy. Wspinaj się, aż wybaczysz najpoważniejszemu sprawcy – temu, od którego cierpiałeś najbardziej.

W ten sposób możesz stać się hojną osobą.