11 rzeczy, które powinien usłyszeć człowiek w depresji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Depresja i lęk pojawiają się niezależnie od płci, ale nie oznacza to, że mężczyźni i kobiety cierpią na nią w ten sam sposób. A dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest depresja z męskiego punktu widzenia. Szczera historia dziennikarza Daniela Daltona jest zachęcająca i pomaga zrozumieć, dokąd się udać, jeśli masz depresję.

1. Nie jesteś słaby

Otaczają nas kłamcy. Nasza kultura celebruje męskość. Świat podobno nie jest zainteresowany tym, jak się czujesz. Lekceważy kobiety i mniejszości, ale też krzywdzi mężczyzn. Niewątpliwie.

Mężczyźni cierpią, ponieważ od dzieciństwa uczono ich, aby nie dawać upustu uczuciom, mają pewność, że uczucia nie mają wartości i trzeba o nich jak najszybciej zapomnieć. Depresja też kłamie. Szepcze, że nikt się o ciebie nie troszczy. Niezwykle trudno jest przezwyciężyć te stereotypowe przekonania i mówić szczerze. Ale proszenie o pomoc nie jest słabością.

Jestem wysoka, duża, silna. Zawsze byłem dumny z dobrej kondycji fizycznej i zdrowia. Ale wraz z depresją moje poczucie własnej wartości rozwiało się jak wiatr – czułem się zdruzgotany zarówno fizycznie, jak i duchowo. Ale jednocześnie pomogło pozbyć się stereotypów. Przy całej mojej zewnętrznej postawie często czułem się kruchy, przytłoczony i nie mogłem zrozumieć, dlaczego. Na początku trudno było o tym rozmawiać, ale jest to przyjemne - otworzyć się na drugą osobę, poczuć się spokojniej, poczuć, że jesteś zrozumiany. Mówiąc o swoich uczuciach, zacząłem lepiej rozumieć, co się ze mną dzieje i dlaczego. Daniel Dalton

2. Możesz nawet nie wiedzieć, że masz depresję

Mężczyźni nie mówią o depresji, zwykle tłumią swoje uczucia. Kobietom jest pod tym względem łatwiej: według statystyk dwa razy częściej zwracają się o pomoc do specjalistów i są leczone. Prawdopodobnie dlatego mężczyźni trzy razy częściej niż kobiety mają problemy z piciem. Starają się uśmierzyć ból, a nie zająć się jego przyczyną. Ponadto mężczyźni w Rosji sześć razy częściej niż kobiety popełniają samobójstwo. Można powiedzieć, że milczenie dosłownie zabija ludzi. Ale jest inne wyjście.

Zdiagnozowano u mnie depresję dopiero w wieku 30 lat, ale od czasu do czasu cierpię na depresję. Po tak długim okresie bez leczenia nabyłem cały arsenał złych nawyków i strategii unikania. Pomogli mi nie myśleć o uczuciach, o których nie chciałem wiedzieć. Po pewnym czasie nauczyłem się to przezwyciężać, zastępować złe nawyki pożytecznymi i zacząłem czuć się znacznie lepiej niż, powiedzmy, dwa i pół roku temu. Sama świadomość, że jestem chora i seria zabiegów bardzo mi pomogła w powrocie do zdrowia. Daniel Dalton

3. W porządku być sową

Nie, nie jesteś leniwą osobą. Depresja jest wyniszczająca. Czujesz się źle, zmęczony, senny, wyczerpany. A dla większości osób z depresją objawy te nasilają się rano. Większość ludzi z natury wcześnie wstaje. Ale to nie znaczy, że ty też powinieneś być energiczny rano.

Źle się czuję rano. Najczęściej samo budzenie się jest wyzwaniem. Drugim sprawdzianem jest wstawanie i ubieranie się. Po wszystkich wyczerpujących porannych dojazdach czuję się niespokojny, sfrustrowany i wyczerpany. Nie chcę brzmieć niegrzecznie, ale nie chcę się uśmiechać, machać i energicznie mówić dzień dobry. Muszę się wyciszyć, żyć własnym rytmem i nabrać sił. Nic osobistego, po prostu nie mam siły udawać. I to jest w porządku. Nie mogę tego zrobić rano. Wieczorami będę się uśmiechać i machać ręką. Daniel Dalton

4. Nie jesteś z natury przygnębiony

Drażliwość jest częstym objawem depresji. Ale najczęściej to u mężczyzn depresja objawia się drażliwością i agresywnym nastrojem, a nie tylko smutkiem. Depresja to podstępny, podstępny pasożyt, który wydobywa na powierzchnię najbrzydsze rzeczy w tobie. Ten oszust wygląda jak ty, mówi twoim głosem. Ale to nie jest prawdziwy ty. Nie zapomnij o tym.

Kiedy nie jesteś w stanie kontrolować swojego nastroju, tracisz wiarę w siebie. Kiedy nie wiesz, jak będziesz się czuł w następnej minucie. Kiedy nie możesz tego kontrolować. Nie chciałem warczeć, narzekać ani mówić „tym tonem”, ale tak się stało. Kiedy byłam młodsza, myślałam, że moje przygnębienie, drażliwość jest naturalną częścią tego, kim jestem. Uświadomienie sobie, że to część depresji, a nie część mnie, było kolosalne. To otworzyło cały świat nowych możliwości. Okazuje się, że ja też mogę cieszyć się życiem! Kto by pomyślał! Daniel Dalton

5. Depresja szyderstwa

Kolejne kłamstwo, które podpowiada ci depresja: „Jesteś bezużyteczny, jesteś bezwartościowy”. Niszczy poczucie własnej wartości i zniekształca obraz siebie. Wypełnia twój umysł pesymistycznymi myślami, które tylko pogarszają twój nastrój: „Jestem okropną osobą. Wyglądam okropnie. Nie jestem godzien miłości”. Trudno ten głos wyciszyć, ale można go uspokoić. Możesz być dla siebie miły. Nie tolerowałbyś tego, gdyby nieznajomy powiedział to o twoim przyjacielu, więc nie pozwól, aby depresja traktowała cię w ten sposób.

Zanim dowiedziałem się, że mam depresję, doświadczyłem przypływu negatywnych myśli i uczuć i szukałem dopaminy, aby wypełnić pustkę. W wieku 20 lat, moimi substytutami pigułek były ćwiczenia i przypadkowy seks. Później, gdy depresja się pogłębiła, zastąpiłam je jedzeniem. Objadałam się węglowodanami, cukrami, kofeiną - wszystkim, co mogłoby dać mi poczucie satysfakcji. Nie miałam siły uprawiać sportu, przytyłam. Niewiele, ale wystarczająco, żebym zauważyła. Wystarczy, że głos w mojej głowie powie, że wyglądam obrzydliwie. Zacząłem unikać fotografii i luster - nadal nie mam lustra w łazience. Zacząłem nad sobą pracować, próbowałem się zaakceptować i przeszedłem długą drogę. Podróżowanie to świetne miejsce na początek. Daniel Dalton

6. Anulowanie planów jest w porządku

Depresja rzadko pojawia się sama. Pojawia się z innymi zaburzeniami: lękiem, bezsennością, fobią społeczną. Jeśli cierpisz z powodu samotności, presja nasila przyjaźnie, relacje, obowiązki społeczne: wydaje Ci się, że jeśli nie poświęcisz wystarczająco dużo uwagi ludziom, odwrócą się od Ciebie, a to zabiera Ci resztki sił. Ale depresja to choroba. Można pominąć kolację, ponieważ masz grypę, a także anulować plany, jeśli nie czujesz się dobrze moralnie. Twoje zdrowie powinno być priorytetem. Przyjaciele to zrozumieją, a jeśli nie, najprawdopodobniej nie są najlepszymi przyjaciółmi.

Wiedza z wyprzedzeniem o wydarzeniu, w którym muszę uczestniczyć i dobrze się bawić, jest dużym obciążeniem i często staram się go pozbyć. Szczególnie trudno jest z nowymi przyjaciółmi lub przyjaciółmi, których nie widziałem od dawna. Czasami pod koniec dnia po prostu muszę udać się w spokojne miejsce i nabrać sił. I nie mówimy o całkowitej izolacji. Uruchamiam ponownie, aby jutro ponownie wskoczyć do bitwy. Daniel Dalton

7. … ale nie anuluj wszystkich planów

Jest wiele czynności, które nie są odpowiednie dla osoby przygnębionej i niespokojnej. Na przykład imprezy-niespodzianki to kompletny bałagan. Większość zajęć grupowych jest również niezwykle szkodliwa. Urodziny, Nowy Rok, Boże Narodzenie – generalnie czas, w którym oczekiwanie na zabawę osiąga szczyt, może być prawdziwym koszmarem.

Poproś znajomych, aby ogłosili plany z wyprzedzeniem - chcesz mieć opcję rezygnacji. Nie zgadzaj się na wyjazd tam, gdzie coś ci nie odpowiada. Zabawa jest względna. Dobra zabawa nie oznacza udania się na najlepszą noc w swoim życiu. Możesz dobrze się bawić leżąc na kanapie pod kocem i oglądając film.

W zeszłym roku siedziałem w domu, oglądałem Goofs i piłem whisky. Nie wyobrażam sobie lepszego początku roku. Jedną z moich najbardziej szkodliwych mantr jest „Nienawidzę zabawy”. Oczywiście nie mówię poważnie. Naprawdę mam na myśli to, że to, co jest zabawne dla jednej osoby, niekoniecznie musi być takie samo dla innej. Wiem, co lubię, a kiedy mam wątpliwości, powtarzam sobie: „Kocham tańczyć. Uwielbiam śpiewać karaoke. Kocham oglądać filmy. Kocham muzykę na żywo. Lubię jeść obiad i pić z kimś tete-a-tete.” Często jestem uprzedzony do pewnych rzeczy i myślę, że mi się to nie spodoba, ale namawiam się na wyjazd. Czasami po prostu potrzebuję trochę popchnięcia. Daniel Dalton

8. Chodzi o małe kroki

Depresja niszczy nadzieję. Nie tylko uniemożliwia podjęcie kroków w kierunku powrotu do zdrowia i nie dostrzega możliwości, ale także pozbawia Cię możliwości postawienia jednej stopy przed drugą. Trudno zdać sobie sprawę, że wszystko może się polepszyć, a tym bardziej zrozumieć, jak to osiągnąć.

Moja była dziewczyna ciągle pytała mnie, jak widzę naszą przyszłość. „Szczęśliwy, chciałbym mieć nadzieję”, odpowiedziałem. Niejasne sformułowania, żeby ją uspokoić. Tak naprawdę nie miałem żadnych pomysłów. Nie wiedziałem, czego chcę i jak to osiągnąć. Kiedy codziennie musisz zmagać się z trudnościami, niemożliwe jest zaplanowanie czegokolwiek na pięć lat naprzód. Ciągle byłam w złym humorze, a sama myśl, że mogę być naprawdę szczęśliwa, w pewnym momencie nie wydawała mi się realna.

Nadal nie mogę planować tak daleko, ale teraz mogę skoncentrować się na teraźniejszości. Życie to nie seria 5-letnich planów, to seria małych chwil. Odkryłem, że jeśli mogę cieszyć się małymi rzeczami, jeśli mogę cieszyć się każdym dniem, łatwiej jest patrzeć w przyszłość. Kroki prowadzące do wyzdrowienia nie zawsze są łatwe, ale teraz widzę, że nie ma nic trudnego w przejściu przez nie jeden po drugim. Daniel Dalton

9. Niechęć do seksu jest w porządku

Depresja wpływa na libido. Niska samoocena i brak energii mogą wpływać na apetyt seksualny, a nawet prowadzić do problemów z erekcją. Niektóre antydepresanty mogą wpływać nie tylko na erekcję, ale także na zdolność osiągania orgazmu. Razem mogą sprawić, że Twoje życie seksualne będzie prawdziwym wyzwaniem.

Często towarzystwo mężczyzny może być zdeprawowane, ale nie poddawaj się presji. Twoi przyjaciele nie sypiają z kobietami tak często, jak mówią. Jeśli masz dziewczynę i boisz się, że nie podołasz swoim „obowiązkom”, daj jej o tym znać. Komunikacja pomaga i być może razem prędzej znajdziecie rozwiązanie problemu. Na przykład zawsze możesz zwrócić na nią większą uwagę. Albo razem możecie zbudować fort z koców i ukryć się tam przed resztą świata. Daniel Dalton

10. Nie uciekaj od problemów

Z depresją trudno żyć. Brak energii, drażliwość, negatywność, ciągłe odwoływanie planów może mocno nadwyrężyć związek. Ale ważne jest, aby postawić granicę między chorobą a osobowością: nie jesteś depresją, nie jesteś dużym ciężarem. Czasami każdy musi być sam, ale zrozum, że czasami interakcja z innymi ludźmi jest małym krokiem w kierunku wyzdrowienia. Jeśli nie czujesz na to siły, po prostu spotkaj się z bliskimi przyjaciółmi: grupy społeczne łagodzą objawy depresji i zapobiegają ich nawrotom.

Moje instynkty często kazały mi uciekać od problemów. Chciałem jak najszybciej wrócić do domu, unikałem ludzi. Po rozpadzie mojego ostatniego związku pojechałam w góry, ale zaczęłam czuć się kompletnie nieszczęśliwa. Bez towarzystwa, które by się mną zaopiekowało lub wpłynęło na mnie, moje negatywne uczucia i myśli nasiliły się. Chciałem być sam, ale szybko zdałem sobie sprawę, że nie chcę być na zawsze sam. Ludzie mogą być bardzo dobrym wsparciem, jeśli mają szansę. Daniel Dalton

11. W porządku jest być smutnym

Błędne wyobrażenia i dezinformacje na temat depresji są nie tylko powszechne i różnorodne, ale także bardzo niebezpieczne. Osoby, które nigdy nie doświadczyły tych objawów, mogą wypowiadać banały, takie jak „rozchmurz się” lub „spróbuj bardziej”, nie zdając sobie sprawy z negatywnych konsekwencji swoich słów. Smutek jest nie tylko normalny, to zdrowy stan, jest ludzki. Ale nie musisz być cały czas smutny. Jest wiele sposobów na poradzenie sobie z tym.

Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u mnie depresję, zacząłem brać antydepresanty. Pomogli mi przetrwać dziewięć bardzo trudnych miesięcy. Przeszłam trudne rozstanie, nauczyłam się radzić sobie z depresją. Podczas przyjmowania leków trudno było cokolwiek poczuć. Ogólnie nie podobał mi się ten stan, nie podobało mi się, jak tabletki wpływają na moje życie seksualne. I przestałem je brać po dziewięciu miesiącach. Chciałem coś poczuć, nawet jeśli te doznania nie są przyjemne. Dla wielu osób leki przeciwdepresyjne ratują życie. Dla mnie były dodatkowym narzędziem. Jestem szczęsciarzem. Dzięki terapii, ćwiczeniom, zdrowej diecie mogłem się bez nich obejść. Daniel Dalton

Szukaj wsparcia u ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Terapia pomaga. To powolny proces, z niepowodzeniami, awariami i ciężkimi dniami. Ale potem jest lepiej. Nie musisz cierpieć sam. Nie zniechęcaj się, trzymaj się blisko tych, którzy już tam byli.