7 sposobów, aby nie utonąć w negatywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przyjrzyj się sytuacji na nowo, wybierz się na spacer lub wykaż się kreatywnością, aby złagodzić cierpienie.

1. Zmień język ciała

Zwróć uwagę na swoje ciało, gdy przytłaczają Cię negatywne emocje. Spójrz na swoją twarz: kąciki ust opuszczone, czoło zmarszczone. Jak trzymasz plecy? Ciamajda?

Jeśli masz w głowie siedlisko negatywnych myśli, twoje ciało zachowuje się odpowiednio. A kiedy takie myśli stają się stałe, przyzwyczaja się do tej sytuacji. Prawdopodobnie widziałeś ludzi z maską pogardy lub złości na twarzy, która utrzymuje się w każdej sytuacji.

Działa to również w odwrotnym kierunku: zwężona pozycja ciała i zmarszczona twarz tworzą nie najlepszy nastrój. Tak więc pierwszym krokiem w pozbyciu się złych myśli jest zmiana postawy i wyrazu twarzy. Wyprostuj plecy i wyprostuj ramiona. Poczuj, gdzie w ciele nagromadziło się napięcie, zrelaksuj się, uśmiechnij. W ciągu kilku chwil poczujesz, że tło emocjonalne się zmienia.

2. Omów swoje uczucia

Niektórzy ludzie opowiadają wszystkim o swoich problemach, a nawet rozkoszują się tym. Inni zachowują wszystko dla siebie do końca, a potem dostają załamania nerwowego.

Jeśli nadal masz jakieś negatywne emocje, które nigdy nie znikają, spróbuj powiedzieć o tym swoim bliskim. Umieszczając irytację w słowach, kształtujesz emocje i widzisz je we właściwej perspektywie. Po rozmowie zdziwisz się, jak głupio było martwić się o dźwięczną okazję, a negatywy znikną.

3. Zatrzymaj przepływ myśli

Jeśli w ciągu jednej minuty przez twoją głowę przelatuje tysiąc myśli, trudno jest coś dla siebie zdecydować i jakoś nad tym zapanować. Jeśli utkniesz na negatywach, postaraj się o niczym nie myśleć przez minutę. Zwracając uwagę na to, co dzieje się w głowie i jakie myśli tam dominują, możesz zmienić sytuację.

4. Zmień sformułowanie

To zdumiewające, jak niewielka zmiana w słownictwie zmienia ton całej frazy lub myśli. Porównaj: „Mam trudny okres w życiu, mam problemy” oraz „Mam okres zmian w życiu, szukam najlepszych rozwiązań”. Pierwotne dane nie uległy zmianie, problemy nazwano po prostu zmianami. Ale kto może powiedzieć, że to nieprawda?

5. Bądź kreatywny

Kiedy zaatakują cię negatywne myśli, możesz poświęcić trochę czasu na tworzenie. Działa to tak samo jak rozmowa, z tą różnicą, że nie musisz nikomu zawracać głowy swoimi problemami. Możesz zrobić wszystko: pisać prozę lub poezję, rysować ołówkiem lub malować. Wreszcie taniec.

Wylewanie emocji poprzez kreatywność to rodzaj arteterapii, która nie tylko zapewni relaks, ale także podniesie na duchu. Negatywne myśli przejdą przez ciebie, nabiorą kształtu i pozostaną w nim, a nie w twojej głowie.

6. Wybierz się na spacer

Często wydaje się, że nasza własna głowa jest jedynym źródłem negatywności. Najczęściej tak jest, ale dzieje się to też w inny sposób. Jeśli jesteś w pobliżu toksycznych ludzi, takich jak rodzina, w której wszyscy walczą i obwiniają się nawzajem, lub w pracy, w której wszyscy działają na nerwy, połowa negatywności może być spowodowana ich nastrojem.

Jeśli nie jesteś guru, prawdopodobnie nie będziesz w stanie pozbyć się ciężkich myśli, przebywając w takim środowisku. Dlatego, jeśli to możliwe, zostaw to, aby się uspokoiło. Wyjdź na spacer lub idź gdzieś: na wystawę, do ulubionej kawiarni, do kina - to pomoże znaleźć spokój.

7. Zrób listę podziękowań

Czasami zapominamy o wszystkich dobrych rzeczach w naszym życiu. Wydaje się, że na wszystkich frontach nie ma wyjścia i kompletna porażka. Siedząc w przytulnym i ciepłym mieszkaniu, pochodzący z ulubionej pracy, człowiek może myśleć, że jego życie to szambo, a on jest kompletną porażką. A wszystko z powodu zbiegu drobnych kłopotów dnia lub niezrealizowanego projektu wiszącego nad duszą.

Aby poradzić sobie z tym stanem, zapisz wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Na przykład: „Jestem wdzięczny za mój wygląd i zdrowie”, „Jestem wdzięczny za kochających i ukochanych krewnych”, „Jestem wdzięczny za lojalnych przyjaciół”.

Spójrz na wynikową listę i przekonaj się sam: drobne problemy nie mogą tego przeważyć.