Jak przetrwać ten dystans, jeśli jest na długi czas?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Postępuj zgodnie z codzienną rutyną, nie ciągnij laptopa do łóżka i nie bój się płakać.

W związku z pandemią koronawirusa organizacje zaczęły przenosić pracowników do odległych lokalizacji. Jak długo jeszcze nie wiadomo. Według korzystnych prognoz pandemia zmniejszy się latem, ale nikt nie może tego zagwarantować. Dlatego najlepiej nie traktować telepracy jako tymczasowej przygody i od razu włączać się w maraton.

Aby przetrwać oddalenie i pozostać zdrową, odpowiednią osobą, będziesz musiał podjąć odpowiednie kroki.

1. Ustaw granice dnia roboczego

Wygląda na to, że teraz będziesz miał dużo wolnego czasu, bo nie musisz już spędzać godzin na pakowaniu i podróżowaniu. A sama praca zdalna jest uważana za pracę połowiczną: wszystko zrobiłem szybko i jest za darmo. I tu czeka główne rozczarowanie.

Praca zajmie cały twój czas, jeśli celowo jej nie zatrzymasz.

Ten problem dotyczy zarówno prokrastynatorów, jak i pracoholików, po prostu przejawia się w różnych scenariuszach. Prokrastynatorzy ryzykują przesunięcie początku dnia roboczego do dnia zwycięskiego. A potem pospiesznie wykonują zadania w nocy, bo inaczej możesz stracić miejsce. W przypadku pracoholików wszystko jest już jasne: na świecie jest tyle wspaniałej pracy, którą trzeba wykonać od nowa. I nie musisz nawet wstawać od stołu, to bardzo wygodne. W efekcie okazuje się, że nie pracujesz z domu, ale mieszkasz w pracy.

Aby tego uniknąć, Twój dzień pracy musi mieć początek i koniec. Jeśli masz trudności z zachowaniem rutyny, wymyśl rytuał, który zmieni Twój nastrój. Na przykład możesz przebrać się w specjalne ubrania robocze, a następnie je zdjąć. Takie podejście pomoże nie tylko dostroić się do biznesu, ale także zrelaksować się później.

2. Skonfiguruj swoje miejsce pracy

Kolejny mit dotyczący telepracy to praca poza łóżkiem. Poza tym, że nie jest to zbyt wygodne, jest jeszcze jeden powód, aby nie ciągnąć laptopa do łóżka. Trzeba zróżnicować przestrzeń do pracy i zabawy, aby te dwie dziedziny życia istniały osobno. Zostaw łóżko na przyjemniejsze rzeczy, w przeciwnym razie myśli o projektach przyjdą Ci do głowy w najbardziej nieodpowiednim momencie.

3. Ogólnie przestrzegaj codziennej rutyny

Marzenie o emeryturze często kojarzy się ze snem przed obiadem. W rzeczywistości będzie to działać tylko dla tych, którzy pracują w innej strefie czasowej i mieszkają samotnie. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie utrzymać odpowiedniej komunikacji z kolegami i rodziną. A reżim jest również potrzebny dla zdrowia. Jeśli śpisz w ciągu dnia i nie śpisz w nocy, twoje ciało zmniejsza produkcję hormonu radości – serotoniny. Stajesz się smutniejszy i ryzykujesz depresję.

Kolejną pułapką jest brak diety. Do lodówki jest tylko rzut kamieniem, a przekąski to najłatwiejszy sposób na znalezienie dobrego powodu na przerwę. W rezultacie istnieje ryzyko ciągłego przejadania się i spożywania mniej zdrowej żywności. Wraz ze spadkiem aktywności fizycznej może to przynieść dodatkowe kilogramy. Musisz więc również śledzić, co i kiedy jesz.

4. Zacznij ćwiczyć

Aktywność w trybie zdalnym jest ograniczona nawet bez kwarantanny i samoizolacji – przynajmniej o liczbę kroków do iz pracy. Przez większość dnia siedzisz w taki czy inny sposób i poruszasz się głównie oczami i palcami. Jeśli nie masz 15 lat, twoje ciało szybko przypomni Ci z różnymi bólami, że nie możesz tego zrobić z nim.

Dlatego potrzebujesz wychowania fizycznego. Nie trzeba ustanawiać rekordów, przynajmniej wykonywać zwykłe ćwiczenia i rozciąganie.

5. Naucz się pracować z emocjami

W ciągu dnia mamy dużo kontaktu z ludźmi i przeżywamy różne emocje: uśmiechamy się na widok śmiesznie ubranego dziecka, gniewamy się na osobę, która ledwo umie tkać się w tłumie, jesteśmy smutni, szczęśliwi i tak na.

Kiedy zamieszkałeś w domu, wydaje się, że teraz nikt Cię nie wkurzy. Otoczysz się wygodą i będziesz się tylko radował. W rzeczywistości, w izolacji, mikroprzewodów jest znacznie mniej, aby doświadczać różnych emocji. Dlatego będą się gromadzić i ostatecznie przebić w postaci obrzydliwej burzy emocjonalnej. Niestety, najprawdopodobniej będzie to agresja i złość lub uraza wobec domowników – po prostu dlatego, że są bardzo wygodnym celem.

Aby tego uniknąć, potrzebujesz zaworów odciążających emocje. Możesz na przykład oglądać śmieszne lub wzruszające filmy na YouTube – te najprostsze, w których pies szczeka na kapustę lub emerytów, trzymając się za ręce, odnawiając przysięgę wierności. Tutaj śmiali się, tam płakali, a teraz stało się łatwiej, a czasem pojawia się mikrokatarza.

Czasem warto połączyć się z ciężką artylerią i obejrzeć wzruszający film, nad którym szlocha się w trzech strumieniach.

Ponownie przyda się wychowanie fizyczne, ponieważ ćwiczenia stymulują produkcję hormonu radości, endorfiny.

Wreszcie, ważne jest, aby zrozumieć, jakiego rodzaju emocji doświadczasz i do kogo są one skierowane. Powiedzmy, że jesteś zły na palanta z Facebooka, ale wylewasz wszystko na domownika, który wpadł pod gorącą rękę. Może ci się nawet wydawać, że naprawdę jest za coś winny. Ale będzie znacznie lepiej, jeśli zaczniesz być świadomy i wyrażać swoje uczucia. Na przykład: „Przepraszam, jestem zły, bo jestem zły na tego palanta z Facebooka. Nie dotykaj mnie przez chwilę, bo mogę wybuchnąć od zera.”

6. Daj sobie możliwość bycia samemu

Nawet jeśli wszyscy domownicy wychodzą na cały dzień, nie oznacza to, że „miałeś czas odpocząć od nich, czy naprawdę nie jest nudno być sam w domu?” Nic w tym rodzaju, pracowałeś. I trzeba też odpocząć.

Reszta rodziny też potrzebuje samotności.

7. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w pracy w domu jest praca

Jeśli sprzątałeś swój dom raz w tygodniu podczas pracy w biurze i zamawiałeś jedzenie głównie z dostawą, nie oczekuj magicznej zmiany sytuacji. Nie możesz być skuteczny, jeśli jedną ręką gotujesz barszcz, drugą naprawiasz gniazdko, a lewą piętą rozwiązujesz zadania. Nie żądaj od siebie rzeczy niemożliwych. Przede wszystkim nie pozwól innym żądać.

Praca w domu różni się od pracy biurowej głównie tylko przez tych, którzy kupili krzesło pod tobą.

To jest praca na pełen etat, zatrudnienie na pełen etat, maksymalne zaangażowanie. A nawet jeśli spędziłeś pół dnia w biurze na mediach społecznościowych i zakupach online, nie musisz tego robić w domu.

Odległa sytuacja może wpłynąć na twoją przyszłość. Jeśli kierownictwo widzi, że jesteś skuteczny i nie musisz stawać nad tobą kijem, możesz częściej pracować zdalnie – jeśli chcesz. A jeśli jesteś raczej bezużyteczny, szefowie mogą się zastanawiać, czy poradzą sobie bez ciebie. Co więcej, jeśli pandemia się przeciągnie, wiele firm ucierpi i pojawi się kwestia cięć.

Im szybciej przestaniesz traktować pracę zdalną jako wakacyjny sampler, tym łatwiej będzie ci żyć.