Z czego składa się samodyscyplina i jak ją wzmacniać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nowe spojrzenie na samodyscyplinę, które pomoże Ci osiągnąć cele i uwolnić się od złych nawyków.

Wydaje się, że samodyscyplina pomaga nam tłumić impulsy. Na przykład nie przejadaj się, nie chodź do sieci społecznościowych co pięć minut, nie rozpraszaj się w pracy. Samodyscyplinę najłatwiej jest traktować jako zasób. Im więcej go wydajemy, tym mniej zostaje i tym bardziej się męczymy.

Do niedawna ta wizja była powszechnie akceptowana. Praca Roya Baumeistera nad osłabieniem siły woli została uznana za dowód tej teorii. Jednak wyniki jego badań nie zostały powtórzone przez innych psychologów. Bloger Scott Young podzielił się własnym podejściem do tego zjawiska.

Interakcja nawyków i uwagi

Nawyki zachęcają nas do działania. Na przykład zmień postawę, odwróć uwagę, rozwiąż problem. Uwaga wymaga od nas przeciwieństwa - skupienia się na zadaniu.

Samodyscyplina wchodzi w grę, gdy nawyk wymaga zrobienia czegoś, a uwaga domaga się, aby się nie poddawać.

Wyobraź sobie, że słyszysz wiele płaczących dzieci, z których każde o coś prosi. Możesz zwracać uwagę tylko na jedno dziecko na raz. Możesz mu pobłażać, zniechęcić lub uspokoić. Albo w ogóle nie reagować. Tak samo jest z impulsami.

Kiedy zignorujesz impuls, nie znika on całkowicie, ale stopniowo zanika. Impulsy, jak wszelkie myśli i doznania, są nietrwałe. Nie otrzymując od ciebie uwagi, ustępują.

Ale jeśli impuls jest silniejszy niż koncentracja, ulegniesz pokusie. To nie marnuje żadnych zasobów. Po prostu przejmuje jeden z procesów, które konkurują o kontrolę nad twoim ciałem.

Co zmniejsza samodyscyplinę

Dlaczego nie możemy się powstrzymywać w nieskończoność? Scott Young wymienia dwa główne powody.

1. Sygnały z otoczenia

Impulsy są stale wzmacniane przez odczucia ciała. Na przykład, gdy jesteś trochę głodny, łatwo to zignorować. Kiedy jesteś bardzo głodny, nie możesz myśleć o niczym innym niż o jedzeniu. To samo dotyczy dyskomfortu związanego z przedłużającym się bezruchem. Siedzenie w miejscu przez 20 minut nie jest tak trudne jak dwie godziny.

To, jak długo wytrzymasz, zależy od siły nawyku i zewnętrznych sygnałów. Różne sygnały wpływają na nawyki z różną intensywnością.

2. Nasze postrzeganie czasu

Kiedy czujemy się niekomfortowo, pojawia się chęć pozbycia się go. Zwłaszcza jeśli wiemy, że będzie to trwało długo. Ten nawyk wzmacnia się, gdy patrzymy na zegar lub próbujemy określić na podstawie naszych wewnętrznych odczuć, ile zostało. Im dłużej, tym silniejszy impuls, by coś zmienić.

Jaki jest pożytek z tego podejścia

Traktując samodyscyplinę nie jako zasób, ale jako sposób kontrolowania uwagi, nauczysz się następujących rzeczy.

• Żyć w teraźniejszości … Nieprzyjemne warunki odbieramy jako straszliwe, jeśli myślimy, że będą one trwały bardzo długo. Na przykład nudne zadanie wydaje się nie do zniesienia. Spróbuj pracować w pokoju bez zegara. Nie będziesz ciągle patrzeć na czas, a nawyk rozpraszania uwagi osłabnie. Zastąp zegar zegarem. Poinformuje Cię, kiedy skończy się czas przeznaczony na jedno zadanie. Dopiero po rozmowie przełącz się na coś innego.
• Ignoruj impulsy … Nawyki wzmacniają się w działaniu. To znaczy w tych przypadkach, kiedy w jakikolwiek sposób wchodzimy w interakcję z impulsami: tłumimy je, poddajemy się im lub po prostu się ich wstydzimy. Ćwicz ignorowanie swoich impulsów.
• Rozwijaj uwagę … Często doświadczamy wewnętrznego konfliktu o to, że nie robimy tego, co powinniśmy. Na przykład zwlekamy, kiedy musimy pracować. Dzięki samodyscyplinie rozwiniesz uwagę i utrwalisz dobre nawyki. I ten konflikt będzie stopniowo ustępował.

Jak rozwijać samodyscyplinę w praktyce?

Jeśli twoja samodyscyplina jest naprawdę zła, zacznij od prostych nawyków. Spróbuj jakoś kontrolować swoje impulsy. Na tym etapie musisz wykonać minimalny wysiłek.

Z biegiem czasu zmniejszy się zależność od ulotnych impulsów. Można teraz wprowadzić długoterminowy system dyscypliny. Na przykład GTD, wykres produktywności lub system celów dziennych i tygodniowych. Pomoże uporać się z pragnieniem rozproszenia się, gdy nieprzyjemny interes się przeciąga. Łatwiej będzie pracować z przejrzystym systemem z ustalonymi z góry terminami.

Na kolejnych poziomach wyrośniesz z tych systemów. Pragnienie rozproszenia zostanie zredukowane do minimum. Będziesz mógł wykonywać niemal nieprzerwanie każdą czynność tak, jakby sprawiała Ci ona przyjemność.

Nie oznacza to, że musisz pracować nieprzerwanie, w życiu są inne rzeczy. Ale dzięki samodyscyplinie pozbywasz się chęci rzucenia pracy i zrobienia sobie przerwy, gdy zadanie ci się nie podoba.