Co to jest witamina D i dlaczego jest tak potrzebna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Promocja

W naszym klimacie trudno jest naturalnie pozyskać witaminę D. Powiemy Ci, kiedy i kto potrzebuje suplementów.

Mówiąc prościej, witaminy to substancje potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu. Witamina D pomaga nam przyswajać wapń i fosfor, które są niezbędne dla zdrowych kości, stawów i mięśni. Dodatkowo witamina D jest potrzebna dla układu odpornościowego i nerwowego.

Co się stanie, jeśli witamina D nie wystarczy?

Wszystko zależy od wieku, w którym pojawia się niedobór witamin. Dzieciom poniżej piątego roku życia zwykle przepisuje się witaminę D, aby pomóc im w rozwoju szkieletu. W tym celu dla matek w ciąży i karmiących piersią przepisywane są suplementy witaminowe.

Ten element jest potrzebny nie tylko niemowlętom. Dzieci w wieku szkolnym i dorośli również mają niedobór witaminy D. To sprawia, że kości są kruche. Zdarza się to szczególnie często u osób starszych. Ale często złamanie kości jest skrajnym przypadkiem.

Aby do tego nie doprowadzić, należy z czasem zauważyć „czerwone flagi” - sygnały, jakie daje organizm, gdy ma mało witaminy D:

• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zły nastrój, do tego stopnia, że rozwijają się epizody depresyjne;
• częste przeziębienia;
• wypadające włosy;
• rany i zadrapania na skórze goją się powoli;
• bolą stawy, plecy i mięśnie.

Istnieją grupy ryzyka, które obejmują osoby, które są bardziej podatne na niedobór witaminy D:

• Dzieci karmione piersią. Mieszanka dla niemowląt jest zwykle wzbogacona witaminą D, ale mleko matki może nie mieć wystarczającej ilości.
• Ludzie w podeszłym wieku. Wraz z wiekiem skóra przestaje produkować witaminę D z pożądaną intensywnością.
• Osoby o ciemnej i śniadej skórze.
• Osoby z chorobami przewlekłymi lub problemami żołądkowo-jelitowymi.
• Osoby przyjmujące leki: przeciwgrzybicze, przeciwdrgawkowe, hormonalne, leki na HIV.

Ponadto każdy, kto żyje w zimnym klimacie i rzadko wychodzi na zewnątrz (lub wychodzi na spacer w ubraniu zakrywającym ciało) otrzymuje mniej witaminy D. W tym przypadku niedobór uzupełniany jest za pomocą dodatków do żywności.

Jak stwierdzić, czy winna jest witamina D

Chciałabym odpisać swoje dolegliwości i choroby za brak witamin, ale nie da się samemu zdiagnozować. Lepiej skontaktować się ze specjalistą i porozmawiać o swoich skargach i obawach. Następnie – zrób badanie krwi, które wykaże, czy rzeczywiście brakuje witaminy D, czy też trzeba szukać przyczyny dolegliwości w czymś innym.

Badanie krwi pokazuje poziom 25 (OH) D we krwi. Skrót ten skrywa kalcydiol, główną postać witaminy D we krwi. Odpowiedni poziom to ponad 30 ng/ml (75 nmol/l).

Ile witaminy D powinieneś otrzymać?

Ilość witaminy D, którą musisz spożywać każdego dnia, zależy od Twojego wieku. W tabeli przedstawiono dane dotyczące dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, ustalone dla dzieci i dorosłych.

Gdzie znaleźć witaminę D

Jest to jedna z niewielu witamin, które nasz organizm jest w stanie wyprodukować samodzielnie. Zapewne słyszałeś, że synteza witaminy D w organizmie zachodzi na słońcu, więc musisz częściej przebywać na zewnątrz. Aby zapewnić sobie witaminę, musisz wychodzić na słońce na krótki czas bez kremów z filtrem z odkrytymi ramionami, rękami i nogami. Ta metoda działa od kwietnia do października, jeśli chodzisz od 11 do 15 godzin. I oczywiście nie można doprowadzić do poparzeń.

Niestety w Rosji nie ma zbyt wielu słonecznych dni, abyśmy mogli polegać wyłącznie na samym promieniowaniu. Łóżko opalające nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ przy intensywnym naświetlaniu wzrasta ryzyko raka skóry.

Witaminę D spożywamy również z pożywieniem. Niewiele jest produktów zawierających tę witaminę. Są to głównie tłuste ryby, olej, grzyby.

Ale od października do końca marca, kiedy na naszych szerokościach geograficznych nie ma wystarczającej ilości słońca, nawet zbilansowana dieta nie zrekompensuje braku witamin. Dlatego jesienią, zimą i wiosną warto codziennie przyjmować suplementy diety.

W NUTRILICIE^TM Witamina D to dwie formy witaminy: D2 i D3. D2 możemy uzyskać tylko z pokarmem lub suplementami, a formę D3 wytwarzamy sami pod wpływem światła słonecznego lub otrzymujemy ją również z pożywieniem. Ich połączenie wspomaga długotrwałe działanie jednej z najważniejszych witamin w organizmie.

Witamina D2 pozyskiwana jest z drożdży wystawionych na działanie światła ultrafioletowego. Drożdże są uprawiane w zrównoważonych gospodarstwach przy minimalnym zużyciu energii, a odpady są wykorzystywane w innych gałęziach przemysłu. Ponadto drożdże są bogate w pierwiastki śladowe: cynk, selen, mangan.

Czy może wystąpić przedawkowanie?

Tak, jest to możliwe np. przy dawce powyżej 1000 IU witaminy D dziennie. Jak zażywać witaminę D, jaka dawka jest dla Ciebie wskazana - lepiej skonsultować się ze specjalistą. Jedna tabletka NUTRILITE^TM Witamina D zawiera 15 mcg witaminy, czyli 600 jednostek międzynarodowych. To bezpieczna dawka. Jeśli więc zażyjesz suplement zgodnie z instrukcją, czyli jedną tabletkę dziennie, nie dojdzie do przedawkowania.

Co zrobić, jeśli myślę, że mam niedobór witaminy D

Przede wszystkim - skonsultuj się ze specjalistą i postępuj zgodnie z tym planem:

• zrób badanie krwi;
• częściej przebywać na świeżym powietrzu;
• zrewiduj swój plan posiłków, aby uzyskać potrzebne witaminy z diety;
• przyjmować codziennie suplementy witaminy D w zalecanych dawkach.

NUTRILITE^TM Witamina D nadaje się do codziennego stosowania przez długi czas. Możesz również zażywać tę witaminę D latem, zwłaszcza jeśli musisz spędzać cały dzień w domu. Suplement odpowiedni dla osób z grup ryzyka – przywraca stężenie tej substancji we krwi. A wszystkim innym pomaga uzyskać niezbędną ilość witaminy i nie martwić się nieprzyjemnymi objawami niedoboru.