10 subtelnych znaków, że nie kochasz siebie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ukochani ludzie nie są torturowani – są pod opieką.

Ten artykuł jest częścią projektu „”. W nim mówimy o relacjach z samym sobą i innymi. Jeśli temat jest Ci bliski - podziel się swoją historią lub opinią w komentarzach. Poczeka!

Czym jest miłość własna

Szkoda, że nie można otworzyć jakiejś mądrej książki lub poważnych badań i stamtąd wypisać punkt po punkcie, co to znaczy „kochać siebie”. Ale psychologowie często porównują to uczucie z miłością do innych ludzi, zwłaszcza dzieci.

Co robisz, jeśli naprawdę kogoś kochasz? Zaakceptuj tę osobę taką, jaką jest. Widzisz w tym dużo dobrego, ale nie zauważasz zła, albo wolisz nie skupiać się na tym. Mówisz mu wiele miłych słów i starasz się unikać nieprzyjemnych. Dbasz o niego i starasz się, aby czuł się dobrze.

To samo można powiedzieć o miłości własnej. Składa się z kilku elementów:

• akceptacja siebie wraz ze wszystkimi niedociągnięciami;
• odmowa krytyki i potępienia;
• szczera troska o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne;
• ostrożne obchodzenie się ze swoimi uczuciami i nastrojem;
• ochrona granic osobistych;
• świadomość i zrozumienie tego, czego naprawdę potrzebujesz i co jest narzucane z zewnątrz.

Miłość własna nie jest narcyzmem, nie jest karykaturalną obsesją na punkcie samego siebie, ale normalnym zdrowym uczuciem. Pomaga czuć się szczęśliwym i odpowiednio wchodzić w interakcje z innymi ludźmi i ogólnie ze światem.

Jak zrozumieć, że nie kochasz siebie, nawet jeśli tak nie uważasz

1. Zadręczasz się dietami

Najczęstszym nieporozumieniem dotyczącym utrzymywania formy jest: „Jeśli chcesz schudnąć, po prostu jedz mniej”. Niektórzy biorą to zdanie dosłownie i zaczynają ograniczać dietę, nie rozumiejąc przyczyn nadwagi. A czasami nie ma dodatkowych kilogramów - istnieją tylko w głowie osoby. Ale głodzi się, aby spełnić pewne standardy.

Wszystko to może prowadzić do smutnych konsekwencji. Ludzie zaczynają jeść sałatę i kefir, stosują ekstremalne diety i martwią się o zbyt dużą ilość kalorii w filiżance kawy bez cukru.

Ale paradoks polega na tym, że post nie pomaga schudnąć.

Diety w najlepszym wypadku kończą się powrotem do pierwotnej wagi, a w najgorszym – do zestawu dodatkowych kilogramów. Z ich powodu metabolizm spowalnia, zmniejsza się masa mięśniowa i powstają zaburzenia odżywiania. Regularne niedożywienie prowadzi do zmniejszenia produktywności i zaostrzenia chorób przewlekłych. Wszystko to w niewielkim stopniu przypomina troskę o siebie.

Lepiej jeść smaczne i zbilansowane, niż zmuszać organizm do głodu i cierpienia. A jeśli waga zaczęła powodować dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem i przede wszystkim zająć się przyczyną problemu. Może w ogóle nie być w diecie.

2. Nosisz niewygodne ubrania i buty

Miło jest ubierać się w to, co lubisz. Od razu czujesz się pewniej. Dlatego niektórzy są gotowi pogodzić się z niedogodnościami: noszą obcisłe sukienki, w których nie można oddychać, obcisłe dżinsy, które wbijają się w boki i brzuch, czy buty, które zamieniają stopy w zakrwawiony farsz.

Ale nie ma sensu kpić z siebie, aby wyglądać w określony sposób. W końcu całkiem możliwe jest wybranie ubrań i butów, które będą jednocześnie piękne i wygodne. Nie toleruj bólu ani dyskomfortu.

Ubrania są stworzone dla człowieka, a nie człowiek dla ubrań.

3. Wykonujesz niebezpieczne zabiegi kosmetyczne

Wizyta u kosmetyczki, fryzjera czy masażysty to dbanie o siebie. Ale są wyjątki. Niektóre z manipulacji, jakie oferuje przemysł kosmetyczny, są bolesne, niebezpieczne i zupełnie bezcelowe. Na przykład masaże antycellulitowe i modelujące pozostawiają na ciele siniaki. Przedłużanie rzęs może skutkować urazem oka, obrzękiem lub stanem zapalnym. A operacja plastyczna to poważne powikłanie, ze śmiercią włącznie.

Najczęściej ludzie robią to wszystko nie dlatego, że kochają siebie, ale dlatego, że nie akceptują ich takimi, jakimi są.

W pogoni za pięknem i młodością dla wielu granice między normalnym a patologicznym dążeniem do zmiany czegoś w sobie zaczynają się zacierać. Niewątpliwie istnieją obiektywne przyczyny chirurgii plastycznej. Jednak, jak pokazuje praktyka, duża liczba kobiet z przyczyn subiektywnych, wewnętrznych nie akceptuje swojego ciała.

Innymi słowy, nie chodzi o ciało, ale o to, jak jest postrzegane przez samą osobę. Jest coś takiego jak dysmorfofobia. Jego istotą jest niepokój i strach przed wyglądem ciała. Wydaje się brzydkie lub wadliwe. A idea wadliwości staje się obsesyjna: należy ją poprawić. Psychologowie są zgodni, że prawdziwą przyczyną dysmorfofobii ciała jest projekcja problemów emocjonalnych i psychologicznych na wygląd.

Na przykład niska samoocena będzie powodem szukania wad, w tym wyglądu. Naprawiasz jedną rzecz, a wtedy na pewno pojawi się coś, co również należy poprawić. Albo inny przykład. Niezadowalający związek z płcią przeciwną jest postrzegany jako skutek niedoskonałego wyglądu. "Jeśli naprawię klatkę piersiową, powiększ usta - i wszystko będzie dobrze." Wiele kobiet tak myśli. Jednak długo oczekiwana satysfakcja z zabiegów często się nie zdarza. Im głębszy i poważniejszy konflikt wewnętrzny, tym bardziej wyraziście będzie wyrażał się w eksperymentowaniu z własnym wyglądem.

W istocie mówimy o samouszkodzeniu – bolesnym, celowym uszkodzeniu własnego ciała. Wiemy, jakie konsekwencje często pojawiają się po operacjach i zabiegach kosmetycznych.

Niestety to złudzenie, że zmiana wyglądu znacząco wpływa na jakość życia. Wręcz przeciwnie, wewnętrzny spokój ducha i zadowolenie z życia pomogą zaakceptować zarówno naturalne zmiany związane z wiekiem, jak i niektóre niepełnosprawności fizyczne.

Zawsze, gdy masz ochotę zrobić coś potencjalnie niebezpiecznego, zadaj sobie pytanie, dlaczego tego potrzebujesz. Co kryje się za niezadowoleniem z Twojego wyglądu w Twoim przypadku? Czy naprawdę chcesz znosić ból i ryzykować zdrowie ze względu na duże piersi lub twarz bez zmarszczek mimicznych? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, wybierz zaufanych specjalistów: oszczędzanie na zdrowiu to zły pomysł.

4. Poświęcasz sen

Jeśli regularnie śpisz mniej niż 7 godzin dziennie, a zyskany w ten sposób czas przeznaczasz na pracę, rodzinę lub hobby, to oszczędności, szczerze mówiąc, są wątpliwe. Za kilka dodatkowych godzin czuwania płacisz cenę upośledzenia pamięci, przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i innych nieprzyjemnych rzeczy. Żadna praca nie jest tego warta, a bliscy ludzie nie życzą ci takiego losu.

Jeśli ten harmonogram odpoczynku jest związany z bezsennością, koniecznie udaj się do lekarza. Może to być objaw innego, poważniejszego schorzenia.

5. Zawsze pomagasz wszystkim

Sytuacje są różne i czasami ktoś może potrzebować Twojej pomocy. Na przykład ukochana osoba jest chora i prosi o pójście do apteki. Ale takie przypadki są raczej wyjątkiem.

Większość problemów, które ludzie mogą rozwiązać samodzielnie, zwłaszcza jeśli dobrze myślą lub płacą specjalistom. Ale nie robią tego po prostu dlatego, że są leniwi lub nie chcą wydawać własnych środków.

Odpowiadając na wszystkie prośby, poświęcasz swoje zainteresowania, czas, energię i pieniądze. Oznacza to, że na pierwszym miejscu postaw innych, a nie siebie. Niekiedy przyczyną takiego zachowania jest obawa przed wyglądaniem na złą osobę i sprowokowanie konfliktu, chęć zdobycia sympatii i pochwały.

Jeśli systematycznie jesteś proszony o pracę za darmo, podwiezienie kogoś, posiedzenie z cudzymi dziećmi, czy odpowiadanie na pytania, które Google zna bardzo dobrze, zastanów się, ile będzie Cię kosztować ta pomoc. Jeśli nie wymaga to dużego wysiłku - czemu nie. Ale jeśli musisz poświęcić swoje interesy, pamiętaj, że jesteś dla siebie najważniejszą osobą i odmów. Jeśli słowo „nie” jest dla Ciebie trudne, skorzystaj z tych wskazówek.

6. Mówisz o sobie nieprzyjemne rzeczy

To, jak mówisz o sobie, determinuje Twoją motywację, wizję świata i innych ludzi. Jeśli ciągle nazywasz siebie frajerem lub głupcem, upieraj się, że ci się nie uda, wtedy będzie ci trudniej odnieść sukces.

Ten rodzaj wewnętrznego dialogu psuje nastrój i pochłania mnóstwo energii. Zrobisz sobie ogromny prezent, jeśli nauczysz się celebrować swoje osiągnięcia i współczuć porażkom. Pomoże w tym regularne prowadzenie dziennika i zmiana negatywnych postaw.

7. Oszczędzasz na sobie

Jeśli naprawdę masz wystarczająco dużo pieniędzy na żywność i media, trudno jest sobie pobłażać. Ale jeśli masz wolne środki i raz za razem wydajesz je na kogoś innego, ale jednocześnie chodzisz w podartych butach lub porzucasz swój ulubiony biznes, coś jest tutaj wyraźnie nie tak.

Nie odmawiaj sobie tego, czego potrzebujesz. To nie tylko jedzenie czy ubranie. Hobby i rozrywka są również ważne dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego.

8. Odkładasz wizytę u lekarza

Znosić ból lub dyskomfort, cierpieć, ryzykować komplikacje. Powody mogą się różnić. Czasem strach (tak, naprawdę strasznie iść do dentysty czy ginekologa), czasem brak pieniędzy, a czasem lekceważenie własnego zdrowia: „jakoś to odejdzie”.

Nie rób tego. Odwiedź lekarza na czas, bo wszystkie inne dziedziny życia zależą od zdrowia.

Nawiasem mówiąc, wszystko to dotyczy nie tylko problemów fizycznych, ale także psychicznych. Wizyta u terapeuty, gdy czujesz się źle, jest całkowicie normalna. To przejaw troski o siebie, a nie słabości.

9. Nie spędzasz czasu sam ze sobą

Prywatność jest bardzo ważna dla zdrowia psychicznego. Ale wielu sobie zaprzecza: uważają takie zachowanie za samolubne lub nie wiedzą, jak właściwie przeznaczyć czas. A niektórym trudno jest być sam na sam ze swoimi myślami. A to jest pobudka.

Natalya Zholudeva Psycholog kliniczny, terapeuta schematów i terapeuta REBT.

W chwilach samotności może pojawić się fałszywe poczucie braku roszczeń. Jestem teraz sam, więc nikt mnie nie potrzebuje? Nikt mnie teraz nie potrzebuje na tyle, żeby być w pobliżu! Co jest ze mną nie tak? To znaczy, że nie jestem taki, nieciekawy, zły, niekochany.

To uczucie może mieć korzenie w dzieciństwie. Na to, jak dana osoba postrzega samotność, duży wpływ mają relacje z ważnymi dorosłymi, takimi jak matka. Jeśli dziecko znajdzie się w sytuacji, w której nagle traci kontakt z ważnymi dla niego osobami, może obawiać się samotności.

I niekoniecznie jest to związane z jakimś traumatycznym wydarzeniem. Tyle, że mały człowiek zwykle nie wie, jak analizować sytuację i zdaje sobie sprawę, że został tymczasowo pozostawiony i nie z jego winy, ale z powodu okoliczności. Na przykład bardzo wcześnie wysłali mnie do przedszkola, bo mama musiała pracować. Każdą taką rozłąkę przeżywa jako bardzo bolesne zerwanie. W przyszłości taka osoba może uniknąć samotności, ponieważ jest to dla niej równoznaczne z bolesną rozłąką.

W przypadku bardzo silnego lęku przed samotnością można mówić o autofobii, a to może być bardzo niebezpieczny stan, któremu towarzyszą panika, niepokój i depresja. Wtedy osoba potrzebuje pomocy psychiatry lub psychoterapeuty.

Jeśli twoja niechęć do samotności nie jest zaburzeniem, ważne jest, aby rozpoznać i uwierzyć, że samotność jest stanem normalnym, a czasem gojenia. Spróbuj śledzić swoje instalacje. Co mnie przeraża? Co myślę o sobie, gdy jestem sam? Co to o mnie mówi? A co to mówi o otaczającym mnie świecie?

Za swoimi lękami jest bardzo prawdopodobne, że odkryjesz ukryte przed świadomością przekonania, że sam jesteś bezwartościowy lub że gdy jesteś sam, utkniesz w tym stanie na zawsze. Psycholog Albert Ellis nazwał te przekonania przekonaniami irracjonalnymi i za pomocą świadomości można zniszczyć ich wpływ na nas. Pomoże w tym medytacja i praktyka uważności.

Skorzystaj ze swojej prywatności. To jedyny sposób, aby usłyszeć siebie, zrozumieć i zaakceptować. A co najważniejsze: osoba, która nauczyła się być sama ze sobą, zawsze będzie interesująca dla otaczających go osób, odkąd zaczął poznawać siebie.

10. Nie wiesz, jak przyjmować komplementy

W naszym społeczeństwie zwyczajowo odmawia się w odpowiedzi na komplementy: „Czym jesteś, nie ma tu żadnej zasługi, po prostu miałem szczęście”. Czasami jest to przejaw fałszywej skromności. Ale czasami ludzie, którzy tak naprawdę nie kochają i nie cenią siebie szczerze, uważają pochwałę za niezasłużoną.

Powodem jest niska samoocena i brak pewności siebie. I niestety nieumiejętność przyjmowania komplementów jest mniejszymi konsekwencjami. Osobie o niskiej samoocenie trudno jest osiągnąć to, czego chce, wybrać godnych partnerów i poczuć satysfakcję z życia. Psycholog lub niezależne ćwiczenia pomogą to naprawić.