Co to jest Bullet Journal i jak z niego korzystać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pojedynczy notatnik może zastąpić dziesiątki aplikacji i usług zwiększających produktywność.

Być może słyszałeś o czymś takim jak Bullet Journal od swojej siostry, koleżanki lub innej osoby, która zjadła psa na temat produktywności. To niesamowicie fajne i wszechstronne narzędzie, łatwe do dostosowania i łatwe w użyciu. A dzięki niemu możesz zorganizować wszystko w życiu.

Co to jest dziennik pocisków

Przede wszystkim należy pamiętać, że Bullet Journal jest przeznaczony wyłącznie dla mediów analogowych. Mówiąc najprościej, musisz użyć bloczka i długopisu. Albo ołówek – ale wtedy prawdziwi fani Bullet Journal będą na ciebie patrzeć z ukosa. Brak elektroniki.

Pomysł na Bullet Journal (w skrócie BuJo) po raz pierwszy przyszedł do głowy facetowi o imieniu Ryder Carroll. W tym filmie krótko opisuje swoją koncepcję planowania dnia.

Główne przesłanie jest takie: potrzebujesz tylko jednego notatnika, który będzie zawierał absolutnie wszystkie listy rzeczy do zrobienia, notatki, plany i inne ważne dla Ciebie informacje. Wygląda jak zwykły planista, ale to nie do końca prawda: Bullet Journal nie ma żadnych sztywnych szablonów, wstępnie rozplanowanych stron i reguł. Dlatego system jest bardzo elastyczny. Istnieją tylko dwa warunki:

1. Twój Bullet Journal powinien mieć tak zwany indeks. Jest to spis treści na początku notatnika, dzięki któremu łatwo jest znaleźć potrzebne notatki.
2. Strony muszą być ponumerowane - bez tego indeks będzie oczywiście bezużyteczny.

Obserwując te dwa warunki, zawsze możesz znaleźć potrzebny rekord, niezależnie od tego, czy jest to lista celów na miesiąc, plan podróży na Bermudy, czy numer ubezpieczenia.

Ponieważ w Bullet Journal nie ma już specjalnych zasad, możesz wypełnić swój notatnik dowolnymi informacjami. Możesz napisać coś w dzienniku odręcznie, narysować, przykleić zdjęcie lub naklejkę. Twój Bullet Journal to jednocześnie lista rzeczy do zrobienia, kalendarz i archiwum.

Dlaczego ludzie prowadzą Bullet Journal

Nagrania mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne

Badania wykazują pozytywną korelację między pismem odręcznym (zwłaszcza w dziennikarstwie) a zdrowiem. Weźmy na przykład liczne eksperymenty „Pisanie mające na celu uzdrowienie” przeprowadzone przez psychologa Jamesa Pennebakera z University of Texas. Poprosił grupę badanych o pisanie w pamiętniku przez 20 minut przez trzy dni z rzędu.

A ci, którzy prowadzili rejestry, czuli się znacznie szczęśliwsi niż ludzie z grupy kontrolnej. Przez kilka miesięcy po eksperymencie ich ciśnienie krwi wróciło do normy, poprawiły się funkcje odpornościowe i rzadziej odwiedzali lekarza. Ponadto badani zgłaszali ustabilizowane relacje z innymi i większe sukcesy w pracy.

Badania wykazały również, że pismo ręczne zwiększa ujawnianie traumy i funkcje odpornościowe: implikacje zdrowotne dla psychoterapii aktywności komórek odpornościowych, wzmacnia pamięć otwierającą się poprzez zapisywanie i zmniejsza ujawnianie emocji poprzez pisanie lub mówienie moduluje utajone miana przeciwciał wirusa Epstein-Barr w krew ludzi z wirusem Epsteina-Barra. Pomaga również rozwiązywać problemy ze snem Liczenie błogosławieństw kontra obciążenia: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywnego samopoczucia w codziennym życiu.

Dziennik pozwala na odnalezienie nowych pomysłów poprzez skojarzenia

W psychoterapii często stosuje się metodę swobodnego skojarzenia. Specjalista zaprasza badanego do prowadzenia dziennika, który pomoże zrozumieć, jak różne momenty jego życia są ze sobą powiązane i jak reagować na określone myśli i emocje.

Bullet Journal to zbiór różnorodnych myśli i wyzwań. Gdy ponownie przeczytasz swoje notatki, obejmujące fizyczne, psychiczne i emocjonalne aspekty swojego życia, z pewnością zyskasz inspirację i nowe pomysły.

Ta metoda odciąża pamięć

Jeśli czytałeś Harry'ego Pottera, pamiętaj, że Dumbledore i Snape wrzucili niepotrzebne wspomnienia do magicznej miski. Możesz myśleć o Bullet Journal jako o rodzaju puli pamięci, miejscu do przechowywania twoich myśli. Przenosząc je na papier, odciążasz zasoby swojego mózgu, eliminując potrzebę zapamiętywania wszystkiego.

Pismo odręczne jest satysfakcjonujące

W dzisiejszych czasach, gdy wokół jest dużo smartfonów, tabletów i komputerów, papierowe media mają swój szczególny urok. Prowadzenie listy rzeczy do zrobienia na prostej kartce papieru jest bardzo przyjemne, w przeciwieństwie do pisania na klawiaturze lub pisania odręcznego na ekranie dotykowym.

To po prostu zabawne

Wiele osób jest tak kreatywnych w Bullet Journal, że z czasem notatnik staje się dziełem sztuki. Co więcej, przynosi nie tylko przyjemność estetyczną, ale także korzyści praktyczne.

Jak prowadzić Dziennik Bullet

Wybierz narzędzia

Główne narzędzia to notatnik i długopis. A jeśli zdecydujesz się zachować Bullet Journal w pełnej zgodności z przykazaniami Rydera Carrolla, będziesz potrzebować notatnika Leuchtturm 1917 – taki jak ten. Jego strony są wstępnie ponumerowane, z indeksem na początku i kropkami zamiast komórek.

Potrzebne będą również kolorowe pisaki żelowe (najlepiej Pilot Juice) i pisaki atramentowe (takie jak Pigma Micron).

Markery są również przydatne do podkreślania ważnych punktów. Na przykład Mildliner: mają przyjemne, dyskretne odcienie i nie są drukowane na stronach.

Oprócz wszystkich powyższych, możesz używać naklejek, naklejek, zakładek - czego tylko zapragniesz. Ale to w zasadzie nie jest konieczne. Równie dobrze możesz sobie poradzić ze zwykłym notatnikiem z tanim długopisem. Najważniejsze, że można je wygodnie nosić przy sobie.

Zapamiętaj notację

Większość wpisów Bullet Journal to krótkie listy punktowane. W przeciwieństwie do tradycyjnych akapitów tekstu mają dwie zalety: są szybkie w pisaniu i łatwe do odczytania. Oddzielna pozycja na takich listach nazywana jest „punktorem”, stąd nazwa metody.

Kule są oznaczone specjalnymi symbolami w zależności od ich zawartości. Oto opcje.

• Zadania. Oznaczone prostą kropką (•). Jest lepszy niż znacznik wyboru, pole wyboru lub cokolwiek innego, ponieważ można go łatwo przekonwertować na dowolny inny znak. Zadanie może mieć kilka stanów, a każdy ma swój własny symbol:

  • punkt (•) - zadanie nie zostało wykonane;
  • krzyż (×) - zadanie wykonane;
  • strzałka (>) - zadanie zostało przeniesione do innej kolekcji;
  • strzałka wstecz (<) - Zadanie zaplanowane w planie rocznym.

  Możesz też po prostu wykreślić zadanie, którego już nie potrzebujesz.

• Imprezy i spotkania. Oznaczone kółkiem (°). Są to zapisy dołączone do określonej daty. Można to zrobić z wyprzedzeniem, aby nie zapomnieć. Do wydarzenia można również wejść po jego wystąpieniu - na pamiątkę.
• Notatki. Oznaczone myślnikiem (-). Są to notatki, fakty, pomysły, przemyślenia i obserwacje, które nie wymagają od Ciebie żadnego działania – wystarczy je wziąć pod uwagę.

Nie próbuj zapisywać na stronie notatek i spraw osobno. Napisz wszystko na ciągłej liście, tylko nie zapomnij oznaczyć każdej pozycji odpowiednim symbolem.

Ponadto do każdej „puli” można przypisać oddzielne znaki na początku linii, aby zapewnić dodatkowy kontekst. W oryginalnym BuJo są dwie takie postacie. Ale w zasadzie możesz wymyślić własne opcje.

• Zadanie lub wydarzenie o wysokim priorytecie. Oznaczone gwiazdką (*). Używaj tego symbolu oszczędnie: jeśli oznaczysz nim każdy przedmiot, po prostu się zgubisz.
• Dobry pomysł, którego nie można stracić. Oznaczone wykrzyknikiem (!). Mogą to być szczególnie dobre myśli, cytaty, nagłe spostrzeżenia.

W Bullet Journal jest coś takiego jak migracja, czyli przenoszenie notatek. Powiedzmy, że masz coś zaplanowanego na ten miesiąc, ale jeszcze tego nie zrobiłeś. Oznacz zadanie za pomocą > i przepisz je do planu na następny miesiąc. Możesz więc przenieść dowolne elementy na strony, którym bardziej odpowiadają. Na przykład zapisałeś tytuł książki, a teraz chcesz przenieść ją na listę „Do przeczytania”.

Postępuj ostrożnie z powielaniem zadań. Przenoszenie spraw z jednej strony na drugą wymaga pewnego wysiłku. Pamiętaj: jeśli nie chcesz przepisywać przedmiotu, to nie jest to takie ważne. I możesz to po prostu skreślić. A kiedy skończysz, nie zapomnij nadać stronie motywu i zindeksować go. Przy okazji, o indeksie.

Zrób znaczniki

1. Indeks

Bullet Journal Index to spis treści. Pomoże Ci znaleźć potrzebne rekordy. W ten sposób BuJo wypada korzystnie w porównaniu z tradycyjnymi pamiętnikami: nie musisz długo przewracać notesu, aby coś znaleźć. Pierwsza strona jest podświetlona pod spisem treści. Jeśli magazynek jest duży, zostaw trochę więcej miejsca.

W przyszłości zasada działania będzie następująca. Zapisujesz informacje w zeszycie. Następnie otwórz spis treści i wpisz tam odpowiedni temat wraz z numerem strony, na której dokonałeś wpisu. Jeśli notatka zajmuje więcej niż jedną stronę, powinna być zindeksowana w następujący sposób: „Temat notatki: 5-10 stron”.

Niektóre powtarzające się tematy mogą być rozrzucone po magazynie w dowolnej kolejności. Na przykład, trzymasz listę filmów, które chcesz obejrzeć, a rozkładówka jest pełna, a potem pojawia się kolejny wpis. W takim przypadku kontynuuj listę w dowolnym innym miejscu, aw spisie treści wpisz: „Lista filmów do obejrzenia: 5-10, 23, 34-39 stron”.

Aby indeks działał, strony muszą być ponumerowane. Specjalne notatniki do Bullet Journal mają gotowy spis treści i paginację, ale możesz samodzielnie dodawać numery.

2. Plan na przyszłość

Dziennik przyszłości służy do wyznaczania celów na następne sześć miesięcy. Wpisywane są do niego najważniejsze wydarzenia. Najłatwiej to zrobić, dzieląc rozkładówkę poziomymi liniami na sześć sekcji, po trzy na każdej stronie, i oznaczyć każdą nazwą miesiąca.

Nie zapomnij dodać tego spreadu do indeksu. Przejrzyj swój przyszły plan każdego miesiąca, aby przenieść zadania z niego do sekcji celów miesięcznych.

3. Plan miesięczny

W planie miesięcznym możesz rejestrować spotkania, dni płacenia rachunków, harmonogramy zajęć i wakacji, święta, terminy i tym podobne, których nie chcesz zapomnieć. Każda taka sekcja w Bullet Journal powinna obejmować cały rozkład. Na jednej stronie znajduje się kalendarz, na drugiej lista zadań. Tak to wygląda:

• Strona kalendarzasłuży do tworzenia planu miesięcznego. Możesz tutaj dodać wydarzenia, które są oczekiwane lub te, które już minęły, ale ważne jest, abyś je zapamiętał. Staraj się, aby wpisy były jak najkrótsze: to nie jest miejsce na zapisywanie szczegółów.
• Strona z zadaniamiwypełniony zadaniami na miesiąc - tutaj możesz dodać zadania, których nie można powiązać z konkretną datą i zapisać w kalendarzu. Nadaj priorytet swojej liście i przenieś to, czego nie zrobiłeś z zeszłego miesiąca.

Innym popularnym sposobem tworzenia planu miesięcznego jest tzw. kalendarz (od słów „kalendarz” i „indeks”). W tym kalendarzu nie zapisujesz spraw, ale numery stron, na których znajdują się niezbędne informacje.

Na przykład 13 dnia uczestniczyłeś w spotkaniu i robiłeś notatki na stronie 25. Otwierasz kalendarz na początku notatnika i dodajesz numer strony do odpowiedniej daty. Lubię to:

Kilka cyfr zajmuje mniej miejsca na stronie niż wiersz tekstu, ale zawartość informacji jest zmniejszona. Nie będziesz mógł rzucić okiem na kalendarz i powiedzieć, co Cię czeka, bez przerzucania czasopisma.

Ale możesz iść na kompromis i zapisywać rzeczy jak zwykle, po prostu zaznaczając obok nich, na której stronie znaleźć szczegóły. Załóżmy, że pracujesz nad dużym projektem i musisz go zakończyć w tym miesiącu. Wymień swoje działania na osobnym rozkładówce, a do miesięcznego planu dodaj tylko tytuł i numer strony.

4. Plan tygodniowy

Jeśli masz tyle rzeczy do zrobienia, że lista z nimi nie mieści się na stronie z zadaniami w planie miesięcznym, możesz odłożyć osobną rozkładówkę na każdy tydzień. Wygląda to mniej więcej tak:

Ściśle mówiąc, w klasycznej koncepcji Rydera Carrolla nie ma tygodniowych planów. Więc ten krok jest opcjonalny. Ale dobrą rzeczą w Bullet Journal jest to, że nie ma twardych i szybkich zasad i możesz je prowadzić tak, jak chcesz.

5. Dziennik

Codzienne dzienniki stanowią większość Bullet Journal. Obejmuje to zadania, które musisz wykonać, wydarzenia dnia, wszelkie myśli, pomysły i notatki, które przyjdą Ci do głowy.

Aby rozpocząć prowadzenie codziennych zapisów, otwórz pustą rozkładówkę i wpisz datę oraz dzień tygodnia na górze strony. Wypełnij stronę informacjami w formie listy przez cały dzień. Wygląda to mniej więcej tak:

Nie trzeba z góry próbować określać, ile miejsca na stronie będzie potrzebne na codzienne wpisy. Jeśli nadal go masz, następnego dnia po prostu pisz, nie przeskakując do następnego, aż ten się skończy.

6. Kolekcje

Bullet Journal wyróżnia się tym, że może być używany w dowolnym celu. Harmonogram ćwiczeń, dziennik ogrodniczy, tracker żywieniowy, pamiętnik, a nawet szkicownik – a wszystko to może być jednocześnie w jednym notatniku. Kolekcje służą do organizowania tych danych. Zbierają wszystkie informacje, które nie są związane z planowaniem.

Możesz mieć kolekcje, w których zbierasz dane o swoich dochodach i wydatkach, listę miejsc, w których chciałbyś pracować, harmonogram snu lub listy książek, filmów i gier, które chciałbyś zobaczyć. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie pomysły, które należy mieć pod ręką, są tutaj wprowadzane.

Kolekcje takie jak ta mogą być rozrzucone w losowej kolejności w notatniku, przeplatane codziennymi listami. Najważniejsze jest to, że są one uwzględnione w indeksie, a wtedy łatwo będzie je znaleźć we właściwym czasie.

Wokół Bullet Journal utworzyła się cała społeczność. Ludzie w sieci udostępniają zdjęcia swoich spektakularnie zaprojektowanych pamiętników, a prowadzenie ewidencji jest dla nich rodzajem kreatywności. Nie martw się, jeśli nie odniesiesz tak pięknego sukcesu, nie powinieneś kończyć się jasnymi kolorami i prostymi liniami. Pamiętaj tylko, że Twój magazyn to narzędzie produktywności, a jego skuteczność jest ważniejsza niż skuteczność.