„Przede wszystkim pomyśl o swoim szczęściu”: jak pracować wydajnie i nie wypalać się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoim głównym zadaniem jest zapewnienie sobie energii.

Koncentracja i produktywność wymagają czasu i energii. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie wykonasz pracy w 12 godzin, co zwykle zajmuje 16. A jeśli nie masz energii, 24 godziny Ci nie wystarczą. Jak zachować równowagę – powiedział pisarz Andrew Furby.

1. Nie rób wszystkiego na raz

Paradoksalnie, aby osiągnąć więcej, trzeba mniej pracować. Wielu zaczyna realizować kilka projektów na raz, ale w końcu nie mają czasu na nic. Dotyczy to zwłaszcza przedsiębiorców i freelancerów. Często pracują nad kilkoma zadaniami jednocześnie, aby zarobić pieniądze.

Przyda się to, gdy trzeba spłacić dług lub szybko na coś odłożyć. Ale jeśli będziesz to robił cały czas, ucierpi tylko twoja praca. Stres wzrośnie, a wydajność spadnie.

Rób mniej, ale lepiej. Wtedy dostaniesz więcej za swoją pracę.

2. Pomyśl najpierw o swoim szczęściu, a nie o produktywności

Szczęście i satysfakcja z życia to klucze do sukcesu i produktywności, a nie odwrotnie. Dlatego przede wszystkim musisz skupić się na swoim szczęściu.

Zacznij od następujących czynności:

• Każdego ranka wypisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu zawodowym i osobistym.
• Medytuj przez 20 minut dziennie.
• Oglądaj komedie na dobry nastrój.
• Spędzaj więcej czasu z osobami, na których Ci zależy, i trzymaj się z dala od toksycznych ludzi.
• Wyjdź na łono natury.

3. Ćwicz, dobrze się odżywiaj i wysypiaj się

Czasami trzeba pracować w godzinach nadliczbowych lub związać koniec z końcem. Nikt nie jest przed tym bezpieczny. W takich przypadkach w pierwszej kolejności cierpi styl życia i odżywianie. Ale to duży błąd.

Energia jest potrzebna do produktywności, a jej ciało czerpie z ruchu, jedzenia i snu. Nie zaniedbuj ich. Chociaż prowadzenie zdrowego trybu życia zajmuje więcej czasu, warto. Będziesz radośniejszy, a praca łatwiejsza. Oto kilka prostych wskazówek:

• Jedz zdrowe jedzenie. Ogranicz w diecie przetworzoną żywność, cukier i sól.
• Spać przez osiem godzin. Aby reszta była wygodniejsza, pomieszczenie powinno być ciemne i chłodne.
• Ćwicz 60 minut trzy razy w tygodniu. Połącz trening siłowy z intensywnymi treningami cardio. Spaceruj codziennie przez pół godziny i zrób małą rozgrzewkę.
• Pij kawę tylko rano i nie więcej niż trzy filiżanki. Zrób sobie przerwę co dwa tygodnie, aby uniknąć uzależnienia.

4. Rób przerwy poprawnie

Jeśli robisz regularne przerwy, ale spędzasz je w mediach społecznościowych lub grach wideo, ucierpi zarówno Twoja produktywność, jak i zdrowie. Aby naprawdę się zrelaksować, najlepiej:

• uprawiać sport;
• medytować;
• czytać;
• czat (ale nie w mediach społecznościowych);
• wybrać się na spacer po ulicy;
• zajmij się swoim hobby.

Rób to, co pomaga Ci się rozwijać i pozostać aktywnym. Nie musisz się całkowicie relaksować. Jest to również konieczne, ale nie podczas przerw w pracy.

5. Nie goń za ideałem

Często porównujemy naszą pracę nie z wynikami z przeszłości, ale z tym, co chcielibyśmy widzieć idealnie. Zwłaszcza, gdy coś się z nami dzieje. Na przykład umowa lub termin zostają anulowane. Nie zapominaj jednak, że produktywność w dużym stopniu zależy od tego, ile masz energii. Nie będziesz energiczny, starając się sprostać wysokim oczekiwaniom i ganić siebie.

W ten sposób powoli podkopujesz swoje szczęście i satysfakcję z życia. W efekcie jest jeszcze mniej energii i chęci do zrobienia czegoś.

Przestań marnować czas na porównywanie się do tego, kim chcesz być. Lepiej pomyśl o tym, co już osiągnąłeś. Spójrz wstecz i zapamiętaj, czego się nauczyłeś. Pomoże Ci to poczuć wdzięczność, a obecne problemy będą wydawać się mniej dotkliwe. Dzięki temu poczujesz przypływ energii i sprawniej poradzisz sobie z zadaniami.