Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ćwiczenie na żylaki jest konieczne: łagodzi zmęczenie i ból nóg oraz poprawia wygląd. Ale ważne jest, aby wiedzieć, które popularne ćwiczenia należy wykluczyć, aby nie zaszkodzić sobie.
Przy żylakach kończyn dolnych dochodzi do rozszerzenia żył powierzchownych, upośledzenia funkcjonowania zastawek i przepływu krwi. Nogi bolą, wieczorami puchną, w nocy skurcze. Skóra nóg ciemnieje, pojawiają się pajączki i wystające żyły, pieczęcie i owrzodzenia troficzne.
Przyczyny żylaków są różne: predyspozycje dziedziczne, brak profilaktyki i szybkiego leczenia, niewystarczająca aktywność fizyczna, długotrwałe noszenie ciasnych butów, nadwaga, ciąża i wiele innych.
Oczywiście nie da się poradzić sobie z żylakami tylko przy pomocy gimnastyki. Koniecznie odwiedź flebologa: wybierze leczenie i leki.
Jakie ćwiczenia są zabronione na żylaki
Niestety wiele popularnych ćwiczeń i rodzajów treningu jest zabronionych przy żylakach. Nie zaleca się biegania, skakania, w tym ze skakanką, aktywnego przysiadu, chodu i klasycznego aerobiku.
Wyklucz również ćwiczenia wykonywane na krześle, wyciskanie, ćwiczenia ze sztangą i hantlami - wszystko, co niepotrzebnie obciąża nogi.
Jak to zrobić dobrze
Dozowana aktywność fizyczna w połączeniu z masażem, wodą i zabiegami medycznymi aktywuje ukrwienie kończyn dolnych.
Ten kompleks można wykonywać kilka razy dziennie. Płynnie i delikatnie wykonuj 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Stopniowo liczbę powtórzeń można zwiększyć do 10.
- Pociągnij skarpetki do siebie, a następnie od siebie.
- Obróć stopy w lewo i prawo.
- Wykonuj okrężne ruchy stopami.
- Wykonaj znajomy „rower” lub „nożyczki”.
- Przewiń od palców do pięty.
- Połóż się na brzuchu i podnieś proste nogi. Możesz na przemian lub oba na raz.
- Zakończ kompleks lekko rozciągając. Zrób to ostrożnie, bez wysiłku.
Jeśli nie chcesz ograniczać się tylko do lekkiej gimnastyki nóg, ale wciąż marzysz o odchudzaniu i ujędrnieniu sylwetki, zacznij ćwiczyć według naszego programu treningowo-odżywczego „Potrafię”.
Wykonasz kompleksy ćwiczeń do samouczków wideo, ale zawsze możesz skonsultować się z trenerem i wyjaśnić, czy można wykonać to lub inne ćwiczenie na żylaki lub inne choroby. Dietetyk pomoże Ci stworzyć odpowiedni dla Ciebie program żywieniowy.
Zalecana:
Czy możliwe jest ponowne zarażenie koronawirusem?
Lekarze wciąż nie wiedzą, jak silna i kompletna jest utworzona odporność na COVID-19. Mają do dyspozycji tylko dane pośrednie
Możliwe jest zrealizowanie 10-letniego planu spraw w sześć miesięcy
Najważniejsze jest nauczenie się prawidłowego zarządzania czasem. Psycholog i specjalista ds. efektywności osobistej Benjamin P. Hardy on Medium pokazał, dlaczego poradzimy sobie z nawet najbardziej ambitnymi celami, jeśli skupimy się na ich osiągnięciu i nie tracimy czasu na bzdury.
Pierwsza pomoc w oparzeniu: co jest możliwe, a co nie
Niezależnie od oparzenia musisz postępować w ten sam sposób. I nie tak, jak nauczyła cię babcia. Jajka, masło i śmietana są zabronione
Czym jest gimnastyka qigong i czy naprawdę poprawia zdrowie?
Gimnastyka Qigong staje się popularna wraz z innymi praktykami orientalnymi. Dowiedz się, z czego składa się ten system ćwiczeń, kto jest odpowiedni
Czy możliwe jest przeszczepienie nerki w piwnicy: 10 mitów na temat przeszczepów narządów i ich obalenia?
Przeszczepy narządów są owiane wieloma nieporozumieniami. Czy istnieje czarny rynek na narządy i czy jest szansa, że osoba na oddziale intensywnej terapii nie zostanie uratowana, aby dostać serce lub płuca? Przeanalizujmy główne mity i zdemaskujmy je