Jaki jest właściwy sposób odmowy?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nauka mówienia „nie” jest jedną z najbardziej satysfakcjonujących umiejętności do rozwijania, zwłaszcza jeśli chodzi o produktywność. Odmawiając niepotrzebnym rzeczom, mamy czas na inne, ważniejsze sprawy. Odmawianie rozproszeniom uwagi pozwala nam skoncentrować się na tym, co jest dla nas ważne. A mówiąc „nie” pokusom, pozostajemy na drodze do osiągnięcia naszego zdrowia.

W rzeczywistości niemożność odmowy jest jednym z największych problemów, o których mówią nawet odnoszący sukcesy przedsiębiorcy. Rzeczywiście, bardzo trudno odmówić wielu rzeczom – spotkaniom przyjaciół, pracy, pokusom. To trudne zadanie i nie każdy sobie z tym poradzi. Jednak badania pokazują, że nawet niewielkie zmiany mogą mieć znaczący wpływ na zdolność do powiedzenia „nie”.

Badania: jak poprawnie powiedzieć „nie”

Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w 120 uczniów podzielono na 2 grupy. Różnica między tymi grupami była następująca: uczestnicy pierwszej grupy powinni powiedzieć „nie mogę”, a uczestnicy drugiej „nie chcę”. Np. gdy uwiedziono uczestników 2 grup lodami, pierwsza musiała powiedzieć „nie mogę jeść lodów”, a druga „nie chcę jeść lodów”.

Po wielokrotnym powtórzeniu tych fraz uczniowie odpowiadali na listę pytań, wypełniali formularze i wychodzili, uznając, że to koniec eksperymentu. W rzeczywistości dopiero się zaczęło. Kiedy uczniowie na zmianę wchodzili do pokoju i wypełniali formularze odpowiedzi, oferowano im do wyboru tabliczkę czekolady i tabliczkę pełnoziarnistą. A oto co się stało:

Uczniowie z grupy „Nie mogę” wybierali tabliczkę czekolady w 61% przypadków, natomiast uczniowie z grupy „Nie chcę” w 36% przypadków. Ta prosta zmiana składu znacznie zwiększyła szanse osoby na wybór zdrowszej żywności.

Dlaczego „nie chcę” działa lepiej niż „nie mogę”

Nasze słowa są sformułowaniem naszych uczuć. Ponadto słowa, których używamy, tworzą w naszym mózgu informację zwrotną, która wpływa na nasze przyszłe zachowanie. Na przykład za każdym razem, gdy mówimy „nie mogę”, generowana jest informacja zwrotna, która przypomina nam o naszych ograniczeniach. W tym przypadku „nie chcę” mówi o panowaniu nad sytuacją i dokonywaniu świadomego wyboru. To zdanie może pomóc Ci pozbyć się złych nawyków i uzyskać dobre.

Heidi Halvorson jest dyrektorem Centrum Motywacji Naukowej na Uniwersytecie Columbia i wyjaśnia różnicę między tymi wyrażeniami:

Słowa „nie chcę” wyrażają wybór i dlatego czuję się jak właściwa decyzja. To deklaracja naszej determinacji i siły woli. „Nie mogę” nie jest wyborem. To ograniczenie, które sobie narzucamy. „Nie mogę” podkopuje naszą pewność siebie i poczucie władzy nad sytuacją.

Jak z tego korzystać w życiu

Każdego dnia zdarzają się sytuacje, kiedy musimy powiedzieć „nie”. I bardzo często boimy się tego słowa. Na przykład kelner, który oprócz zamówienia oferuje deser lub chęć pominięcia treningu i pozostania w domu lub rozpraszające SMS-y, telefony, listy, które utrudniają skoncentrowanie się na czymś naprawdę ważnym. Nie dostrzegamy różnicy między odpowiedziami na te drobne sytuacje życiowe. Ale wyobraź sobie efekt poprawnego powiedzenia „nie”.

„Nie mogę” i „Nie chcę” to słowa, które mają bardzo podobne znaczenie, ale psychologicznie wywołują całkowicie odwrotny efekt. To nie są tylko frazy. Są potwierdzeniem tego, w co wierzysz i co robisz. Umiejętność przezwyciężenia pokus i powiedzenia „nie” na czas jest bardzo ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla codziennej produktywności.

Mówiąc wprost: możesz być ofiarą swoich słów lub możesz być twórcą. Co wolisz?