I znowu o zdrowych śniadaniach: letnie koktajle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ponieważ chęć uprawiania sportu i zdrowej diety pojawia się u ludzi głównie wiosną i latem, postanowiliśmy jak najczęściej poruszać te tematy. Tym razem chcę podzielić się z Wami kilkoma przepisami na pyszne smoothie, które są nie tylko zdrowe, ale także bardzo pożywne!

© zdjęcie

Osobiście połączyłbym smoothie z czymś innym, bo przy napiętym harmonogramie pracy (wakacji) będziesz chciał jeść do 11. Przy okazji przypominam, że posiłki frakcyjne są dużo zdrowsze. Więc może uczucie głodu o 11 rano nie jest takie złe.

Koktajle to jagody, owoce lub warzywa ubite w puree z dodatkiem śmietanki, mleka, jogurtu i innych płynów. Składniki smoothie mogą być bardzo różne i jestem pewien, że znajdziesz napój, który pasuje do Twojego gustu! Osobiście wolę koktajle mleczne z owocami, orzechami, miodem i koktajle na bazie jogurtu bez dodatków zbożowych. Jeśli masz w domu blender, to śniadanie możesz zrobić bardzo szybko;)

W przepisach wszystko jest podane w gramach i mililitrach, ale możesz gotować „na oko”, spróbować, a następnie dodać to, czego Twoim zdaniem brakuje.

1. Koktajl jagodowy

Naprawdę nie lubię niesłodzonych koktajli, więc dla słodyczy możesz usunąć awokado i dodać cukier lub miód oraz trochę płatków owsianych!

2. Egzotyczne koktajle

Wystarczy pokroić składniki na kawałki, zmiksować blenderem i ubić z jogurtem. Jeśli nie wydaje się wystarczająco słodki, możesz dodać trochę cukru.

3. Koktajl tropikalny

5. Napój pomarańczowo-mango

400 ml zimnej wody, 1/4 szklanki cukru, 4 duże pomarańcze i 200 ml nektaru z mango. Najprawdopodobniej nie jest to napój owocowy, ale letni napój z miąższem, który wspaniale gasi pragnienie. Cukier rozpuścić w wodzie, wycisnąć sok z pomarańczy i dodać do słodkiej wody. Na koniec dodaj nektar z mango do mieszanki i gotowe. Podawaj na lodzie po obiedzie!

Ogólnie rzecz biorąc, koktajle można przyrządzać z prostszych produktów spożywczych. Zmieszałam organiczny jogurt, płatki owsiane, suszoną żurawinę, rodzynki, banana i miód - wyszło bardzo smacznie!

Używaj jagód i owoców na wyciągnięcie ręki, mieszaj z zimnym mlekiem, jogurtem, sokami, a nawet zieloną herbatą. Jeśli zrobisz wszystko mądrze (nie mieszasz np. moreli z mlekiem), otrzymasz niesamowicie smaczne i zdrowe śniadanie!