3 mity na temat korzyści płynących z przeziębienia w leczeniu kontuzji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W ostatnim półwieczu przeziębienie było szeroko stosowane w sporcie do treningu i regeneracji: masaż kostkami lodu, zimne kąpiele, krioterapia. Jednak skuteczność i bezpieczeństwo tych metod budzi kontrowersje. Nauka z łatwością obala co najmniej trzy nieporozumienia w tej dziedzinie.

Chłodzenie zmniejsza stan zapalny i obrzęk

Co mówi nauka: chłodzenie nie zmniejsza stanu zapalnego, ale go opóźnia. Zimno obkurcza naczynia krwionośne, dzięki czemu ogranicza dopływ i odpływ płynów. W tym samym czasie obrzęk naprawdę staje się mniejszy. Ale naturalne procesy regeneracji są wolniejsze.

Lód zmniejsza ból

Co mówi nauka: z chłodzeniem ból zmniejsza się z powodu zmniejszenia transmisji sygnałów bólowych wzdłuż włókien nerwowych. W tym przypadku następuje spowolnienie procesów metabolicznych na wszystkich poziomach, co ponownie uniemożliwia powrót do zdrowia.

Krioterapia przyspiesza powrót do zdrowia po kontuzjach sportowych

Co mówi nauka: badania medyczne nie wykazały cudownych właściwości lodu, ale potwierdziły, że chłodzenie tylko spowalnia i wydłuża czas powrotu do zdrowia po urazie.

Chociaż wielu wierzy w skuteczność stosowania przeziębienia w sporcie, nie zostało to naukowo udowodnione.

Można jednoznacznie stwierdzić, że przeziębienie obkurcza naczynia krwionośne i spowalnia procesy zachodzące w tkankach, przez co naturalne mechanizmy regeneracji są mniej wydajne.

W dużych sportach może to być uzasadnione koniecznością kontynuowania treningu lub zakończenia meczu. Ale na dłuższą metę będzie to miało negatywne konsekwencje zdrowotne.

Alternatywy dla zimnych metod

Łatwe ćwiczenia

Następnego dnia zrób lżejszą wersję, aby poprawić krążenie krwi. Na przykład plan biegowy powinien obejmować łatwy 20-30 minutowy bieg następnego dnia po długim biegu. Unikaj trudnych ćwiczeń – tylko zwiększą ból. Zamiast tego najlepiej wykonać trening funkcjonalny, który jest skierowany do różnych grup mięśni jednocześnie.

Nacisk

Dzianina uciskowa i ćwiczenia z jej użyciem stymulują układ limfatyczny i redukują obrzęki bez zakłócania skurczów mięśni jak lód.

Zimny i gorący prysznic

Naprzemienna ekspozycja na zimno i ciepło poprawia krążenie krwi. Najważniejsze jest bez fanatyzmu. Nie trzeba skakać z wanny do przerębla. Różnicę temperatur należy stopniowo zwiększać.