Dlaczego tak trudno nam się zmienić: kluczowe idee z książki „Psychocybernetyka”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Konstantin Smygin, twórca serwisu idei książkowych, dzieli się z czytelnikami Lifehackera wnioskami z kultowej książki „Psychocybernetyka”, poświęconej nauce zmieniania samego siebie.

Niezadowolenie z siebie to powszechna dolegliwość. Wiele osób chce pozbyć się złych nawyków, schudnąć, stać się mądrzejszym, zdrowszym, odnoszącym większe sukcesy i skoncentrowanym. Ludzie wyznaczają sobie cele i próbują się zmienić. Ale po kilku nieudanych próbach wszystko wraca do normy. Dlaczego tak się dzieje, to pytanie prawie retoryczne. Jedni obwiniają brak siły woli, inni – brak motywacji.

W swojej książce „Psychocybernetyka”, napisanej u zarania popularności książek o samorozwoju, chirurg plastyczny Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) zaproponował ciekawą koncepcję, która pochłonęła obserwacje psychologów na temat natury ludzkiej i odkryła przyczyny, dla których ludzie nie są w stanie zmienić swoje zachowanie.

Z pewnością wielu słyszało, że utrwalenie nowego nawyku zajmuje 21 dni. Po raz pierwszy Maxwell Moltz napisał o tym, opierając się na swoim doświadczeniu jako chirurg plastyczny: tyle czasu zajęło jego pacjentom przyzwyczajenie się do nowej twarzy.

„Psychocybernetyka” to książka o osiąganiu sukcesu, ale autor rozumiał sukces nie tylko jako publiczne uznanie czy bogactwo, ale szerzej jako samorealizacja, ujawnianie twórczego potencjału.

„Psychocybernetyka” zawiera w skoncentrowanej formie idee, które później zaczęły być masowo powielane w literaturze dotyczącej samorozwoju.

O jakich pomysłach opowiada ci książka?

1. Obraz własnego „ja” determinuje myśli, uczucia, działania, sukces lub porażkę osoby

Pracując jako chirurg plastyczny, Maxwell Moltz zauważył, że niektórzy ludzie, pozbywszy się niepełnosprawności fizycznej za pomocą chirurgii plastycznej, zaczynają żyć szczęśliwie, podczas gdy inni nadal cierpią i szukają w sobie niedoskonałości.

Wyeliminowanie zewnętrznych defektów, które uważali za przyczynę ich problemów, ostatecznie nie uszczęśliwiło ich i nie pozbyło się kompleksu niższości. Tacy ludzie nadal byli niezadowoleni z życia.

Dr Moltz zdał sobie sprawę, że samo wyeliminowanie wad fizycznych nie może uczynić życia lepszym. Człowiek zmieniał się tylko wtedy, gdy oprócz wyglądu zmieniało się też coś innego.

Ale co się zmieniło?

Maxwell Moltz odkrył, że podstawą wszystkich działań, myśli, uczuć człowieka jest obraz jego własnego „ja”. A jeśli ten obraz jest negatywny, to nie są możliwe żadne pozytywne zmiany, ponieważ osoba jest wewnętrznie przekonana, że nie zasługuje na te pozytywne zmiany.

Jeśli dana osoba ma złą opinię o sobie, wszystkie jego działania potwierdzą jego „niegodny charakter”. Nawet po zmianie wyglądu na lepsze i stanie się bardzo piękna, ta osoba nie zmieni się, ale zacznie szukać w sobie nowych wad.

Obserwacje Maxwella Moltza doprowadziły go do wniosku, że obraz własnego „ja” jest kluczem do zachowania każdego człowieka.

Aby zmienić swoje życie na lepsze, nie wystarczą zewnętrzne zmiany czy nowe nawyki. Konieczna jest zmiana wizerunku własnego „ja”, aby pasował do nowych działań i celów.

2. Aby zrozumieć, jak zmieniać życie na lepsze, musisz dowiedzieć się, jak kształtuje się obraz twojego własnego „ja”

Skąd ten, kto uważa się za porażkę, zdobył swój obecny wizerunek? Powstała pod wpływem tych działań, słów, odczuć, które ta osoba zapamiętała i które pozwoliły mu zakwalifikować siebie jako porażkę.

Dlatego kluczem do pozytywnej zmiany jest zaangażowanie w akumulację pozytywnych doświadczeń – doświadczeń sukcesu. Jak słusznie zauważył Maxwell Moltz, dziecko rośnie pewne siebie, ponieważ zostało właściwie wychowane, a nie dlatego, że powiedziano mu, jak właściwie wychowywać.

Nasza opinia o sobie kształtowana jest głównie nieświadomie na podstawie doświadczeń – sukcesów, porażek, stosunku do nas innych ludzi, zwłaszcza naszych rodziców. To wszystko, z czego budujemy nasz obraz własnego „ja”.

Mając już obraz własnego „ja”, osoba filtruje informacje i szuka potwierdzenia swojej opinii. Jeśli informacja zgadza się z tą opinią, to ją postrzega, a jeśli nie, to ją odrzuca, niezależnie od tego, jak bardzo odpowiada rzeczywistości. Tak więc człowiek przez całe życie gromadzi informacje o sobie, tworząc portret własnego „ja” i umacniając się w swoich przekonaniach. Nawiasem mówiąc, taka selektywność ludzkiego umysłu została naprawdę potwierdzona przez ostatnie eksperymenty naukowe, co wyjaśnia naturę wielu mentalnych pułapek.

Ale co, jeśli przekonania nie są prawdziwe? Odpowiedź na to pytanie wymaga odwagi, a jednocześnie to w niej tkwi początek zmiany na lepsze.

3. Musisz być przekonany o wartości swojej osobowości i zrezygnować z wcześniejszych fałszywych przekonań

Błędne przekonanie o sobie nie wynika z tego, co się z nami dzieje, ale z tego, jak interpretujemy to, co się dzieje. Często podchodzimy do siebie z nierealistycznymi standardami, a to sprawia, że czujemy się jak osoba drugiej kategorii. Ale nie ma jednego standardu dla wszystkich. Każda osoba jest wyjątkowa. Dlatego nie ma sensu mierzyć się cudzymi miarami.

Najważniejsze, z punktu widzenia autora, jest posiadanie adekwatnego, holistycznego i realistycznego wyobrażenia o sobie. Traktuj siebie bez wstydu, z ufnością, zrozum swoje słabości, doceń swoje mocne strony, umieć zaakceptować i zrozumieć siebie.

To właśnie zrozumienie siebie i świadomość własnej wartości jako wyjątkowej osobowości staje się kluczem do prawdziwej pewności siebie, niezbędnej do wszelkich pozytywnych zmian.

Często naszą świadomość zaciemniają nieprzyjemne uczucia, a raczej nawyk ich doświadczania lub nieodpowiednie reagowanie na sytuację. Agresja, w której tak naprawdę skrywa się strach, uraza, pustka, niepewność – wszystko to wysysa z człowieka energię, którą mógłby skierować na szczęśliwe życie.

Antidotum, które Maxwell Moltz oferuje na zmętnienie umysłu, to praca wewnętrzna. Ważne jest, aby zrozumieć, że między sygnałem a reakcją jest przerwa i od nas zależy, jak ją wypełnić: oburzeniem, urazą lub pozytywną reakcją. Autor podziela ideę starożytnego rzymskiego cesarza i stoika Marka Aureliusza, że w każdym człowieku jest pewne ukryte centrum spokoju i wystarczy je otworzyć i czerpać z niego energię w trudnych chwilach. Autor jest przekonany, że złość, uraza, niepewność i inne nieprzyjemne emocje to tylko złe nawyki psychologiczne, które powstały w wyniku błędnego postrzegania siebie jako osoby bezwartościowej. Wspiera je nieustająca praca naszej podświadomości, której celem jest osiąganie niewłaściwych celów.

Aby przełamać te nawyki, musisz nauczyć się być świadomym swoich reakcji i emocji oraz kierować je w konstruktywnym kierunku poprzez trening mentalny.

Jak to się zaczyna? Z identyfikacją i oceną swoich przekonań, ponieważ są one podstawą działań, a nawet uczuć. Jakie są twoje przekonania? Czy uważasz się za godnego sukcesu? Czy zasługujesz na karę? Czemu? Czy przekonania są oparte na prawdziwych faktach, czy tylko na założeniach? Zadawaj sobie pytania, aż dojdziesz do prawdy.

Często ludzie zbyt szybko przyjmują opinie innych ludzi na wiarę własnym kosztem. Pomocna rada od autora: na początku świadomie decyduj, w co chcesz wierzyć, i nie bierz na siebie przeciwstawnych opinii bez krytycznej oceny, nie pozwól, by przejęły Twoje myśli i uczucia.

Oczywiście człowiek zawsze będzie miał trudności. Warto jednak przemyśleć swój stosunek do nich, zmieniając pozycję z pasywnej na aktywną, a dawne źródło niepokoju stanie się źródłem siły.

4. Zmiana potrzebuje celu

Każda osoba ma to, co autor nazywa mechanizmem twórczym - podświadomy automatyczny system osiągania celu. W rzeczywistości są to siły naszej podświadomości, które wykonują pracę, podczas gdy umysł ich nie kontroluje. To dzięki temu mechanizmowi osoba, która przez długi czas pracowała nad jakimś problemem, a potem odłożyła go na bok, ma nieoczekiwany wgląd, jak Newton, który podczas relaksu w ogrodzie zobaczył spadające jabłko i sformułował prawo uniwersalności. grawitacja.

Mechanizm twórczy potrzebuje celu do działania. W zależności od celów, jakie stawia przed nim osoba, mechanizm prowadzi go albo do sukcesu, albo do porażki.

Dr Moltz był przekonany, że człowiek jest istotą zawsze zorientowaną na cel. Nawet jeśli człowiek nie wyznacza sobie celów, jego nieświadomym celem będzie życie bez celu. A wszystkie jego działania będą miały na celu potwierdzenie poprawności wybranego celu. Nasz mózg czerpie informacje zgodnie z celami, jakie sobie wyznaczyliśmy. Od osoby zależy, czy cele te będą pozytywne, czy negatywne, a od tego z kolei zależeć będzie wynik jej działań.

Jak poprawnie wyznaczyć cel? Rolę celu pełnią obrazy mentalne, które tworzy nasza wyobraźnia. Maxwell Moltz bronił poglądu, że nasza wyobraźnia określa również nasze granice. Mechanizm twórczy działa bez świadomego wpływu, ale to od nas zależy jaki cel wybierzemy i jakie informacje w niego włożymy.

5. Osoba, która dąży do szczęścia, musi kształtować swoje doświadczenie sukcesu

Kiedy człowiek uczy się jeździć na rowerze, wie, że można się tego nauczyć, a okresowe upadki mu nie przeszkadzają. Z biegiem czasu zdobywa praktyczne doświadczenie, jak prawidłowo balansować i jeździć. Pomimo tego, że na początku było więcej porażek niż sukcesów, automatyczny mechanizm gromadził informacje niezbędne do prawidłowej jazdy, a osoba nauczyła się jeździć bez zastanowienia w każdej sekundzie każdego swojego ruchu. W przyszłości mechanizm odtwarza wszystkie te umiejętności. Z punktu widzenia psychocybernetyki zasada ta ma zastosowanie do wszystkich dziedzin życia.

Kiedy uczysz się jeździć na rowerze, w wyobraźni już widzisz siebie na rowerze. Zaczynając coś nowego, rozwiązując trudny problem, musisz mieć pewność, że jego rozwiązanie istnieje i że możesz je znaleźć.

Ważne jest, aby przygotować się poważnie, dużo myśleć o rozwiązaniu i być chętnym do jego znalezienia. Ale potem zrelaksuj się i zrób miejsce dla swojego mechanizmu twórczego. Po chwili decyzja pojawi się przed tobą jak wgląd. Świadomie możemy jedynie wyznaczać kierunek i od nas zależy, czy będzie to kierunek sukcesu czy porażki.

6. Aktywnie wykorzystuj moc swojej wyobraźni

Maxwell Moltz był przekonany, że duża część wyobraźni wyznacza kierunek naszego życia. Możemy jednak wykorzystać jego moc na naszą korzyść.

Całkowicie ufamy naszej wyobraźni w sprawach autoprezentacji.

Wiara w poprawność stworzonego obrazu sprawia, że reagujemy w określony sposób w różnych sytuacjach życiowych. Dr Moltz był przekonany, że obrazy mentalne leżą u podstaw wszystkich naszych działań. Jeśli mamy złą opinię o sobie, nasze reakcje będą złe. Ale możemy zastąpić stare obrazy mentalne nowymi.

Dr Moltz opowiada o słynnym eksperymencie: sportowcy, którzy trenowali w wyobraźni, wykazywali takie same wyniki, jak ci, którzy trenowali w rzeczywistości. Oznacza to, że ludzki system nerwowy nie rozróżnia wyobrażonego i rzeczywistego. Aby zmienić swoje życie na lepsze, potrzebujesz praktyki umysłowej.

7. Przećwicz działania w wyobraźni zgodnie z nowym wizerunkiem

Osoba cierpiąca na niską samoocenę, fobie i lęki musi sobie wyobrazić, jak radzi sobie w najbardziej przerażających sytuacjach problemowych. Im bardziej szczegółowy rysunek tego, co się dzieje, tym lepiej. Ta wstępna powtórka sytuacji w głowie pomaga działać pewnie w rzeczywistości. A właściwe działania w rzeczywistości składają się na doświadczenie sukcesu, co sprawia, że człowiek jest naprawdę pewny siebie.

W rzeczywistości Maxwell Moltz mówi o technice wizualizacji, kiedy człowiek wyobraża sobie, jak osiąga to, czego chce, przewijając obrazy mentalne. Ta technika jest aktywnie wykorzystywana przez sportowców. Ta wstępna wizualizacja jest odpowiednia we wszystkich sytuacjach życiowych. Większość ludzi już robi wizualizacje, martwiąc się i przewijając w głowach wszelkiego rodzaju przerażające obrazy. Ale z punktu widzenia psychocybernetyki jest to szkodliwy nawyk umysłowy, który naraża cię na porażkę i porażkę. Dlatego przerażające obrazy należy zastąpić pozytywnymi, wywołującymi przyjemne emocje.

Jeśli wystarczająco długo wyobrażasz sobie siebie w pożądanej roli, z czasem będziesz wzrastać wraz ze swoim nowym wizerunkiem i działać w rzeczywistości tak, jak wcześniej marzyłeś.

8. Wzmocnij poczucie zwycięstwa

Psychocybernetyka opiera się na założeniu, że aby znaleźć szczęśliwe życie, człowiek musi mieć odpowiednie wyobrażenie o sobie i zgromadzone doświadczenie sukcesu. Ale tutaj musisz zrozumieć, że mózg jest mózgiem, tworzy obrazy i nie działa.

Podczas podejmowania działań ważne jest, aby mieć realistyczne pomysły, a nie oczekiwać fenomenalnego sukcesu. Istota tkwi w stopniowych zmianach, w gromadzeniu doświadczenia, pewności siebie i poczuciu optymizmu. Wróć do treningu mentalnego codziennie, zastępując niespokojne myśli pozytywnymi obrazami. A z czasem, jak przekonuje autor, pójdą za nimi myśli i uczucia niezbędne do sukcesu, które doprowadzą Cię do pożądanych rezultatów.

Wniosek

Książka „Psychocybernetyka” po raz pierwszy ukazała się kilkadziesiąt lat temu, ale do dziś z jej idei korzystają autorzy szkoleń, książek o samorozwoju i psychologii.

Pomimo opinii niektórych krytyków, którzy uważają wnioski Maxwella Moltza za nienaukowe, w rzeczywistości rola postaw, wpływ świadomości na działania, uczucia, doznania potwierdzają eksperymenty naukowe i badania w ostatnich latach.

Po prostu przyjmując otwartą pozycję, ludzie zaczynają czuć i zachowywać się znacznie pewniej. Co więcej, czują się pewniej, nawet jeśli tylko wyobrażają sobie, że zachowują się pewnie (ten temat jest szczegółowo omówiony w książce psychologa społecznego Amy Cuddy „The Presence”). A to sugeruje, że potwierdza się teoria Maxwella Moltza: nasza wyobraźnia jest potężną siłą.

Główną zaletą książki Maxwella Moltza jest jej kluczowa idea. Sednem wszystkich ludzkich działań jest jego wyobrażenie o sobie, a zmiany są niemożliwe, o ile człowiek uważa się za niegodnego tych zmian.

Wady książki to nieco staromodny ton dydaktyczny, dużo powtórzeń i niejasna struktura.

Niemniej jednak „Psychocybernetyka” jest w stanie zastąpić masę książek na temat zdobywania pewności siebie i samorozwoju.