Dlaczego warto poświęcić godzinę w tygodniu na refleksję i jak to zrobić?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pozbędziesz się obsesyjnych myśli i zyskasz jasność świadomości.

George Schultz, sekretarz stanu USA w latach 1982-1989, co tydzień wycofywał się do swojego biura na godzinę i kontemplował. Zabrał ze sobą tylko papier i długopis. Celem tego ćwiczenia jest oderwanie myśli od codziennej rutyny i po prostu myślenie. Aby to zrobić, musisz puścić swoją świadomość, a nie próbować ją kontrolować.

To aktywuje sieć trybu pasywnego mózgu. Jest odpowiedzialna za przetwarzanie i zrozumienie zaistniałych zdarzeń, identyfikację powiązań.

Pozwól swojemu umysłowi odpocząć od określonych zadań. Jest to bardziej przydatne niż wpychanie go w sztywne ramy koncentracji.

Istotą ćwiczenia jest oderwanie się od dwóch głównych stresorów, które okradają nas z naszej produktywności:

• ciągły strumień bodźców zewnętrznych (połączenia, wiadomości, pilne zadania);
• wymuszona koncentracja (kiedy zmuszamy się do koncentracji i załatwiania spraw).

Jak zorganizować taką godzinę refleksji

1. Przenieś swoje myśli na papier

Przez cały tydzień odsuwamy pewne myśli na dalszy plan, abyśmy mogli skupić się na pracy i innych rzeczach. Ale same nie znikną. Pojawili się nie bez powodu. Jeśli ten powód nie zostanie rozwiązany, myśli będą powracać raz za razem, a to odwróci naszą uwagę i zmarnuje naszą energię psychiczną.

W psychologii zjawisko to nazywa się niekonstruktywnymi, powtarzającymi się myślami. Są to negatywne myśli, które pojawiają się często i mimowolnie, odwracając uwagę od innych procesów umysłowych. Według niektórych raportów ich częsta obecność prowadzi do zmniejszenia zdolności poznawczych Wpływu stresu na starzenie się poznawcze, fizjologię i emocje.

Pierwszym etapem ćwiczenia jest wyciągnięcie ze świadomości jak największej liczby powtarzających się myśli i przeniesienie ich na papier.

Po prostu usiądź i postaraj się o niczym nie myśleć, jak podczas medytacji. Nieuchronnie będziesz mieć myśli i uczucia. Zapisz je, ale nie ograniczaj się do jednej rzeczy. Kontynuuj przez 5-10 minut lub do momentu, gdy myśli przestaną przychodzić do głowy. Najprawdopodobniej za pierwszym razem będzie ich dużo. Nie daj się tym zastraszyć.

2. Rozważ swój związek

Większość powracających myśli jest związanych z jakimś rodzajem związku. Są dwojakiego rodzaju: stosunek do siebie i relacje międzyludzkie. Każdy może wywołać stres i zmniejszyć produktywność.

U podstaw każdego związku leży pragnienie, oczekiwanie i zaangażowanie. Chcemy czegoś od siebie i od innych, a oni chcą czegoś od nas. Oczekujemy czegoś od siebie i innych, oni - od nas. Składamy sobie i innym obietnice i wierzymy, że inni są nam coś winni.

Przeanalizuj swoje wcześniejsze notatki pod kątem relacji.

• Do jakiej osoby w twoim życiu odnoszą się te myśli?
• Czy wyrażają pragnienie, oczekiwanie lub zaangażowanie?
• Oceń swoje uczucia w ten sam sposób. Bądź ze sobą szczery.
• Odłóż na chwilę wszystko, co nie jest związane z tymi trzema kategoriami.

Zastanów się, czy pragnienia, oczekiwania i obowiązki po obu stronach są zgodne w każdym związku. Kiedy istnieją niespójności, relacje stają się napięte.

3. Zbuduj hipotezę i przetestuj ją w działaniu

Więc wyrzuciłeś obsesyjne myśli i uczucia na papier, spojrzałeś na swój związek w kategoriach ogólnych. Teraz nadszedł czas, aby wszystko uporządkować.

Nie patrz na swoje listy rzeczy do zrobienia, nie pamiętaj projektów, które rozpocząłeś. Skoncentruj się tylko na myślach, które zapisałeś w pierwszej części ćwiczenia. Odzwierciedlają to, co jest dla Ciebie ważne. Takie przypadki zwykle nie trafiają na listę, ponieważ za bardzo nas przerażają. Odrzucamy je, nie myślimy o tym, jak odnoszą się do naszych wartości. Ta część ćwiczenia służy tylko do zastanowienia się nad nimi.

Na przykład znalazłeś nieporozumienie w związku z kimś, rozbieżność w pragnieniach i obowiązkach. Zastanów się, jak możesz zmienić sytuację. Włącz wyobraźnię, wyobraź sobie kilka opcji rozwoju wydarzeń. Sformułuj plan działania na następny tydzień.

Twoje plany to hipotezy, które należy przetestować w działaniu.

Jeśli plan nie zadziałał, źle oceniłeś sytuację. W przyszłym tygodniu pomyśl o tym, co przegapiłeś. Zbuduj nową hipotezę. Powtarzaj ten proces w kółko.