Sen jako przewaga konkurencyjna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bardzo często, gdy mamy pilne rzeczy do załatwienia, kradniemy czas na ich wykonanie z naszego „sennego” zegarka, naiwnie wierząc, że w rezultacie wygramy. Jednak autor tego artykułu jest przekonany, że tylko pełny sen (a nie jego brak) pomoże nam skutecznie poradzić sobie z postawionymi zadaniami.

Wszyscy wiemy od dzieciństwa o korzyściach płynących ze snu. Ale kiedy dorastamy, z jakiegoś powodu zapominamy o tej prostej prawdzie i zaczynamy ją nierozważnie lekceważyć. Zapraszamy do zapoznania się z historią Tony'ego Schwartza, amerykańskiego dziennikarza i pisarza, założyciela i dyrektora generalnego The Energy Project, który jest przekonany, że odpowiedni sen zapewnia wymierne korzyści.

O 18:00 w zeszły piątek poleciałem samolotem do Bangalore (duże miasto w Indiach). We wtorek wróciłem do Nowego Jorku po kilkudniowych spotkaniach biznesowych i 34 godzinach podróży w dziewięciu strefach czasowych.

Nie życzę nikomu, łącznie ze sobą, tylu podróży służbowych. Jednak była jedna zaleta: praktycznie nie odczuwałem niedogodności związanych z jet lagiem - moje biorytmy były w porządku. W przeciwieństwie do wielu menedżerów, których spotkałem w Indiach, wyraźnie uciekali po długich lotach i wydaje mi się, że po powrocie do domu byli jeszcze bardziej wyczerpani.

Paradoks polega na tym, że muszę spędzać więcej godzin na spaniu niż przeciętny człowiek. Ale ponieważ jestem tak uzależniony od snu, nauczyłem się zasypiać prawie wszędzie i o każdej porze. Dzięki temu rzadko czuję się zmęczona i wyczerpana, chociaż moje życie, polegające na ciągłych podróżach służbowych, wymaga ode mnie dużych kosztów fizycznych i psychicznych.

Na przykład w drodze do Indii spałem dziewięć godzin i dokładnie tyle samo w drodze do domu. Mam dwa sposoby, aby pomóc mi zasnąć:

1. Zapisz wszystkie myśli, które kręcą się w Twojej głowie (w ten sposób uwolnisz się od codziennych myśli, nic Cię nie gryzie i możesz spokojnie zasnąć).
2. Weź głęboki wdech (jest to konieczne, aby nasycić głodny mózg tlenem) i zacznij liczyć od jednego do do (a tutaj każdy ma swoją liczbę, ja zwykle przechodzę do sześciu).

Moje rytmy dobowe są wyraźnym wyzwaniem w podróży do Indii. Spędziłem w Bangalore dwa dni: jeśli czułem, że zasypiam, po prostu szedłem do swojego pokoju i drzemałem przez kilka godzin. Kiedy we wtorek przyleciałem do Nowego Jorku w południe, czułem się świetnie i resztę dnia spędziłem w pracy.

Większość dyrektorów, z którymi rozmawiałem w Indiach, śpi bardzo mało. Co więcej, uważają to za swoją zaletę, jest to dla nich coś w rodzaju próby sił. Pamiętacie, jak postulował wokalista słynnego zespołu?

Będę żył tak długo, jak żyję. Zasnę, kiedy umrę.

Bon Jovi

Oto moja wersja: „Dopóki żyję, będę prosperować, więc będę spał dobrze”.

Wielu z nas nadal wierzy w mit, że jeśli śpimy o godzinę mniej, spędzimy tę godzinę z największą korzyścią. W rzeczywistości każda godzina „skradziona” ze snu nie tylko sprawia, że czujemy się zmęczeni, ale także ma szkodliwy wpływ na wszystko, co robimy. Im mniej godzin spędzamy na śnie, tym bardziej jesteśmy rozkojarzeni, nieuważni, nie możemy skupić się na wykonywanych zadaniach, a nasza wydajność spada.

Badania pokazują, że większość z nas potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin snu, aby czuć się wypoczętym przez cały dzień, a tylko niewielki procent ludzi potrzebuje mniej niż siedmiu godzin snu, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek. Jak zauważają naukowcy, ludzie, którzy nie śpią wystarczająco, nie mogą nawet wyobrazić sobie szkód, jakie wyrządzają własnemu ciału. Większość z nich zapomniała, jak to jest spać.

Jestem przekonany, że 8 godzin snu to klucz do naszej wysokiej produktywności. Im więcej zadań dostaniesz w pracy, tym więcej czasu potrzebujesz na sen i odpoczynek. Zamiast tego większość z nas robi dokładnie odwrotnie: im więcej mamy pracy, tym mniej czasu śpimy, naiwnie wierząc, że w ten sposób zrobimy więcej.

Badanie zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda. Drużyna koszykówki Stanford została poproszona o spanie 10 godzin na dobę przez siedem tygodni. Niemal na początku eksperymentu członkowie zespołu zauważyli, że mają wystarczająco dużo snu, czują przypływ witalności i dobry nastrój przez cały dzień. Trener drużyny zauważył, że sukcesy jego zawodników w sporcie również znacznie wzrosły.

Przez całe życie śpię osiem godzin na dobę. Czasami liczba ta wzrasta do ośmiu i pół lub dziewięciu godzin, w zależności od tego, ile pilnych rzeczy mam w pracy.

Odpowiedni sen jest korzystny nie tylko w życiu zawodowym, ale także w życiu osobistym, a także jest nieoceniony dla zdrowia. Popraw priorytety.