Sport na pusty żołądek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszyscy zaczynamy rozumieć, że wydaje się, że jest ich mniej. Ta długa i ciernista ścieżka usiana jest niezrozumiałymi eksperymentami z wegetarianizmem, surowym jedzeniem, oddzielnymi posiłkami i innymi rzeczami. Praktyka postu wyróżnia się. Rzecz jest ciekawa i użyteczna pod każdym względem, zwłaszcza w kontekście sportu.

Co jest najlepsze?

Jak lubisz więcej trenować? Na pusty żołądek czy po dobrym posiłku? Osobiście mogę się ruszać tylko wcześnie rano, przed śniadaniem. Z drugiej strony wiele osób może normalnie funkcjonować tylko dzięki zdrowemu odżywianiu.

Debata na temat najlepszego sposobu uprawiania sportu prawdopodobnie nigdy nie ustanie. Fani ćwiczeń na pusty żołądek po raz kolejny kłócą się z miłośnikami przekąsek i wydaje się, że do prawdy jest jeszcze daleko. Dziś postaramy się dać ostateczną odpowiedź na pytanie, jak najskuteczniej uprawiać sport.

Czas obalić stare mity o jedzeniu i ćwiczeniach

Oczywiście trudno jest podać ostateczną odpowiedź. Każdy jest inny i każdy osiąga najlepsze wyniki treningowe w różnych warunkach. Mówienie komuś, jak ćwiczyć, przypomina przekonywanie, o której porze dnia należy pracować lub jaką dietę zastosować. Wszystko jest zbyt indywidualne. Ale istnieje wiele mitów, w które ludzie nadal wierzą.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, badania pokazują, że podjadanie w ciągu dnia nie przyspiesza procesów metabolicznych, pomijanie posiłków nie powoduje automatycznego przytycia, a ćwiczenia na pusty żołądek nie unieważniają wyników treningu. W rzeczywistości sporadyczne pomijanie posiłków, znane również jako przerywany post, alternatywna dieta lub dieta długowieczności, może być niezwykle korzystne.

Zacznijmy więc od dobra. Na przykład fakt, że przystojny Hugh Jackman, przygotowując się do kolejnej roli Wolverine'a, ćwiczył przerywany post w celu budowania masy mięśniowej. Dlaczego wybrał tę konkretną dietę? Faktem jest, że wyzwala łańcuch zmian hormonalnych, które są korzystne zarówno dla budowania masy mięśniowej, jak i spalania dodatkowych kalorii.

Ćwiczenie na czczo ma dwa istotne skutki

1. Zwiększa się wrażliwość na insulinę

Rozumowanie jest bardzo proste. Kiedy jemy, organizm wytwarza insulinę, która pomaga przyswajać składniki odżywcze. Hormon następnie przekierowuje cukier z krwi do wątroby, mięśni i podskórnej tkanki tłuszczowej, aby uzyskać później energię. Problem w tym, że nawyk zbyt dużego i zbyt częstego jedzenia sprawia, że jesteśmy bardziej oporni na insulinę, czyli znieczula. W praktyce medycznej nazywa się to opornością na insulinę. Niska wrażliwość na insulinę zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i raka, a także znacznie utrudnia odchudzanie. Krótko mówiąc, przeszkadza w życiu ze straszliwą siłą.

Zmniejszenie częstotliwości posiłków to dobry sposób na zajęcie się insulinoopornością. Organizm wytwarza mniej insuliny i w związku z tym staje się na nią bardziej wrażliwy. Poprawia się przepływ krwi do mięśni, łatwiej nam schudnąć, a skutki niezdrowej diety zostają zahamowane.

2. Działanie hormonu wzrostu

Hormon wzrostu to praktycznie magiczny eliksir młodości, który pomaga organizmowi budować tkankę mięśniową, spalać tkankę tłuszczową, wzmacniać tkankę kostną, poprawiać sprawność fizyczną i przedłużyć długowieczność.

Oprócz regularnych ćwiczeń i dobrego snu, post lekki jest najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu wzrostu.

Jedno z badań wykazało, że po 24 godzinach postu poziom hormonu wzrostu u mężczyzn wzrósł aż o 2000%, a u kobiet o 1300%! Efekty szybko mijają, więc istnieją dobre powody, aby regularnie pościć, aby stale utrzymywać poziom hormonu wzrostu, który w cudowny sposób wpływa na nasz organizm.

Post i sport

Mówiąc o korzystnych hormonach, testosteronu nie można zignorować. Pomaga zwiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Dodatkowo podnosi poziom siły fizycznej, energii i libido oraz pomaga w walce z depresją i problemami z sercem zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Sam post nie może w żaden sposób wpływać na testosteron. Ale jest niesamowity sposób, aby organizm produkował jednocześnie więcej testosteronu i hormonu wzrostu, tworząc tym samym idealne warunki do budowania mięśni i spalania tłuszczu: post + aktywny sport!

Ćwiczenia, zwłaszcza te energiczne, angażujące wiele grup mięśni (ćwiczenia złożone, takie jak przysiady ze sztangą) powodują duże skoki testosteronu. Dlatego korzystne jest łączenie ćwiczeń i postu. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia na czczo to świetny sposób na budowę mięśni i zwiększenie wrażliwości na insulinę. Takie podejście jest skuteczne nie tylko ze względu na reakcje hormonalne, ale także dlatego, że pomaga organizmowi znacznie aktywniej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia.

Krótko mówiąc, sport na pusty żołądek pomaga magazynować białka, tłuszcze i węglowodany w postaci tkanki tłuszczowej w najmniejszych ilościach. Stwierdzono, że osoby, które intensywnie ćwiczą podczas postu, tracą na wadze znacznie intensywniej (prawdopodobnie z powodu zwiększonego poziomu enzymów oksydacyjnych).

Takie treningi uczą Twój organizm efektywniejszego wykorzystywania energii i nie marnowania jej, zwiększając efektywność magazynowania glikogenu w mięśniach. Okresowe „treningi odchudzające” dodatkowo poprawiają jakość regularnych treningów. Niektóre badania wykazały również, że „trening odchudzony” może znacznie zwiększyć wytrzymałość sportowców, mierzoną zdolnością do przyjmowania i używania tlenu podczas ćwiczeń, i jest całkiem sprytnym sposobem mierzenia wysiłku.

Nie wszystko jest oczywiście różowe

Byłoby niesprawiedliwe przemilczeć fakt, że nie wszystko jest takie różowe. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia podczas postu wpływają na wydajność. Badali jednak głównie takie tradycyjne posty, jak Ramadan, który nie pozwala na picie płynów (co nie jest zalecane sportowcom). Nawet fakt, że mimo wszystko większość ludzi je przed uprawianiem sportu, już sugeruje, że sport po jedzeniu już daje dobre rezultaty. Cholera, istnieją nawet badania, które wykazały, że spożywanie posiłków przed ćwiczeniami może prowadzić do zmniejszenia liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia. Ale to wszystko nie neguje niezaprzeczalnych korzyści płynących z treningu okresowego na pusty żołądek.

Więc jeśli chcesz spróbować ćwiczeń na pusty żołądek. ↓

Plan działania

Doskonale rozumiemy, o czym teraz myślisz. Coś takiego: „No cóż, figa, nie wytrzymam obciążeń bez jedzenia czegokolwiek!” Po pierwsze, miejmy trochę więcej wiary w siebie. Możesz zrobić znacznie więcej niż myślisz, wystarczy uzbroić się we właściwe nastawienie. Po drugie, podamy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci opanować tę dietę bezboleśnie:

1. Możesz pić więcej niż tylko wodę. Nie bój się przełamywać starych nawyków i czerpać energii z czarnej kawy, herbaty, tabletek z kofeiną, kreatyny i innych nieodżywczych substancji.
2. Przestań pościć, kiedy masz na to ochotę. Wiele osób decyduje się na jedzenie zaraz po treningu, gdy krótki post już zebrał swoje żniwo. Nie ma większego znaczenia, jeśli przedłużysz post. Nawet jeśli ćwiczysz rano i nie jesz do wieczora, przypływ zmian hormonalnych będzie trwał cały dzień i zapobiegnie utracie mięśni. Bez względu na to, jak zdecydujesz, Twoje ciało zawsze Cię wesprze.
3. Jedz tyle, ile chcesz. Zauważ, że nie powiedzieliśmy „jedz tyle kalorii, ile chcesz”. W końcu wcale nie trzeba jeść dużo jedzenia.

I w końcu

Nawyk jedzenia jest prawdopodobnie najtrwalszym ludzkim nawykiem. Wszyscy jesteśmy ludźmi, wszyscy jesteśmy ludźmi, nasze nawyki to my. Zwalczanie nawyku ciągłego jedzenia to szlachetny interes, ale niewdzięczny. Jest to strasznie trudne, szczególnie dla osób, które spędziły N wiele czasu na nauce regularnego jedzenia w tym samym czasie. To prawda, że przyzwyczajenie się do okresowego postu wymaga czasu. Nasz organizm musi przyzwyczaić się do tego, że nie będzie otrzymywał pokarmu tak często, jak kiedyś. Ten dyskomfort z czasem znika, ale jeśli czujesz, że ten sposób odżywiania nie jest twój, nie ma potrzeby kontynuowania. Tylko nie bój się tego spróbować.