Czym jest terapia poznawczo-behawioralna i jak szybko pomaga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste pytanie „Dlaczego?” można położyć wszystko na półkach.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna

Zasadniczo Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) to sposób na zmianę nastawienia do życia i siebie, oparty na dwóch ważnych krokach:

1. Uświadomić sobie (poznanie - „poznanie”), skąd biorą się negatywne myśli, doświadczenia, nawyki. Oceń, jak wpływają na Twoje życie. Znajdź te błędy logiczne, zniekształcenia poznawcze, które sprawiają, że się martwisz. Zadaj pytanie „Dlaczego wybieram cierpienie zamiast radości?”
2. Zmień zachowanie, aby wyeliminować negatywne doświadczenia, skupiając się na pozytywnych.

Problemy osobiste, niepokój społeczny, przewlekły stres, zaburzenia odżywiania, zaburzające życie kompleksy psychologiczne – z tym wszystkim możesz sobie poradzić dzięki Terapii Poznawczo-Behawioralnej | Psychology Today International poprzez terapię poznawczo-behawioralną.

Należy pamiętać, że CBT nie jest magiczną pigułką. Nie uwolni cię od twojego istniejącego obiektywnego problemu. Na przykład, jeśli cierpisz na zbyt duży nos, pozostanie on taki sam. Jeśli zwariujesz na punkcie rozwodu, twój partner nie wróci, by przeprosić. Jeśli masz poważne zaburzenia lękowe lub depresję kliniczną, psychoterapia nie zastępuje leków.

Ale terapia poznawczo-behawioralna nauczy cię łatwiej odnosić się do problemów, a nawet obrócić je na swoją korzyść. Tak więc ten sam duży nos może być przyczyną cierpienia lub stać się atrakcją wyglądu.

Jak działa terapia poznawczo-behawioralna

Główną ideą tego rodzaju psychoterapii jest następująca Terapia Zaburzeń Lękowych. Twój stan psychiczny nie zależy od stresującej sytuacji jako takiej, ale od tego, jak się z nią czujesz. Terapeuta nauczy Cię rozróżniać różne rodzaje emocji, rozumieć, jak twój umysł przełącza się między nimi i skupiać się na pozytywnych.

Oto prosty przykład: zostałeś zaproszony na przyjęcie. Z tej okazji możesz mieć następujące myśli i doświadczenia:

1. „Brzmi kusząco! Będą tam moi znajomi, a ja też będę mógł poznać nowych ciekawych ludzi.” Doświadczenie: wyczekujące, szczęśliwe, podekscytowane.
2. „Imprezy to nie moja bajka. Dzisiaj wychodzi nowy odcinek mojego ulubionego serialu, lepiej zostanę w domu, nie chcę tego przegapić.” Doświadczenie: neutralne.
3. „Nigdy nie wiem, co robić i co powiedzieć na tych wydarzeniach. Sprawią, że znowu wzniosę toast, zrobię z siebie głupca i znowu będą się ze mnie śmiać”. Doświadczenie: niespokojne, negatywne.

Konkluzja: to samo wydarzenie może wywołać zupełnie inne emocje. Wybór zależy wyłącznie od Ciebie. Musisz uczynić proces selekcji świadomym. Jak w sklepie: emocje są Ci oferowane, tyle samo kosztują – który wybierzesz?

Aby pomóc Ci poczuć się jak racjonalny „kupujący emocje”, terapeuta przeprowadzi następującą terapię poznawczo-behawioralną.

Uczy, jak rozpoznawać negatywne myśli

Oznacza to, że wyłapujesz dokładnie to, o czym myślisz, kiedy zaczynasz odczuwać niepokój. Na przykład teza „Będą się ze mnie śmiać” jest negatywna.

Pomoże ocenić i zakwestionować negatywność

Ocenianie oznacza zadawanie pytań: „Czy naprawdę zdarzy się coś złego, co mnie przeraża? A jeśli tak, to czy naprawdę będzie katastrofalne? Może to nie jest takie straszne?”

Uczy zastępowania negatywnych myśli realistycznymi

Kiedy już zidentyfikujesz i przeanalizujesz niepokojące myśli, należy je zastąpić bardziej racjonalnymi i realistycznymi stwierdzeniami. Na przykład: „Kto sprawi, że wzniosę toast? W ogóle nie piję i nie planuję podnosić okularów”.

Jak szybko może działać terapia poznawczo-behawioralna?

Prawdopodobnie zajmie trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego ta lub inna sytuacja sprawia, że jesteś zdenerwowany. Niezbędne będzie również wytrenowanie mózgu w wyborze właściwych emocji z „asortymentu” - spokojnych i radosnych.

Aby zrozumieć i zmienić zachowanie, potrzeba średnio od 5 do 20 sesji psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Jednak czas pracy z psychoterapeutą to kwestia indywidualna. Jeśli Twoje problemy psychologiczne są niewielkie, wystarczą dwie lub trzy wizyty u lekarza. A ktoś będzie musiał przez lata odwiedzać specjalistę. Nie da się z góry przewidzieć terminu. Ale jak podkreślają eksperci Terapii Poznawczo-Behawioralnej, terapia poznawczo-behawioralna daje zauważalne rezultaty szybciej niż inne metody leczenia.

CBT ma jeszcze jedną zaletę: spotkania z terapeutą mogą odbywać się online i będą tak samo skuteczne, jak spotkania twarzą w twarz.