6 wskazówek dla tych, którzy chcą dotrzymać noworocznych obietnic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli twoje próby zmiany swojego życia od 1 stycznia cały czas kończą się niepowodzeniem, wypróbuj inne podejście w 2021 r.

Najczęściej nasze obietnice na nadchodzący rok dotyczą zmiany nawyków. Na przykład, aby uprawiać sport dwa razy w tygodniu, jak sobie uroczyście obiecujesz, chwilowa motywacja nie wystarczy. Będziesz potrzebować siły, aby to zrobić. I to wcale nie jest siła woli, która, jak wiadomo, jest skończona, ale siła przyzwyczajenia.

Aby wejść w nawyk, potrzebne są określone sytuacje, sprzyjające czynniki środowiskowe i właściwe nastawienie wewnętrzne. To prawda, chociaż zajmie to dużo czasu i wysiłku z Twojej strony.

1. Kontroluj swoje impulsy

Wszyscy mamy chwilowe słabości, które nie są zgodne z naszymi celami. Jeśli przejdziesz je raz, dwa, pięć razy, uformuje się nawyk, a pokusy stracą swoją moc.

Dobrym sposobem radzenia sobie z tymi impulsami jest jakiś rodzaj nagrody, przyjemne chwile, które znajdziesz dla siebie w osiąganiu swoich celów i rozwijaniu nowych nawyków.

Na przykład postanowiłeś biegać każdego ranka w nowy rok, znalazłeś miejsce, w którym możesz to zrobić zimą, wziąłeś z szafy dres i lekką kurtkę. Ogólnie przygotowaliśmy się w całości. A w umówiony poranek, budząc się o szóstej rano budzikiem i pamiętając, że trzeba iść pobiegać, chcesz rzucić wszystko i zostać w ciepłym łóżku. Na dworze jest zimno, ale w domu można spać jeszcze godzinę.

Jeśli powstrzymasz tę chęć i wstaniesz z łóżka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój bieg będzie miał miejsce, ale innym razem będzie łatwiej.

Co więc możesz zrobić, aby przezwyciężyć chęć nigdzie nie iść? Pomyśl o czymś miłym dla siebie. Na przykład zgódź się na bieganie ze znajomymi – więc wstydzisz się nie przyjechać, a bieganie w towarzystwie jest fajniejsze niż samotne.

2. Zdobądź niezbędne umiejętności

Czy Twoje cele wymagają jakichś umiejętności? Nie zwlekaj z ich zakupem. Na przykład, jeśli zdecydujesz się poprawić swoją sylwetkę w nowym roku, wybierz dla siebie wygodny klub fitness i porozmawiaj z trenerem o indywidualnych lekcjach. Jeśli Twoim celem jest zakup samochodu i rozpoczęcie jazdy, zapisz się na kurs jazdy. Jeśli chcesz objąć stanowisko lidera, weź udział w kursach przywództwa lub przeczytaj powiązane książki.

Im więcej robisz, aby osiągnąć swój cel, tym większe prawdopodobieństwo sukcesu.

3. Otaczaj się właściwymi ludźmi

Bez względu na to, jak staramy się nie zwracać uwagi na opinie innych, silnie na nas wpływają, a my nieświadomie przestrzegamy postaw przyjmowanych w społeczeństwie. Dlatego ludzie wokół nas mają ogromne znaczenie w osiąganiu naszych celów.

Na przykład, jeśli w nowym roku chcesz żyć ekonomiczniej lub odłożyć na coś ważnego, nie powinieneś krążyć wokół ludzi, którzy wydają pieniądze na prawo i lewo.

Aby pomóc społeczeństwu w osiągnięciu Twoich celów, starannie wybierz swoją firmę. Nawiasem mówiąc, bardzo pomocne są nowe znajomości z różnych kursów, na które uczęszczałeś, aby osiągnąć to, czego pragniesz. Ludzie tam prawdopodobnie są zarażeni tym samym pomysłem co ty.

4. Utrzymuj motywację

Od czasu do czasu Twoja motywacja opadnie. Jest okej. Aby nie rezygnować z ruchu w kierunku swojego celu, musisz znaleźć coś, co wesprze Twoją determinację.

Społeczności tematyczne i witryny są do tego idealne, gdzie możesz rozmawiać z osobami, które podzielają Twoje cele, lub po prostu czytać motywujące informacje.

Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, w chwilach słabości możesz przeczytać artykuły o niebezpieczeństwach tego nałogu lub obejrzeć film oparty na książce Allena Carra.

5. Nagradzaj się za małe osiągnięcia

Nie jest przyjemnie myśleć, że dana osoba jest podatna na szkolenie, jak pies, w której umysłach wykonanie polecenia wiąże się z otrzymanym smakołykiem. To jednak prawda: w naszych mózgach budowane są połączenia między działaniem a nagrodą za nie. Jedyna różnica polega na tym, że trenujesz siebie, kształtując zdrowe nawyki.

Na przykład za dobry trening możesz nagrodzić się ulubionym koktajlem bananowym. Kiedy podążasz tą sekwencją przez kilka dni, mózg ją zapamiętuje i znacznie łatwiej jest ci zmusić się do rozpoczęcia treningu.

Tak więc między tobą a osiągnięciem długoterminowych celów jest długi łańcuch małych zadań i małych nagród za ich wykonanie.

6. Przygotuj swoje środowisko do osiągnięcia celu

To, co Cię otacza na co dzień: przedmioty, wyposażenie w domu i w pracy, inne czynniki zewnętrzne – silnie wpływają na możliwość spełnienia obietnicy. Dlatego wraz z nabywaniem niezbędnych umiejętności stopniowo zmieniaj otoczenie, aby odpowiadało Twoim celom.

Na przykład, jeśli obiecałeś sobie pozostać w formie, opróżnij lodówkę z niezdrowej żywności i zrób miejsce na treningi w domu. Jeśli chcesz poradzić sobie z uzależnieniem od sieci społecznościowych, usuń je z zakładek, usuń aplikacje ze smartfona lub wyłącz powiadomienia.

Weź każdy ze swoich celów i dokładnie przeanalizuj otoczenie pod kątem niespójności. Jeśli znajdziesz w swoim środowisku czynniki, które mogą wpływać na wydajność lub zmniejszać rozdzielczość, wyeliminuj je.

Nigdy nie polegaj wyłącznie na motywacji. Zamiast tego zrób wszystko, aby twój cel stał się nowym nawykiem i jak najłatwiej.