Jak rozpoznać oznaki wypalenia, zanim będzie za późno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy odkryjesz objawy wypalenia, możesz się ożywić. Ale na początek fajnie byłoby w ogóle nie osiągnąć takiego stanu. Na szczęście sygnały ostrzegawcze o problemie są tuż przed tobą. Po prostu nie chcesz ich widzieć, ponieważ jesteś zbyt zajęty. Jeśli nadal przyjrzysz się sobie uważnie, możesz zmienić kierunek, zanim stracisz wszystkie siły.

Wczesne i ukryte oznaki wypalenia

Często informacje o sposobach walki z wypaleniem zaczynają być badane, gdy jest już za późno. Poszukaj motywacji ponownie, zacznij od nowa… Ale to wszystko są sposoby leczenia, a nie zapobieganie. Najskuteczniejsze zabiegi wypalania działają, zanim zaczniesz ukrywać się przed pracą za listwą przypodłogową. Oto kilka wczesnych znaków ostrzegawczych:

• Rozczarowanieco przejawia się w sarkastycznych uwagach na temat kolegów lub pracy. Jeśli zwykłe rzeczy zaczynają wywoływać u Ciebie negatywne reakcje lub stale wypowiadasz lekceważące uwagi na temat wszystkiego, co dotyczy pracy, to jesteś na drodze do wypalenia. Nie zrozum tego źle, bez odrobiny zdrowego sarkazmu nigdzie. Kiedy szef kuchni przemawia na temat „konieczności połączenia sił, aby przetrwać w konkurencyjnym środowisku” podczas budowania zespołu, można przewrócić oczami. Ale jeśli cały czas tak chodzisz, czas się zmienić.
• Narastające zmęczenie. To nie popołudniowe otępienie, ale uczucie, że jesteś śmiertelnie zmęczony i pracujesz od telefonu do telefonu, a przez cały dzień nie czujesz przypływu sił i natchnienia.
• Uczucie impasukiedy wydaje się, że praca nie postępuje. Jeśli czujesz, że codziennie odkładasz mnóstwo pracy, która nigdy się nie kończy, zaczynasz się wypalać. Przed rozpoczęciem nowego odliczania musisz znaleźć ujście i doprowadzić coś do końca, bez względu na to, czy jest to małe zadanie, czy duży projekt. Jeśli zniechęciłeś się tak bardzo, że skończone projekty nie przynoszą Ci satysfakcji, czas zrobić sobie przerwę.
• Nudanawet jeśli jesteś zajęty po gardło. Jeśli nie masz czasu na odpoczynek, ale wciąż się nudzisz, to twój stan toczy się w dół. W rzeczywistości nuda w pracy jest generalnie złym znakiem, który sygnalizuje, że nie lubisz tej pracy. Może zajmujesz się tylko imitacją burzliwej działalności, a może marzysz o innej pracy. W każdym razie irytacja narasta, a motywacja znika.
• Nadmierna prokrastynacja … Wszyscy odkładają sprawy na później. Czasami to się nawet przydaje. Ale uporczywe zwlekanie pokazuje, że chcesz się pozbyć swojej pracy. Może jesteś po prostu leniwy, nie znalazłeś inspiracji, dziś nie jesteś w nastroju i tak dalej. Ale jeśli w ogóle wszystko odkładasz, potrzebujesz przerwy.
• Dziwne złe samopoczucie i ciągły niepokój, którego nie możesz się pozbyć. Zwróć uwagę na zdrowie. Jeśli zauważysz ciągłe złe samopoczucie, które często wiąże się ze stresem, takie jak dyskomfort w żołądku, bezsenność i nieuzasadnione bóle głowy, twoje nerwy nie działają. Wszyscy od czasu do czasu odklejamy się lub przeziębiamy, ale jeśli organizm reaguje letargiem na stres, coś poszło nie tak. Choroba z pracy to ostatnia rzecz.
• Wiedząc, że czas jechać na wakacje … Jeśli nigdy nie bierzesz urlopu lub masz kilka niewykorzystanych dni urlopu, jesteś na drodze do wypalenia, nawet jeśli tak nie sądzisz. Wakacje zostały wymyślone nie bez powodu i nawet jeśli nie wyglądasz na zmęczonego, wypalasz się bez odpoczynku, jak świeca zapalona z obu stron. A jeśli rano myślisz, że czas jechać na wakacje, to na pewno nadszedł czas!

Są to wczesne oznaki wypalenia, które mogą powoli wkradać się w Twoje życie, tak że nawet ich nie zauważasz. A o co chodzi z wyśmiewaniem się z niedociągnięć w pracy, odkładaniem nieprzyjemnego interesu, przenoszeniem złego samopoczucia na nogi. „To” zaczyna się, gdy staje się normą. Lepiej nie doprowadzać do tego, bo to właśnie te objawy mogą szkodzić zdrowiu, nie mówiąc już o wynikach pracy.

Zwolnij i oceń siebie i swoją pracę

Jeśli którykolwiek z powyższych punktów dotyczy Ciebie, musisz poświęcić trochę czasu na przemyślenie tego, co robisz w pracy. Wybierz godzinę (w ten piątek), aby zobaczyć swoją pracę z lotu ptaka. Co lubisz w pracy? Czego nienawidzisz? Dlaczego nie chcesz iść do biura i dlaczego zdecydowałeś się kiedyś tu pracować?

Musisz ponownie ocenić to, co robisz. I w większym stopniu – dlaczego to robisz. Ułatwia to zrozumienie, na czym skupiać energię, a co wyrzucić. Na przykład, jeśli lubisz przygotowywać raporty z postępów, ale nie znosisz prezentacji na temat tych raportów, poszukaj kogoś, kto mógłby Cię zastąpić. Lub przekaż kierownictwu, że zgadzasz się zbierać informacje, ale nie możesz zabłysnąć przed opinią publiczną, odpowiadając na pytania publiczności. To może się nie udać, ale lepiej spróbować coś zmienić niż cierpieć w milczeniu.

Na koniec przejrzyj całą swoją karierę. Czy wypalenie zaczyna się dlatego, że planowałeś pójść o wiele dalej, czy też Twoje postępy utknął w martwym punkcie? Być może obiecano Ci rozwój i szkolenie podczas ubiegania się o pracę, która nagle okazała się „poza budżetem” lub niedostępna dla wszystkich. Może powodem rozczarowania wcale nie jest praca, ale inne czynniki środowiskowe, które wpływają na wyniki. Twoje życie jest ważniejsze niż praca, ale na opłacenie rachunków potrzebny jest dochód. Warto ocenić oba, jeśli problemy w jednym obszarze wpływają na inny.

Zatrzymaj wypalenie wcześnie, zanim sytuacja się pogorszy

Teraz, gdy zauważyłeś wczesne oznaki wypalenia i ponownie sprawdziłeś swoje problemy w pracy, nadszedł czas, aby zmierzyć się z tym wszystkim twarzą w twarz. Oto kilka sprawdzonych sposobów radzenia sobie z wypaleniem zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim.

• Odpoczywaj, kiedy tylko możesz. Nie w tym sensie, żeby wszystko rzucić i wyciąć kółka wokół chłodnicy. Zwykłe przerwy w pracy dają mózgowi możliwość przetworzenia informacji, wyrzucenia z myśli pajęczyny i ponownego wejścia do gry. A produktywność wzrośnie, zwłaszcza jeśli pójdziesz na spacer.
• Zaplanuj swoje wakacje. Teraz. Nie rezygnuj z tego, co daje Ci Kodeks Pracy. To jak rezygnacja z wypłaty. Zaplanuj wakacje, nawet jeśli wydaje się, że teraz nie jest na to czas. W przeciwnym razie nigdy nie znajdziesz odpowiedniej sytuacji. Korzyści przeważą nad wszystkimi negatywnymi aspektami. Wracaj do pracy wypoczęty i pełen energii.
• Skoncentruj się na tym, co kochaszlub co jest naprawdę ważne. Robienie w pracy tego, co kochasz, jest najlepszym lekarstwem na wypalenie. To prawda, że przy takiej pracy niewielu miało szczęście. Większość musi robić różne bzdury, ale jeśli jest choćby najmniejsza szansa na przekazanie komuś egzekucji, użyj tego. Może ktoś ma mniej obowiązków. Znowu będzie można przesunąć tylko te sprawy, które nie są kluczowe w pracy. Ale im więcej nieprzyjemnych procesów możesz usunąć z siebie, tym łatwiej będzie sobie radzić z innymi.
• Zapisz to. Zdobądź planer pracy. Po pierwsze, z jego pomocą możesz spojrzeć na wykonaną pracę i znaleźć inspirację, zidentyfikować ulubione i nielubiane procesy, a także podkreślić znaczące osiągnięcia, gdy musisz napisać CV. Ten pamiętnik pomoże Ci delegować obowiązki i podkreślić inspirujące projekty, dla których rano wychodzisz z domu.

Niektóre z tych wskazówek pomagają w każdej sytuacji zawodowej: kiedy wypalasz się w pracy, kiedy jesteś szczęśliwy, kiedy jesteś zmęczony wszystkim i rzucasz. Dlatego są tak ważne. Korzyści płynące z urlopów, robienia przerw w ciągu dnia i rejestrowania wszystkich swoich osiągnięć idą znacznie dalej niż tylko pomaganie w codziennej rutynie. Ma to pozytywny wpływ na całą karierę. Aby uniknąć wypalenia, zanurzyć się w pracy i nie nienawidzić wszystkiego na pulpicie, te metody są nieocenione.