Jak wybrać dobrego terapeutę i nie dać się zgubić?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zdecyduj się na typ specjalisty, odfiltruj niekompetentnych i zrozum, czy próbują cię oszukać za pieniądze.

Prawie 6 mln Rosjan szukało profesjonalnej pomocy psychologicznej w 2014 roku. Liczba brzmi imponująco, ale to tylko 4% populacji. Dane zostały zebrane przez FOM i jak dotąd pozostają najświeższe.

78% badanych wskazało wówczas, że w ogóle nie zwraca się do nikogo o poradę w sprawach osobistych. Mimo to zdecydowana większość korzystających z pomocy psychoterapeuty była zadowolona z wyniku (trzy osoby na cztery). Dlatego są powody, by sądzić, że w ciągu ostatnich kilku lat obraz mógł się znacznie zmienić.

Ponadto zaczęły pojawiać się usługi psychoterapii online. Blogi, telewizja i książki popularnonaukowe coraz częściej mówią o tym, jak ważne jest utrzymanie zdrowia psychicznego i nieutrzymywanie problemów dla siebie. Zastanówmy się, jakie zadania rozwiązuje psychoterapia, ile to kosztuje i jak rozpoznać złego specjalistę.

Ustal swoje cele

Powinnaś udać się do specjalisty, jeśli przez dłuższy czas doświadczasz emocji, które przyprawiają Cię o dyskomfort. Na przykład zdenerwuj się na kogoś i nie możesz przestać o tym myśleć. Jesteś zazdrosny, zazdrosny, znudzony, zdenerwowany… I to cię za bardzo zajmuje. Odwraca uwagę od innych czynności, które przyniosłyby radość, zamiast siać tęsknotę lub gniew.

Spędzasz godziny przeglądając strony swojego byłego lub przeglądając kanał na Instagramie. Wychodzenie z alkoholem na piątkowe imprezy. Psychoterapia w tym przypadku będzie oznaczać, że masz już dość marnowania czasu na to. I jesteś gotowy do działania.

Kiedy będziesz na przyjęciu, na pewno przywita Cię cisza. Ważne jest, aby psycholog lub psychoterapeuta wiedział, od czego sam zaczniesz, z jakim problemem wpadłeś. Aby efektywnie spędzić opłacony czas, z góry wskaż sobie, co dokładnie Cię niepokoi. Możesz to zrobić punkt po punkcie w kolejności priorytetów.

Unikaj tych, którzy składają obietnice

Psycholog, psychoterapeuta i psychiatra to trzy rodzaje profesjonalistów, do których zwracamy się o pomoc. Ich usługi są różnie opłacane, a ich umiejętności są poparte różnymi poziomami wykształcenia. Ale łączy je jedno: żaden z nich nie da ci przepisu na szczęście. I nie powie, że to normalne, a więc tak nie jest. Ich zadaniem jest badanie twoich emocji i doświadczeń, próba znalezienia przyczyn negatywnych doświadczeń i zaproponowanie trajektorii zmiany.

„Programowanie na sukces”, „Ślub za 10 dni”, „Uszczęśliwmy Cię za miesiąc” - te frazy powinny być dla Ciebie sygnałami ostrzegawczymi. Lepiej przejść przez takie konsultacje.

Jeśli cierpisz z powodu nieodwzajemnionej miłości lub nie jesteś zadowolony z powolnej kariery, specjalista nauczy Cię, jak przestać to robić. I zacznij czuć się normalnie, a może nawet szczęśliwy. Bez partnera, bez wymarzonej pracy, ale na własną rękę.

Wybierz rodzaj specjalisty

Konsultant psycholog

Absolwent Wydziału Psychologii. Nie ma wykształcenia medycznego. I nie ma prawa diagnozować ani przepisywać leków. Pracuje z osobami zdrowymi psychicznie, które znajdują się w trudnych sytuacjach emocjonalnych, przeżywają kryzysy i niezadowolenie z siebie.

Psycholog zbada Twój charakter i zachowanie oraz pomoże Ci znaleźć wyjście z konkretnych konfliktów w Twojej przyjaźni, rodzinie lub zespole. Tacy specjaliści, oprócz prywatnej praktyki, mogą pracować jako konsultanci w szkołach i uczelniach, bankach, przychodniach, w wojsku i np. w przemyśle.

Psychoterapeuta

Lekarz z wykształceniem podyplomowym lub specjalizacją z psychiatrii. W porównaniu z nim psycholog-konsultant wygląda bardziej powierzchownie i rozwiązuje tylko konkretny problem. Pracuje z emocjami lub zachowaniem, z którymi klient nie czuje się komfortowo. Ludzie przychodzą do psychoterapeuty z pewnym cierpieniem, dla którego podczas terapii szukają prawdziwego powodu. Wymaga to głębszej i dłuższej pracy.

Jeśli głównym narzędziem psychologa doradcy są umiejętności i techniki, to głównym narzędziem terapeuty jest on sam.

To osoba, która jest gotowa słuchać, a nie osądzać. Wykorzystuje swoją wiedzę z zakresu psychologii, aby znaleźć prawdziwą podstawę lęku pacjenta.

Psychiatra

Lekarz zajmujący się leczeniem zaburzeń psychicznych w przypadkach zmian organicznych. I gdzie prosta rozmowa nie pomoże biznesowi.

Na przykład depresję najczęściej skutecznie leczy się pracując z terapeutą. Ale czasami występuje depresja kliniczna, w której układ nagrody i produkcja dopaminy zachodzą na manowce. Wtedy człowiek jest w zasadzie niezdolny do doświadczania radości. To psychiatra diagnozuje to i wybiera leki. Podobnie jest z innymi zaburzeniami psychicznymi, w których zmiany zachodzą na poziomie organicznym, a leczenie wymaga leczenia.

Poszukaj kogoś, kto jest regularnie nadzorowany

Sami psychoterapeuci chodzą do psychoterapeutów. Jak zauważyliśmy powyżej, ich narzędziem pracy jest ich własna świadomość i osobowość. Ale okresowo ustawienia gubią się, a następnie potrzebna jest kalibracja.

Przychodzi taki moment, kiedy psychoterapeuta lub psycholog udaje się do swojego superwizora. Ten proces nazywa się nadzorem.

Robią to w dwóch celach: aby uzyskać dodatkową opinię na temat spraw z ich praktyki oraz uzyskać porady dotyczące problemów osobistych. Nadzór jest ważny, ponieważ pozwala specjalistom „wyzerować” i nie nieświadomie przerzucać swoich problemów na klientów.

Częstotliwość nadzoru jest indywidualna. Różne szkoły psychoterapii zalecają wykonywanie ich od raz w miesiącu do raz w roku. W Rosji ta praktyka nie jest zapisana w normach. Dlatego nie można zobowiązać psychoterapeuty do poddania się superwizji.

Zwróć uwagę na przynależność specjalisty do różnych organizacji. Niektóre z nich wymagają od swoich przedstawicieli poddania się superwizji. Najłatwiej jest otwarcie zapytać wybranego przez siebie specjalistę, czy przechodzi ten zabieg. Poprzez reakcję możesz zrozumieć jego stosunek do jego pracy. Unikaj tych, którzy twierdzą, że nie potrzebują nadzoru.

Nie daj się zwieść reklamom - poznaj opcje

Najpewniejszym punktem odniesienia pozostaje poczta pantoflowa. Zwróć uwagę na specjalistów, których polecają Ci Twoi znajomi i znajomi.

Ponadto, wybierając rodzaj specjalisty, określ, jaki poziom wykształcenia chciałbyś od niego zobaczyć. Sprawdź, które wydziały psychologiczne są najbardziej szanowane w Twojej okolicy.

Przejrzyj kilka stron wyszukiwarki. Szukaj tych, którzy pracują w dogodnym dla Ciebie miejscu. Zapisz ceny ich usług i długość sesji. Dzięki temu samodzielnie określisz zakres kosztów. Aby nie martwić się już w recepcji, że przepłacasz.

Określ częstotliwość swoich wizyt

Bez względu na to, jak kompetentny jest specjalista, jest zainteresowany tym, abyś na bieżąco do niego przychodził. I robili to tak często, jak to możliwe. Jednak regularność sesji chroni klienta i sprawia, że terapia jest skuteczniejsza.

Idealny początek to jedna lub dwie sesje w tygodniu.

Wszystko zależy od głębi problemu, z którym się wymyśliłeś. I intensywność cierpienia, jakie ci przynosi. Po pierwszym miesiącu częstotliwość wizyt może się zmniejszyć.

Nie da się z góry przewidzieć, ile technik wystarczy. Jednak słuchając swoich odczuć już w trakcie terapii będziesz w stanie określić optymalną dla siebie częstotliwość i ilość sesji.

Pamiętaj, zawsze masz prawo przerwać terapię. Jeśli chcesz od razu zapłacić za przebieg sesji, upewnij się na wizycie próbnej, że specjalista jest właśnie dla Ciebie. A ty nadajesz z nim na tych samych falach.

W Stanach Zjednoczonych, gdzie psychoterapia jest normą w higienie psychicznej, debata na temat nadużywania zaufania przez lekarzy nabiera tempa. Psychoterapeuci zapewniają klientów, że jeśli zrezygnują, staną się nieszczęśliwi. Zwraca na to uwagę New York Times.

Według badania z 2010 r., które prowadzi gazetę, 42% osób poddawanych psychoterapii wystarczy od 3 do 10 sesji. Tylko 1 na 9 osób potrzebuje więcej niż 20 sesji na kurs.

Dla tych 11% terapia staje się ślepym zaułkiem. Badania pokazują, że często im dłuższa terapia, tym mniejsze prawdopodobieństwo jej skuteczności. Ale psychoterapeuci nie chcą przyznać się do porażki.

New York Times

Nie należy nadużywać psychoterapii. To nie musi trwać wiecznie. Powinna być postrzegana jako skuteczne narzędzie do porządkowania rzeczy we własnej głowie i poruszania się dalej. Już spokojniejsza i szczęśliwsza osoba.

Odłóż budżet

Oceń swoje możliwości finansowe. Dług raczej nie sprawi, że poczujesz się komfortowo. Czynnik finansowy pośrednio wpłynie na częstotliwość odwiedzin dla Ciebie.

Jeśli czujesz, że twoje lęki wykraczają poza zakres konkretnego problemu i bardziej przypominają cierpienie, z którym chciałbyś się rozstać, wymagana będzie seria sesji. Wypisz swoje wydatki na terapię z miesięcznym wyprzedzeniem. I ogranicz innych, aby przeznaczyć terapeutę na swój stały budżet i uniknąć niespodzianek pod koniec miesiąca.

Wypróbuj bezpłatną konsultację

Bezpłatne poradnictwo to dobry sposób na ustalenie, czy potrzebujesz psychoterapii. Jeśli jesteś studentem dużej uczelni, prawdopodobnie istnieje służba psychologiczna, w której pracują profesorowie i doktoranci Wydziału Psychologii. Zwróć na to uwagę.

Ponadto w wielu miastach istnieją miejskie usługi psychologiczne. Z reguły minusem bezpłatnych konsultacji nie jest jakość. I to, że trzeba wcześniej umówić się na wizytę. W niektórych przypadkach nawet miesiąc. Ale to świetny sposób, aby zdecydować, czy chcesz kontynuować i ile konsultacji potrzebujesz.

Może się okazać, że już na pierwszej sesji znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

Wstęp online może być kompromisem. W Stanach Zjednoczonych takie usługi zyskały już popularność. W Rosji są tylko dwa z nich - „” i. Oba projekty rozpoczęły się pod koniec 2017 roku. Cena jest porównywalna do trików offline.

Uważaj na czerwone flagi złego specjalisty

Termin „czerwone flagi” odnosi się do ilustracyjnych sytuacji, które wymagają Twojej uwagi. Coś, o czym warto pomyśleć. Jeśli zauważysz coś podejrzanego w komunikacji, umieść czerwoną flagę na swoim umyśle. Jeśli jest ich wielu, zrozumiesz, że sprawa jest nieczysta.

Istotnym powodem odmowy specjalisty jest osobista niechęć. Niewłaściwie wybiera innego lekarza, od którego potrzebujesz tylko jego umiejętności i odpowiedzialności. Ale dla skutecznej psychoterapii jest to ważne, zauważa dr Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Dyrektor Centrum Lęku i Fobii (USA), MD

Pacjent nie musi kochać chirurga wykonującego operację. Ale to ważne w przypadku psychoterapeuty czy psychiatry. Terapia z pacjentem, który cię nie lubi, nie jest możliwa. Jakikolwiek powód.

Czerwoną flagę warto sprawdzić, jeśli po krótkiej komunikacji terapeuta namawia Cię do zawarcia długoterminowej umowy. Wstaw drugą, jeśli zapewni Cię, że jeśli zrezygnujesz z terapii, stracisz wszystkie osiągnięte efekty. I wpadniesz w otchłań rozpaczy i nieszczęścia. W tym celu możesz od razu odłożyć trzeci.

Jak wskazuje w wywiadzie przełożona Moskiewskiego Instytutu Gestalt Daria Ryazanova, nie należy się niepokoić, jeśli terapeuta prosi o zapłatę z góry tylko za ostatnią wizytę.

Daria Ryazanova kierownik Moskiewskiego Instytutu Gestalt

Faktem jest, że na pewnym etapie klient ma opór. Wynika to z faktu, że pacjent i psychoterapeuta wspólnie doszli do pewnych punktów bólowych. A kiedy boli, chcesz od razu z tego zrezygnować. Wpłacone pieniądze są zazwyczaj gwarancją, że tak się nie stanie. A klient przebije się przez nieprzyjemny etap.

Normalną praktyką jest również to, że nie możesz otrzymać zwrotu pieniędzy za wizytę, jeśli odwołałeś ją w czasie krótszym niż jeden dzień. Ubezpiecza to zarówno terapeutę, jak i ciebie.

„Aby zrozumieć, czy specjalista jest dla ciebie odpowiedni”, mówi Ryazanova, „i odróżnić naturalny opór od wszystkiego innego, radzę polegać na wrażeniu z pierwszych dwóch spotkań. Powinno być wystarczająco pozytywne. A jeśli po raz trzeci lub czwarty euforia została zastąpiona odrzuceniem, to przez to trzeba się przebić. A jeśli od pierwszego i drugiego razu miałeś poważne wątpliwości co do specjalisty, lepiej go od razu zmienić”.