Sport z dzieckiem w ramionach? Tak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Opieka nad porodem jeszcze bardziej szczupła i wysportowana niż dotychczas to marzenie każdej kobiety w ciąży. Mówisz, że z kategorii fantasy? Zupełnie nie. I mamy to żywe potwierdzenie.

Prolog

Dla tych, którzy przez całe dorosłe życie uprawiali sport, chwilowe porzucenie ulubionej aktywności może przerodzić się w prawdziwy stres. W liceum chodziłam na fitness, potem były tańce sportowe, potem maszyna do ćwiczeń, bieganie, pływanie i wreszcie w ciąży joga. To była ciąża, a potem prawie dwa lata temu takie nieznane macierzyństwo pogrążyło mnie - po co to ukrywać? - w ponure refleksje.

Przede wszystkim, jak większość dziewczyn, oczywiście bałam się przytyć. Nie miałem pojęcia, ile to może być za kilogram – na forach „mama” liczby oscylowały w granicach 2-42 (!) Kg. Po drugie, nie miałam pojęcia, jak z dzieckiem można cokolwiek zrobić, nie mówiąc już o sporcie (teraz jest jasne – można robić co najmniej trzy rzeczy jednocześnie!). Na szczęście w czasie ciąży udało mi się znaleźć sensowną instruktorkę jogi specjalnie dla przyszłych mam – spotykaliśmy się z nią dwa razy w tygodniu przez cały drugi i trzeci trymestr, czyli pół roku. Otóż przydał się abonament do klubu sportowego z basenem – znowu dwa razy w tygodniu przepłynąłem co najmniej kilometr. Prawdę mówiąc w ostatnich miesiącach pływanie było dla mnie trudne - z jakiegoś powodu po basenie bardzo chciałem spać, pracowałem w biurze, a nie chciałem wyglądać jak somnambulistka… Ale zmusiłem się do tego pływać a nie spać =) Plus, wieczorami na piechotę chodzili z psem. Co najmniej godzina i kilka kilometrów. Generalnie myślę, że przez te 6 miesięcy, w których mogłam uprawiać sport, byłam bez fanatyzmu, ale utrzymywałam ciało w dobrej kondycji.

A przed nami poród … I, jak mi się wydawało, nieskrępowane zanurzenie się w dziecku z obowiązkowymi atrybutami w postaci niemytej głowy, rozciągniętego szlafroka i - och, przerażenie! - nadwaga połączona z niemożnością pozbycia się jej. Przecież nie miałam mieć niani, mąż wyszedł do pracy o 8 rano i wrócił dokładnie 12 godzin później, a rodzice byli daleko. Oznacza to, że pozostawienie dziecka pod czyjąś opieką na siłownię nie było możliwe …

To moja historia, w której 99% unikalnych czynników - dziedziczność, codzienne cechy, otaczające możliwości. Ale może ona cię zainspiruje, a między wierszami zobaczysz wyjście z twojej sytuacji.

Część 1

Myślę, że miałem szczęście. Koszmarem pozostały koszmary wszystkich kobiet w ciąży – aby wyzdrowieć po porodzie. Wyszłam ze szpitala z wagą mniejszą niż przed ciążą. Ale! Kondycja ciała była daleka od ideału. Brzuch - zwiotczały, pośladki - "wymarłe", ręce i nogi - cienkie i bez życia …

Kiedy minął pierwszy szok od dziecka krzyczącego w moich ramionach, pomyślałam: co robić?! Lekarz surowo zabronił wszelkiej aktywności fizycznej w ciągu najbliższych dwóch miesięcy, ale kamon! Pomysłowość kobiet znajdzie wyjście z każdego impasu!

Jak tylko mogłam wyjść na spacer z dzieckiem, założyłam trampki i rajstopy i taksowałam z wózkiem do parku, na zwykłą odległość do biegania. Aby urozmaicić monotonne spacery, dołączyłem audiobook. Oto trzy przydatne rzeczy w tym samym czasie! W efekcie przez pierwsze tygodnie takie spacery stały się moją jedyną, ale niezwykle przydatną aktywnością sportową. Po pierwsze wózek z dzieckiem ważył około 20 kg, czyli chodzenie z dodatkowym ciężarem uzyskano. Po drugie, były co najmniej dwa takie spacery po półtorej do dwóch godzin dziennie, co oznacza, że przeszłam około 20 km! Teraz, jak pamiętam, będę drżał =) Efekt jest taki, że biodra wyraźnie się napięły, pośladki odzyskały elastyczność, a „oddech” wrócił do dawnej wytrzymałości.

W tym samym czasie w domu mogłem pompować ramiona za pomocą wibrujących hantli Shake. Przedstawiono go mojemu mężowi, ale uznał, że TO nie jest hantle i usunął go z pola widzenia, aż nagle przydał się sprzęt sportowy. Wibracje zapewniają podstawowe obciążenie całego tułowia, w szczególności mięśni brzucha, klatki piersiowej, mięśni naramiennych barków. Opis mówi również, że zasada działania hantli opiera się na oporach bezwładności, które muszą zostać pokonane przez mięśnie, aby wykonać pełny cykl ćwiczenia. Efekt ten uzyskuje się dzięki wibracjom dynamicznych części hantli, co sprawia, że mięśnie pracują momentami bardziej intensywnie. W każdym razie przez kilka pierwszych dni bolało mnie gardło, a przez dwa miesiące, kiedy nie dało się uprawiać sportu, hantle pracowały po swojemu – uporządkowałam mięśnie ramion i barków. Tak, nie schlebiaj sobie. Hantle wyglądają na proste, ale nie jest tak łatwo „wibrować” przez minutę na każdą rękę, jak na filmie szkoleniowym =)

I jeszcze jedno tajne ćwiczenie, które pozwoliło wytrenować mięśnie brzucha i napiąć brzuch - Uddiyana Bandha z praktyki jogi. Robiłem to najpierw leżąc, potem stojąc kilka razy dziennie.

A dziewczyny, nie zapomnijcie o ćwiczeniach Kegla !!! Google =)

Część 2

Tego ranka, kiedy mój syn miał dwa miesiące, pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było napompowanie brzucha. O dziwo nie było zawrotów głowy i… jedziemy! Do moich „biegów” półmaratonu marszowego dodałem ćwiczenia na „kostkach” (po kilku próbach kompleks Ab ripper P90X okazał się dla mnie skuteczny – doskonale tworzy ulgę), hula-hoop, kilka ćwiczeń na biodra (niekochane, ale skuteczne wypady, martwe ciągi i przysiady) oraz pośladki (klasyczny „most”). Na podwórku zanosił się deszczowy listopad, a po nim mroźna zima. Coraz trudniej było zataczać kółka wózkiem ze względu na warunki pogodowe, a także zmianę reżimu dziecka – zaczął mniej spać, a więcej czuwać, nie było już możliwości karmienia go na ulicy, oraz zaczęliśmy spędzać więcej czasu w domu. Ale nawet wtedy było wyjście.

Gdy pogoda dopisywała, włożyłem synka do ergo-plecaka iz "wagą" 6 kg wyszedłem na ten sam spacer, do którego doszły wypady i przysiady na świeżym powietrzu. Ważna uwaga: buty powinny być antypoślizgowe, a spodnie dobrze się rozciągać =)

Kolejna niespodzianka dosłownie zakradła się od tyłu. W pierwszych miesiącach macierzyństwa moja dolna część pleców iw zasadzie wszystkie mięśnie były „wbijane” i pilnie wymagały rozciągania. Wtedy przypomniałam sobie moją „ciężarną” jogę i zaczęłam ćwiczyć asany z moim przebudzonym synem jako podziwiającym widzem. W wieku trzech lub czterech miesięcy dzieci są już świadome tego, co się wokół nich dzieje, potrafią „dialogować” z innymi, niektóre nawet zaczynają się przewracać. Położyłam dziecko na podłodze i rozbawiłam go tylko tym, że pochyliłam się, wstałam, sięgnęłam po niego, odwróciłam się, odwróciłam - chyba tak wygląda joga z jego punktu widzenia =)

Konkluzja: w końcu wstałem w Shirshasanie (stojąc na głowie).

Część 3

Nadeszła wiosna. Syn skończył sześć miesięcy. Teraz spał znacznie mniej, a reszta czasu wymagała uwagi i udziału. Oznaczało to, że miałem jeszcze mniej czasu na sport i inne życie osobiste. Ale dziewczyny, pamiętamy, że niemożliwe jest możliwe, prawda? W moim przypadku pętle treningowe TRX były rozwiązaniem problemu o nazwie „nie daj się zrelaksować”. Kilka lat temu małżonek przywiózł je ze Stanów Zjednoczonych, postanawiając ćwiczyć jak żołnierze piechoty morskiej – przy minimalnej ilości sprzętu i wadze jego wagi. Ale symulator długo zbierał kurz na antresoli, aż pewnego wczesnego ranka podczas kolejnego spaceru doceniłem pełny potencjał drzew rosnących w parku i równej polany pod nimi. Zawiasy idealnie przylegały do słupków i gałęzi drzew. W treningach TRX na YouTube można znaleźć wiele różnych ćwiczeń o różnym stopniu trudności. Wyciąłem więc kolejne 30 minut na aktywność fizyczną – w tym czasie trzy razy w tygodniu udało mi się ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Jeszcze dwa lub trzy razy uprawiałam chód wyścigowy z wagą w postaci spacerówki, albo w końcu biegałam, gdy mój mąż „pracował jako tata”. Ponieważ bieg rzadko był rozciągany przez godzinę, aby uzyskać obiektywne korzyści z lekcji, ćwiczyłem jogging interwałowy – na przemian energiczny marsz, jogging i przyspieszanie.

Czasami można było ćwiczyć mięśnie brzucha bezpośrednio w parku - na ławce lub na poduszce na trawniku. Częściej robiłam je w domu: albo wcześnie rano, kiedy wszyscy spali, albo późnym wieczorem, kiedy wszyscy JUŻ spali, albo w towarzystwie pełzającego obok mnie dziecka =) W pierwszych dwóch przypadkach, minimalny wymagany zestaw asan został dodany do treningu siłowego. Rano - Surya Namaskar (lub Pozdrowienie Słońcu), wieczorem - ćwiczenia oddechowe i relaksujące asany na zdrowy sen. Grałem w hula hop w ciągu dnia ku uciesze mojego syna, który entuzjastycznie obserwował mnie ze swojej areny. Dokończenie wszystkiego zajęło mi maksymalnie godzinę, ale w rzeczywistości te 60 minut zostało podzielone na dwie lub trzy części.

Część 4

Lato nadchodzi. I to jest kolejne wyzwanie. Z dzieckiem przenosimy się do daczy. Jednym słowem słońce, powietrze i woda. Tam planuję kontynuować używanie TRX i wreszcie spróbować treningu Seana Tabata i Insanity, lub czegoś takiego na kanale Body Rock na YouTube. Na szczęście „angielski trawnik” pozwala skakać bez wyrzutów sumienia i ograniczania zasięgu rąk i nóg =) W domu, na szóstym piętrze, powstrzymywało mnie potencjalne niezadowolenie sąsiadów z dołu…

Po drugie znowu wyjąłem ergo-plecak - z małym pójdziemy nad rzekę iz powrotem, gdy on będzie spał. Jego sen jest teraz krótki i wrażliwy. Mam więc nadzieję, że bliskość mojego ciała - ojczysty zapach i bicie serca mojej mamy - dostroi mojego syna do upragnionego spokoju.

No cóż, mój ulubiony bieg zamieniłem już na półtoragodzinne spacery z synkiem za rękę. Trzy godziny tych spacerów pochłaniają tyle samo energii, jeśli nie więcej, niż 30-minutowy interwałowy bieg.

Epilog

Jak powiedziałem, okoliczności każdego z nas są wyjątkowe. Najprawdopodobniej należę do typu kobiet, które nie przybierają na wadze podczas karmienia piersią, a wręcz przeciwnie, chudną. A dzięki prawie codziennym sportom przez pięć minut moje ciało jest teraz jeszcze lepsze niż przed ciążą. Czego nauczyłem się w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy?

Wszystko jest możliwe, po prostu nie musisz być leniwyi pomyśleć - JAK wykonać to, co zostało wymyślone. Wymówki typu „mam dziecko”, jak widać, nie rzucaj =)

Bądź elastyczny. Tryb i nabyte umiejętności dzieci zmieniają się co półtora do dwóch miesięcy, warunki pogodowe są takie same. Najważniejsze, żeby nie popaść w rozpacz z powodu tego, że właśnie skorygowany harmonogram życia nagle znów wymaga rewizji, ale podejść do tego problemu z wyobraźnią.

Nie bądź nieśmiały. Tak, na początku wstydziłem się swojej aktywności, nietypowej dla większości matek z wózkami. Ale po pewnym czasie, kiedy wciągnęło mnie macierzyństwo i związane z nim atrybuty, w ogóle nie obchodziło mnie, jak wyglądam. Na Alasce iw księżycowych butach na dziesięciostopniowym mrozie kontynuowałem przysiady, wypady i pompki. WTF?! To jest moje życie, moje ciało i moje zdrowie.

Wykorzystaj chwilę: dziecko w dobrym nastroju - odłóż mop / naczynia / żelazko - potrząśnij prasą. Możesz wyjąć / wyprać / wyprasować i wtedy. Często ćwiczę w domu, kiedy mój syn raczkuje gdzieś w pobliżu. A kiedy on śpi, ja śpię z nim. To umiejętność nabyta, ale z innej bajki – o tym, jak zacząć ćwiczyć zdrowy tryb życia po porodzie.