Czym jest zumba i jak z nią schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sposób na odchudzanie dla tych, którzy nienawidzą ćwiczeń.

Czym jest zumba?

Zumba Zumba to grupowy program fitness, który łączy konwencjonalne ruchy aerobowe z prostymi elementami latynoski, hip-hopu i tańca brzucha. Lekcja odbywa się w rytmach salsy, rumby, merengue, flamenco i innych kierunków.

Zumba jest pozycjonowana jako impreza taneczna - jasna, napędzająca i nie jak zwykłe treningi odchudzające.

Oprócz klasycznej zumby, w programie fitness dostępnych jest jeszcze dziewięć obszarów – od Aqua Zumba® w basenie po Zumba® Toning z hantlami do dodatkowego obciążenia górnej części ciała.

Istnieją również wydzielone obszary Zumbini™ dla dzieci w wieku 0-3 lat oraz trening o wysokiej intensywności STRONG by Zumba® dla tych, którzy chcą przeforsować trening, rozcieńczając ćwiczenia cardio kombinacjami tanecznymi z muzyką.

Jak szybko można z nim schudnąć?

Zasadniczo zumba to trening interwałowy, w którym na przemian występują ruchy taneczne o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki temu proces nie wymaga odpoczynku i możesz poruszać się z wysokim tętnem przez wszystkie 40-50 minut sesji.

Możesz spalić Zumbę® podczas jednego treningu: czy impreza fitness to dobry trening? około 369 kcal. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, nawet bez deficytu kalorii w diecie, możesz stracić kilogram tłuszczu w 3-4 tygodnie. A w połączeniu z miękką dietą - za 1, 5-2 tygodnie.

Jednocześnie, w przeciwieństwie do joggingu czy innych ćwiczeń cardio, wibrujące rytmy taneczne i przyjemność poruszania się w rytm muzyki zmniejszają odczuwany wysiłek.

Innymi słowy, często się pocisz i oddychasz, ale nie cierpisz.

Zwiększa to szansę, że aktywność stanie się częścią twojego życia i jest nie tylko korzystna dla obniżenia tkanki tłuszczowej.

Jaki jest pożytek z zumby, oprócz utraty wagi?

Tętno podczas treningu tanecznego Zumba®: Czy impreza fitness to dobry trening? w granicach 64-94% tętna maksymalnego i średnio 79%. To wystarczy, aby napompować układ krążenia i poprawić wytrzymałość organizmu.

Dodatkowo zumba wzmacnia mięśnie w ciele. Wiele ruchów tanecznych i ruchów obejmuje mięśnie brzucha. Skoki i wypady wzmacniają biodra i pośladki. Tradycyjna zumba praktycznie nie obciąża górnej części ciała. Jeśli chcesz podkręcić ramiona, klatkę piersiową i plecy, wypróbuj wersję z hantlami.

Zumba poprawia również elastyczność i koordynację, sprawia, że ciało jest bardziej elastyczne i posłuszne.

Czy zumba jest odpowiednia dla tych, którzy nie potrafią tańczyć?

Choreografia zumby obejmuje tylko podstawowe ruchy taneczne i nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia tanecznego ani sportowego.

Wszelkie ruchy uczymy się w kilka minut, a kombinacje z reguły powtarza się wiele razy pod rząd, aby nie było trudno je zapamiętać.

Do tego, jak każda impreza, zumba pozbawiona jest formalności klasycznego kierunku. W ramach ruchów podstawowych masz miejsce na improwizację.

Najważniejsze jest, aby aktywnie się poruszać i cieszyć się procesem.

Komu nie wolno robić zumby?

Ponieważ zumba jest dość intensywną metodą treningową, w czasie ciąży należy do niej podchodzić ostrożnie. Przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem prowadzącym i poinformuj trenera.

Warto również ostrzec instruktora, jeśli masz bóle kolan lub pleców, artretyzm i inne choroby stawów i kręgosłupa. W niektórych kombinacjach zumby występują ostre i intensywne ruchy, które mogą być szkodliwe dla istniejących problemów.

Jeśli masz cukrzycę, poziom cukru we krwi może drastycznie spaść, gdy nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej. Przed pójściem na pierwszy trening skonsultuj się z lekarzem.

Uważaj również na intensywny taniec, jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową. Najpierw skontaktuj się z kardiologiem.

Jak często możesz ćwiczyć?

Ponieważ klasyczna zumba nie obejmuje ruchów siłowych i nie męczy zbytnio mięśni oraz centralnego układu nerwowego, możesz ćwiczyć przynajmniej codziennie. W ten sposób szybciej zrzucisz dodatkowe kilogramy i zbudujesz wytrzymałość.

Czego potrzebujesz do Zumby?

Najpierw znajdź certyfikowanego instruktora zumby w swoim mieście.

Właściciel marki ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) opracowuje programy i choreografię, dobiera muzykę, szkoli instruktorów i licencjonuje ich.

Możesz sprawdzić autokary z ważną licencją na zumba.com. Znajdź jednego i przyjdź do jego klasy.

Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, możesz to zrobić korzystając z DVD z tego samego Zumba Fitness LCC. Dyski treningowe są sprzedawane na oficjalnej stronie internetowej, a także na Amazon.

Do ćwiczeń potrzebujesz tylko wolnej przestrzeni, wygodnych ubrań i trampek.

Czy można ćwiczyć zumbę za darmo?

Ponieważ zumba nie wymaga szczegółowej analizy techniki i nie zawiera skomplikowanych elementów, możesz uczyć się kombinacji z filmów na YouTube. Pamiętaj o możliwości zmiany prędkości na 0, 25 - dzięki temu będziesz miał czas na zobaczenie dowolnego elementu.

Oto kilka krótkich treningów certyfikowanych instruktorów, trwających od 4 do 48 minut.

Wypróbuj, ciesz się muzyką i schudnij z przyjemnością!