Napisz o swoich obrażeniach: uzdrowi cię

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wydobywanie złogów psychologicznych poprawia zdrowie.

Jeśli kiedykolwiek miałeś czyraki, wiesz, że trzeba je rozciąć. A jeśli nie zostanie to zrobione na czas, ropień może się przebić i ropa zatruje organizm. To samo dzieje się z ropniami psychicznymi, które pojawiają się w wyniku ciężkiej traumy i stresu.

Wyrzucając swoje doświadczenia na papier, pozbywasz się trującego wpływu, poprawiasz nastrój i zdrowie fizyczne. W tym celu służy praktyka pisania ekspresyjnego – opisu negatywnych emocji i uczuć związanych z traumatycznymi wydarzeniami z przeszłości.

Ale zanim wyjaśnimy zasady ekspresyjnego pisania, powiemy Ci, skąd wzięła się ta praktyka i jak pomaga ludziom stać się zdrowszymi i szczęśliwszymi.

Jak pojawiła się ekspresyjna technika pisania

W latach 60. XX wieku pismo ekspresyjne, wstrząsy emocjonalne i zdrowie wierzyły, że wpływ urazu psychicznego na zdrowie jest determinowany przez to, jak bardzo zakłócił on życie danej osoby.

Jednak w rankingu urazów niebezpiecznych dla zdrowia zawsze przytaczano takie zdarzenia, jak śmierć współmałżonka czy utrata pracy – coś, o czym nie wahają się mówić otwarcie. Nie uwzględniono przypadków związanych z seksem lub spowodowaniem śmierci innej osoby.

Jednak w połowie lat 80. badacze zaczęli zauważać, że urazy psychiczne, zwykle milczące, mają większy wpływ na zdrowie niż te, o których mówi się otwarcie.

Zwracając uwagę na tę cechę, badacz i psycholog James W. Pennebaker zasugerował, że jeśli ukrywanie urazów jest szkodliwe dla zdrowia, rozmowa o nich może poprawić twój stan.

W 1988 roku przeprowadził pierwszy eksperyment, Ujawnienie urazów i funkcji układu odpornościowego: implikacje zdrowotne dla psychoterapii. poświęcony odkrywaniu uczuć i emocji związanych z traumatycznymi przeżyciami.

W badaniu wzięło udział 50 zdrowych studentów, podzielonych na dwie grupy. Jedni przez cztery dni musieli pisać o traumatycznych wydarzeniach z przeszłości, inni o powierzchownych tematach.

W tym celu uczniowie przyszli do laboratorium i przez 15 minut, bez zatrzymywania się i zatrzymywania, przelewali na papier najbardziej gorzkie i bolesne wspomnienia. Po sesji stan uczestników pierwszej grupy pogorszył się, ale żaden z uczniów nie przerwał eksperymentu.

Sześć tygodni po badaniu studenci, którzy pisali o swojej traumie, byli w lepszym nastroju i mniej chorzy niż ci, którzy po prostu pisali o wydarzeniach dnia. Poprawiła się ich odporność, a wizyty u lekarza stały się rzadsze. Ujawnianie doświadczeń traumatycznych wydarzeń nie tylko zapewniło im komfort psychiczny, ale także poprawiło ich zdrowie fizyczne.

Do czego możesz użyć tej techniki

Technika ekspresyjnego pisania działa na tej samej zasadzie: pomaga wyrzucić traumatyczne przeżycie, otworzyć psychologiczny ropień. Może być stosowany w każdej dziedzinie życia, w której doświadczasz stresu.

Zdrowie

Po pierwszym eksperymencie ze studentami Pennebaker przeprowadził kolejne Ujawnienie traum i zdrowia wśród ocalałych z Holokaustu., tym razem z ocalonymi z Holokaustu. Na podstawie danych z 60 zarejestrowanych wywiadów badacz stwierdził, że ludzie o otwartych umysłach, którzy dużo mówią o swoich doświadczeniach, mają lepsze zdrowie.

Opisywanie stresujących wydarzeń życiowych poprawia Wpływ pisania o stresujących doświadczeniach na zmniejszenie objawów u pacjentów z astmą lub reumatoidalnym zapaleniem stawów: badanie z randomizacją. czynność płuc u pacjentów z astmą, zmniejsza nasilenie reumatoidalnego zapalenia stawów. W badaniu przeprowadzonym przez amerykańskich naukowców 47% pacjentów, którzy pisali o stresujących wydarzeniach, odnotowało klinicznie istotną poprawę stanu zdrowia.

Kariera zawodowa

Rzucanie negatywności na papier pomaga również na polu zawodowym. Ankieta Drake'a Beama Morina Ekspresyjnego pisania i radzenia sobie z utratą pracy objęła 63 osoby, które właśnie zostały zwolnione z pracy.

Niektórzy uczestnicy podzielili się swoimi przemyśleniami i głębokimi uczuciami związanymi ze zwolnieniem oraz tym, jak wpłynęło to na ich życie osobiste i zawodowe. Inni pisali o swoich planach na ten dzień, o tym, jak starali się znaleźć nową pracę.

Po pięciu dniach 30-minutowych sesji pisania naukowcy przez osiem tygodni śledzili postępy uczestników. W rezultacie więcej osób znalazło nowego w grupie, która napisała o utracie pracy.

Studia

Badanie z 2003 roku wykazało, że zarządzanie stresem poprzez pisemne ujawnianie emocji poprawia wyniki w nauce wśród studentów z objawami fizycznymi. że ujawnienie psychologiczne wpływa na sukces akademicki.

W ciągu czterech dni jedna grupa uczniów pisała o stresujących wydarzeniach, a druga o tym, jak spędzali czas. Uczniowie notowali swój nastrój przed i po każdej sesji, a uczeni zapisywali swoje wyniki za bieżący i następny semestr.

W porównaniu z grupą kontrolną studenci opisujący stres uzyskali w kolejnym semestrze najlepsze wyniki. Wśród nich również następowała stopniowa poprawa nastrojów od pierwszej do ostatniej sesji pisania. Przedstawiciele grupy kontrolnej nie mieli takiej zależności.

Jak korzystać z ekspresyjnej techniki pisania

1. Znajdź spokojne miejsce, aby nic Cię nie rozpraszało.
2. Chwyć długopis i kartkę lub usiądź przy komputerze.
3. Czas dla siebie jest ważny; przeznacz co najmniej 15 minut i pisz bez przerwy, bez rozpraszania się innymi czynnościami lub myślami.
4. Wybierz jedno traumatyczne wydarzenie w swoim życiu, przede wszystkim takie, o którym nikomu nie powiedziałeś.
5. Napisz o tym, co czułeś w tamtym momencie i jakie uczucia opętają Cię teraz. Jak to wydarzenie zmieniło Twoje życie, wpłynęło na Twoją osobowość, poczucie własnej wartości, stosunek do rodziny i przyjaciół.
6. Jeśli nie masz nowych myśli, powtarzaj stare, aż w twojej głowie pojawi się coś innego.
7. Nie podążaj za stylem, pisownią i interpunkcją, nie poprawiaj błędów ani nie myśl o tym, jak tekst będzie wyglądał po zakończeniu.
8. Możesz płakać podczas ponownego przeżywania traumatycznego wydarzenia lub twój nastrój może być poważnie zepsuty - to normalne. W eksperymencie Pennebakera uczniowie przelewający swoje rewelacje na papier cierpieli podczas sesji, ale potem czuli się świetnie.
9. Przeprowadź co najmniej cztery sesje pisemne. Możesz opisać wszelkie przeszłe traumy i stresujące sytuacje, które Cię niepokoją.

Teraz masz w swoim arsenale świetne lekarstwo na stres i wewnętrzny ból.