Skąd bierze się chroniczne zmęczenie i jak je pokonać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami wystarczy po prostu częściej otwierać otwory wentylacyjne.

Nieustanne zmęczenie jest plagą wielu. Wydaje się, że dbasz o swoje zdrowie, a nie przemęczasz się, a nawet pijesz witaminy, ale nadal czujesz się jak mucha w bursztynie: przykryłabyś się kocem i na nikogo nie spojrzała.

Co to jest chroniczne zmęczenie

Powodów zmęczenia może być wiele. Na przykład często jest to przedłużający się stres psychiczny, czasem przepracowanie i związane z nim wypalenie.

Z reguły przepis na radość brzmi w tym przypadku ładnie i prosto. Wystarczy przespać się, wyjechać na wakacje, zarezerwować czas na odpoczynek i hobby - i hurra, znów jesteś wesoły i pełen energii. Ale proste przepisy nie zawsze działają. A jeśli nawet wakacje nie pomogły, powinieneś mieć się na baczności.

Jeśli zmęczenie nie ustępuje nie na tydzień lub dwa, ale na miesiące, to problem jest poważniejszy niż byśmy chcieli.

W takich przypadkach lekarze mówią o zespole przewlekłego zmęczenia (CFS). W samych Stanach Zjednoczonych Dzień Świadomości na temat zespołu przewlekłego zmęczenia dotyka nawet 2,5 miliona osób. Z reguły głównym objawem jest brak siły przez trzy tygodnie lub dłużej. To kluczowa cecha, ale nie jedyna.

Objawy przewlekłego zmęczenia

Oprócz ciągłego zmęczenia i kategorycznej niechęci do wypełzania spod koca, nawet tam, gdzie naprawdę chcesz, jest jeszcze co najmniej kilka oznak zespołu chronicznego zmęczenia:

1. Problemy z pamięcią i koncentracją.
2. Częste bóle głowy lub zawroty głowy.
3. Bezsenność, przerywany sen lub odwrotnie, ciągła senność.
4. Ból gardła.
5. Dyskomfort mięśni.

Czy chodzi o ciebie? Cóż, współczesna nauka wciąż ma słabe pojęcie o tym, co z tobą zrobić. Dokładne spektrum przyczyn przewlekłego zmęczenia nie zostało jeszcze opisane, dlatego nie ma jasnego protokołu leczenia zespołu przewlekłego zmęczenia. Przewlekłe zmęczenie jest jednym z zaburzeń, które lekarze najczęściej próbują skorygować za pomocą odpowiedniego odżywiania, ćwiczeń, terapii poznawczo-behawioralnej i nie zawsze osiągają trwałe pozytywne wyniki.

Ale jest też dobra wiadomość: w 2017 roku australijscy lekarze odkryli, że syndrom ten jest związany z pewnymi defektami. Upośledzona mobilizacja wapnia w komórkach NK u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia/mialgicznym zapaleniem mózgu i rdzenia jest związana z przejściowym potencjałem receptorowym kanałów jonowych melasttyny 3 w receptorach komórkowych. A to potwierdza już nową wersję, że chroniczne zmęczenie jest wynikiem problemów z metabolizmem energetycznym Metabolizm w zespole chronicznego zmęczenia w komórkach.

Wśród tych problemów energetycznych można zidentyfikować trzy najczęstsze:

1. Komórkom brakuje pożywienia.
2. Komórki nie mogą uwalniać energii.
3. Komórkom brakuje tlenu.

Co zrobić, jeśli komórkom brakuje odżywiania

Normalnie komórki działają w ten sposób: glukoza, aminokwasy, kwasy tłuszczowe i inne składniki odżywcze dostają się do swojego bloku energetycznego (mitochondriów) z krwi. Mitochondria to prawdziwe małe piece: spalają (utleniają tlenem) dopływający pokarm do dwutlenku węgla i wody, a w tym procesie otrzymują energię – taką, która pozwala komórce funkcjonować, a całemu organizmowi – oddychać, ruszaj się, myśl. Zdarza się jednak, że we krwi jest pokarm, ale nie może on dostać się do komórki. A głodujące komórki, narządy i tkanki objawiają się chronicznym zmęczeniem.

Co się dzieje

Powodem mogą być np. objawy insulinooporności. Hormon insuliny jest rodzajem lokaja, informującego komórki o tym, co mają jeść. Aby otrzymać te informacje, komórki mają specjalne złącza - receptory. Insulina wiąże się z takim receptorem (jak pendrive), wysyła sygnał: „Jedzenie!” - a komórka zawiera mechanizmy pompowania składników odżywczych do wnętrza. To normalne.

Jeśli złącze z jakiegoś powodu zardzewiało (stało się odporne), insulina po prostu nie może dotrzeć. Coraz więcej staje się we krwi, niewykorzystana glukoza i kwasy tłuszczowe są gromadzone w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej – na ogół zaczyna się rozwijać cukrzyca typu II. A komórka pozostaje głodna i czuje się coraz bardziej zmęczona.

Inna opcja: wszystko jest w porządku z insulinoopornością, komórka widzi pokarm, ale nie może go wpompować do siebie. Ponieważ przepuszczalność błon transportu błonowego, przez który przechodzi żywność, zmniejszyła się. Przepuszczalność błony jest zaburzona przez chorobę mitochondrialną:

1. Infekcje wirusowe.
2. Odwodnienie i/lub przedłużony post.
3. Ekstremalne upały lub mróz.
4. Paracetamol.
5. Niektóre leki przeciwdepresyjne.
6. Naczynia z glutaminianem sodu (prawie wszystkie przetworzone produkty spożywcze, które można znaleźć na półkach supermarketów).
7. Palić papierosy.

Jak sobie z tym poradzić

Wykonaj biochemiczne badanie krwi, sprawdzające tolerancję glukozy oraz szereg wskaźników rejestrujących stan metabolizmu energetycznego (w szczególności kinazy kreatynowej i jej frakcji). Omów wyniki z terapeutą.

Aby zminimalizować szkodliwe czynniki: na chwilę zrezygnuj z niepotrzebnie sztywnej diety, dostosuj reżim wodny, znieś alkohol, rzuć palenie. Odrzuć paracetamol. Lepiej zamiast tego brać ibuprofen: jest bezpieczniejszy niż IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Co zrobić, jeśli komórki nie mogą uwolnić energii?

Jeśli insulinooporność i zaburzenia mitochondrialne polegają na tym, że komórka nie otrzymuje pokarmu w wymaganej ilości, to niedoczynność tarczycy polega na tym, że komórka nie może dawać energii zgodnie z oczekiwaniami.

Co się dzieje

Jedną z przyczyn jest rozpad kolejnego łącznika komórkowego – receptora hormonu tarczycy. Hormon tarczycy zwany T3 (trójjodotyronina) wymaga zmagazynowanej energii z komórki. Ale ponieważ złącze nie działa dobrze, klatka nie słyszy, myśli, że nikt jej nie potrzebuje i znużona zasypia.

Jak sobie z tym poradzić

Zrób test na hormon T3 i blisko spokrewniony T4, TSH i zasięgnij porady endokrynologa.

Co zrobić, jeśli komórkom brakuje tlenu?

Tlen bierze udział w procesach oksydacyjnych w mitochondriach. A od niego wiele zależy.

Co się dzieje

Jeśli jest mało tlenu, komórki po prostu nie mogą wydajnie przetwarzać tej samej glukozy we krwi na energię.

Jak sobie z tym poradzić

Oddychać świeżym powietrzem. I jak najwięcej. Spacerować co najmniej godzinę dziennie - najlepiej po parku, a nie po ulicach miasta. Wymagane jest również regularne wietrzenie. Tak, trudno uwierzyć, że otwarcie okna na czas może złagodzić chroniczne zmęczenie. Ale może to jest właśnie twoja opcja?

A jako bonus

Wiele osób wie, jak ważne dla dobrego samopoczucia są witaminy A, B, C, E… Ale witamina D jest często zaniedbywana. Tymczasem to właśnie ta witamina bierze czynny udział w regulacji metabolizmu energetycznego witaminy D.

Cząsteczki witaminy przylegają do receptorów postrzegających je na błonie komórkowej, a atomy niezbędnych substancji we krwi (w szczególności wapnia) - do ogona cząsteczki wystawionej na zewnątrz. Wiązanie wapnia z witaminą D i jej receptorem na błonie działa jak rodzaj magnetycznego pręcika, a cały łańcuch innych niezbędnych pierwiastków i aminokwasów zawartych we krwi wraz z tym pręcikiem wciągany jest do komórki. Oczywiście jest to bardzo prymitywny obraz, niemniej jednak dość dokładnie opisuje ten proces.

Występuje niedobór witaminy D, co oznacza, że możliwe jest ciągłe zmęczenie. Porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą.