Jak wynagrodzić się za sukces, abyś chciał osiągnąć jeszcze więcej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pięć prostych zasad pomoże Ci utrzymać i zwiększyć motywację.

1. Wybierz nagrodę zgodną z Twoim celem

Jeśli Twoim celem jest schudnąć, nie celebruj kilku zgubionych kilogramów wysokokalorycznymi lodami. A jeśli starasz się zostać milionerem, nie nagradzaj się za 100 tysięcy zarobionych przez wielkie marnotrawstwo.

Obfita kolacja może zniweczyć korzyści płynące z udanego treningu, a zakup drogiego smartfona może znacznie zmniejszyć ilość zaoszczędzonych pieniędzy.

Ale to nie tylko to. Nagradzając się tym, co jest sprzeczne z twoim celem, zaszczepiasz w sobie zły nawyk. Kiedy zmęczysz się ciężką pracą, chęć zjedzenia lub kupienia czegoś przejmie kontrolę. Taka motywacja po prostu nie działa na dłuższą metę.

2. Nie zastępuj nagrody za bramkę

Psycholog i pisarz Alfie Cohn w swojej książce Punishment by Reward. Co jest nie tak z ocenami szkolnymi, systemami motywacyjnymi, pochwałami i innymi łapówkami”przekonuje, że myśli o nagrodzie rozpraszają. Wyzwanie postrzegamy jako przeszkodę w otrzymaniu nagrody, a nie dążenie do wybitnych wyników.

Pamiętaj, nagrody są po to, aby świętować sukces i przypominać sobie, że możesz to zrobić. A prawdziwym celem jest upuszczenie tych samych dziesięciu funtów i zarobienie miliona rubli.

3. Rozweselaj się na każdym kroku

Prawdopodobnie wiesz, co Cię czeka, gdy osiągniesz swój wielki cel. Ale równie ważne jest, aby pomyśleć o mniej znaczących nagrodach, które będą Cię zachwycać każdego dnia. Oto kilka przykładów miłych drobiazgów:

• Zakończ co pół godziny pracy z pięcioma minutami odpoczynku.
• Poczytaj książkę lub obejrzyj film wieczorem, aby się trochę zrelaksować.
• Kup roślinę doniczkową i umieść ją na swoim biurku. Przypomni ci, że niedawno zakończyłeś poważną część sprawy.
• Podaruj sobie przydatny drobiazg. Na przykład może się okazać, że przyjemniej będzie ponownie usiąść przy komputerze, jeśli masz nowe słuchawki lub chodzić na siłownię w nowych tenisówkach.
• Weź dzień wolny pod koniec tygodnia i rób wszystko, co poświęcisz dla pracy w dni powszednie.

Pamiętaj tylko, że nagroda powinna być adekwatna do wykonanego zadania. Zostaw poważne nagrody za wielkie cele. Przez półtorej godziny pracy nie zasługujesz na dwugodzinny film, ale przerwa na kawę jest łatwa.

4. Nie odkładaj zachęty na później

Wyobraź sobie, że uczysz swojego psa trudnego polecenia, ale dajesz kość dopiero kilka dni później. Jest mało prawdopodobne, że skonsolidujesz wynik.

Nawet symboliczna nagroda na czas pomoże Ci utrzymać motywację.

5. Pamiętaj: wiedza o nagrodzie jest tak samo ważna jak jej otrzymanie

Psycholog kliniczny Jillian Needleman zachęca ludzi do bycia świadomymi swoich zwycięstw – nawet bardzo małych – podczas otrzymywania nagrody. W takich chwilach powiedz sobie, jaką pracę wykonałeś, jakie umiejętności wykorzystałeś do jej wykonania i w jaki sposób zbliżyła Cię to do Twojego wielkiego celu. To dobre ćwiczenie na budowanie poczucia własnej wartości.

Czasami potrzebujemy głosu, który mówi, że jesteśmy świetni i mamy siłę, by sprostać nowym wyzwaniom. I możemy zapewnić sobie takie wsparcie.