Co tak naprawdę dzieje się w głowie prokrastynatora?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W swoim przemówieniu TED bloger Tim Urban wyjaśnia, dlaczego nie możemy oderwać się od YouTube lub Wikipedii, gdy pali się pilny projekt.

Zwlekamy, bo to dobrze

Wyobraź sobie studenta, któremu pozostał tydzień do ukończenia szkoły. Siada przy laptopie, otwiera pustą stronę i… wisi na YouTube przez kilka godzin. W tym samym czasie najpierw ogląda filmy z pouczającymi wykładami Feynmana, a kończy selekcją najzabawniejszych plików. Każdego dnia jest coś ważniejszego niż dyplom: generalne sprzątanie domu, pogawędki na czacie, wydanie nowej gry wideo.

I oto chwila prawdy - do matury zostało jeszcze kilka dni. Student budzi niesamowitą ciężką pracę i pisze dyplom w dwie nieprzespane noce. Tak, dyplom nie jest najlepszy. Ale gotowe.

Znana sytuacja? To klasyczne zachowanie osoby, która nieustannie odwleka. Zamiast dyplomu możesz odłożyć do ostatniej chwili złożenie raportu z pracy lub wystąpienia na konferencję. Ogólnie rzecz biorąc, cokolwiek. Co się teraz dzieje w Twojej głowie?

Większość psychologów postrzega prokrastynację jako uniki, mechanizm obronny wyzwalany przez nieprzyjemne działania. Człowiek poddaje się, aby czuć się dobrze.

Problem w tym, że nieprzyjemne, trudne przypadki zwykle przynoszą najistotniejsze rezultaty w dłuższej perspektywie.

Nasz system działania jest daleki od ideału

Tim Urban w swoim wystąpieniu TED opisał wzorzec zachowania prokrastynatora z trzema postaciami, które współistnieją w jego głowie.

Racjonalista podejmuje decyzje

Dzięki niemu możemy wyobrażać sobie przyszłość, snuć dalekosiężne plany. Pomaga nam robić rzeczy trudne, które przyniosą pożytek na dłuższą metę. Ale kiedy podejmuje racjonalną decyzję o zrobieniu czegoś produktywnego, pojawia się druga postać.

Małpa żąda przyjemności

Małpa miesza się z Racjonalistą. Jest uosobieniem naszej zwierzęcej natury. Małpa żyje tylko w teraźniejszości. Nie ma wspomnień z przeszłości ani planów na przyszłość. Dbają tylko o dwie rzeczy: ułatwienie i zabawę. Kiedy zwlekamy, zgadzamy się z nią, rozpraszamy się wszelkiego rodzaju bzdurami i nie robimy tego, co ważne.

W świecie zwierząt działa to świetnie. Kiedy jesteś psem i przez całe życie nie robiłeś nic poza lekkimi i zabawnymi rzeczami, to jest to wielkie szczęście. A dla Małpy ludzie to te same zwierzęta.

Ale jak prokrastynator może zmusić się do robienia ważnych, ale trudnych rzeczy, aby coś zrobić?

Panic Monster przeraża, ale pomaga Ci się skupić

Pomaga w tym potwór paniki. Budzi się za każdym razem, gdy termin zbliża się zbyt blisko lub budzi się strach przed publiczną hańbą. Ogólnie rzecz biorąc, za każdym razem powinno się wydarzyć coś strasznie ważnego. Małpa wpada w panikę, a Racjonalista, któremu już nie przeszkadza, może zabrać się do pracy. W tej chwili podejmujemy się zadania, które odkładaliśmy od dłuższego czasu.

To jest system prokrastynacji. To oczywiście dalekie od ideału, ale działa.

Zła wiadomość: zwlekamy, nawet gdy nie ma terminów

Zwlekanie sprawia, że czujesz się okropnie. Wynika to po części z faktu, że rozrywka nie przynosi radości i przyjemności, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie ma na nie czasu. Od czasu do czasu odczuwasz winę, strach, niepokój, nienawiść do siebie. Z drugiej strony problem jest zawsze rozwiązany – udaje Ci się zrobić to, co jest potrzebne i dostarczyć pracę na czas.

Ale główny problem pojawia się, gdy nie ma terminów.

Na przykład chcesz budować karierę, aktywnie uczestniczyć w życiu - robić sztukę lub przedsiębiorczość. Lub częściej spotykać się z rodziną, ćwiczyć i zwracać uwagę na swoje zdrowie, pracować nad związkami lub kończyć związek, który nie jest przyjemny. W takich sytuacjach zwlekanie może być źródłem nieszczęścia i żalu.

Oznacza to, że istnieją dwa rodzaje prokrastynacji:

1. Krótkotrwała prokrastynacja. Trwa przez określony czas i kończy się wraz z upływem terminu.
2. Długotrwałe zwlekanie. Nieograniczony terminem, może ciągnąć się w nieskończoność.

Drugi rodzaj prokrastynacji jest najbardziej niebezpieczny. Płynie cicho i niezauważalnie, dużo rzadziej się o tym mówi. Jednak większość ważnych rzeczy w naszym życiu nie ma terminu.

Rozczarowanie pojawia się nie dlatego, że człowiek nie mógł spełnić swojego marzenia, ale dlatego, że nawet nie zaczął do niego dążyć.

Tim Urban

Okazuje się, że wszyscy jesteśmy w pewnym stopniu podatni na prokrastynację. A nawet jeśli wiemy, jak planować pracę nad projektami z terminem, najprawdopodobniej zwlekamy w jakiejś innej ważnej dziedzinie życia. Może to być kariera, relacje, zdrowie.

Aby przestać zwlekać, naucz się cenić czas

Jak pokonać prokrastynację? W takiej sytuacji nie ma nic głupszego niż rada „Przestań robić bezużyteczne rzeczy i zabieraj się do pracy”.

Jeśli to doradzamy, to radzimy również otyłym, aby się nie przejadali, ludziom w depresji po prostu nie smucili się, a wielorybom wyrzuconym na brzeg po prostu trzymali się w oceanie. Zapaleni prokrastynatorzy po prostu nie mogą kontrolować swoich rozproszeń.

W przypadku, gdy zwlekasz z projektami z terminem, postaraj się zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Tak, wszystko robisz w ostatniej chwili. Ale kiedy masz czas, wszystko jest w porządku.

Odwlekanie długoterminowe jest trudniejsze. Nie wpadasz w panikę i myślisz, że zdążysz na wszystko, ale ciągle odkładasz marzenie na później. Być może kalendarz życia, który wymyślił Tim Urban, pomoże ci ustalić twoje priorytety.

Każdy kwadrat reprezentuje jeden tydzień 90 lat życia. Tak wygląda wyznaczony ci czas.

Drukować i malować przez czas już przeżyty. A potem taki kalendarz powiesić w kuchni lub położyć na biurku i malować co kolejny miniony tydzień. To proste ćwiczenie nauczy Cię wartości czasu.

Nasze życie też ma swój termin, po prostu nie wiesz na pewno, kiedy nadejdzie. Zastanów się dokładnie, na co chcesz spędzić resztę czasu. I idź po to.

Dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o systemie prokrastynacji, oto rozmowa TED Tima Urbana z rosyjskimi napisami.