Nauka o rytuałach: dlaczego są potrzebne i jak z nich korzystać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Prowadzenie wątków w chaosie życia.

Dlaczego dana osoba potrzebuje rytuałów

W starożytności liczne rytuały towarzyszyły całemu życiu człowieka - od narodzin do śmierci. Wielu z nich było związanych z religią, ale ich działanie nie ograniczało się do umacniania wiary.

Rytuały pomagały ludziom utrzymać porządek w społeczeństwie, wskazywały wszystkim swoje miejsce, usuwały wątpliwości i tworzyły klarowną strukturę w chaosie życia. Ludzie spędzali dużo czasu na pozornie niepotrzebnych ceremoniach, ale w zamian otrzymywali pewność siebie i komfort psychiczny.

Pod względem psychologii nie różnimy się tak bardzo od naszych religijnych przodków. Życie współczesnego człowieka jest przesiąknięte rytuałami: od bezsensownych, jak plucie przez lewe ramię, po praktyczne - robienie listy rzeczy do zrobienia na rano.

Mimo rozwoju medycyny, nauki i technologii nasze życie pozostaje nieprzewidywalne, chaotyczne i niebezpieczne. Nikt nie jest odporny na nieszczęścia i choroby, wciąż jesteśmy śmiertelni, a czasem - nagle śmiertelni.

W takim chaosie i niepewności biedny ludzki mózg jest po prostu zobowiązany znaleźć dla siebie wyspę spokoju, aby nie drżeć ze zgrozy każdego dnia, ale zyskać pewność, że robimy wszystko dobrze, a życie toczy się zgodnie z planem. Po to są rytuały.

I to nie jest tylko teoria. Konieczność rytuałów dla naszego spokoju i dobrego samopoczucia udowodniła nauka.

Jak mózg reaguje na rytuały

Za pomocą EEG naukowcy odkryli, jak ludzki mózg reaguje na błąd. 50-100 milisekund po incydencie w przednim zakręcie obręczy zachodzi reakcja, która nazywa się negatywnością związaną z błędami (ERN).

Z reguły wartość ERN wiąże się z umiejętnością identyfikowania swoich błędów i dobrego wykonywania zadań. Im więcej ERN, tym bardziej uważna i skoncentrowana jest osoba, tym mniej błędów popełnia.

Jednak w eksperymencie psychologa Nicholasa M. Hobsona zależność ta została zerwana przez rytuały.

Hobson postanowił sprawdzić, w jaki sposób nowe rytuały odgrywane na co dzień wpłyną na ludzkie sieci ERN. Jedna grupa uczniów wykonywała te same gesty przez cały tydzień. Grupa kontrolna również wykonywała ruchy, ale za każdym razem były inne, więc nie zamieniały się w rytuał.

W dniu testu uczniowie zdali dwa testy: przed i po rytuale. Uczniowie przyzwyczajeni do rytuału mieli wysoką negatywną reakcję na błędy przed jego wykonaniem, a następnie znacznie spadły. Jednocześnie trafność odpowiedzi nie spadła.

Uczniowie wykonujący losowy zestaw ruchów mieli w przybliżeniu taką samą wartość ERN w obu testach. Naukowcy doszli do wniosku, że rytuały pomagają wyciszyć się, poczuć się pewniej, ale jednocześnie nie obniżają jakości odpowiedzi.

Korzyści płynące z rytuałów zostały również potwierdzone badaniami Alison Wood Brooks. Działania rytualne przed wykonaniem zadań zmniejszyły niepokój i poprawiły wydajność uczestników.

Rytuały pomagają człowiekowi radzić sobie z lękiem, budować pewność siebie i redukować negatywne emocje wynikające z błędów.

Jak stworzyć dobroczynne rytuały

Trzy proste kroki pomogą Ci rozpocząć zdrowy rytuał:

1. Zastanów się, co sprawia, że jesteś spokojniejszy, bardziej produktywny i zadowolony. Jeśli coś sprawia, że czujesz się lepiej, możesz zrobić z tego rytuał.
2. Zrób plan rytuału od 3-5 punktów. Powinno być proste i łatwe do zapamiętania, abyś nie musiał za każdym razem zerkać, jaki jest następny przedmiot.
3. Powtarzaj rytuał codziennie, nie tracąc rytmu. Powinno stać się trwałą częścią twojego życia.

Jakie rytuały odprawiać rano i wieczorem

Aby było to jaśniejsze, zapewnimy dobre opcje rytuałów na poranek i wieczór. Użyj, jeśli Ci odpowiadają.

Poranny rytuał

Pomoże Ci rozpocząć dzień bez stresu i niepokoju. Zrób to zaraz po przebudzeniu.

• Medytować … pomaga być spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym w ciągu dnia, dobrze oprzeć się stresowi i odczuwać mniej negatywnych emocji. Medytuj przez 5-10 minut natychmiast po przebudzeniu. Możesz skoncentrować się na swoim oddechu lub na tym, co dzieje się w Twojej głowie.
• Rób swoje ćwiczenia … Kilka ćwiczeń fizycznych i delikatne rozciąganie może pomóc uwolnić sztywność po śnie i poczuć się odświeżonym i pełnym energii.
• Zjedz zdrowe śniadanie … Ćwicz się w jedzeniu, a nie będziesz czuł się głodny ani zirytowany aż do lunchu.
• Zrób plany na cały dzień … Po prostu wybierz kilka najważniejszych rzeczy do zrobienia w ciągu dnia lub skorzystaj z innych. Pomoże Ci to wprawić się w nastrój do wykonywania zadań i wprowadzi nieco więcej definicji do Twojego dnia.

Wieczorny rytuał

Wykonaj wieczorny rytuał na godzinę przed snem. Pomoże Ci się uspokoić, szybko zasnąć i dobrze się wyspać.

• Prowadzić pamiętnik … co wydarzyło się w ciągu dnia: co cię martwiło, denerwowało, uszczęśliwiało. Uczy uważności, pomaga wyciszyć umysł, a nawet poprawia stan zdrowia.
• Przygotuj wszystko na jutro … Zdecyduj, w czym pójdziesz do pracy, przygotuj ubrania i wyczyść buty. Jeśli ćwiczysz rano, spakuj torbę na siłownię. Umyj naczynia, zdecyduj, co zjesz na śniadanie - wieczorem postaraj się. Więc wyładujesz poranek, możesz go przyjemniej i spokojniej spędzić.
• Czytać książkę … W przeciwieństwie do oglądania mediów społecznościowych lub oglądania filmów, czytanie jest bardzo kojące. Badanie wykazało, że zaledwie sześć minut czytania zmniejszyło poziom stresu o 68% – więcej niż słuchanie muzyki, herbata i spacery.
• Medytować … Medytacja pomaga wyciszyć się, oczyścić umysł z problemów i zmartwień. Więc nie będziesz patrzył w sufit aż do połowy nocy, trawiąc wydarzenia minionego dnia i martwiąc się o przyszłość.

To tylko przykłady rytuałów. Zapraszam do zmiany przedmiotów, jeśli ci nie odpowiadają. Na przykład, jeśli rano nie masz ochoty na jedzenie, możesz zastąpić śniadanie pyszną herbatą lub kawą – to również będzie częścią rytuału.

Najważniejsze jest, aby codziennie powtarzać wymyślony rytuał, bez przeskakiwania. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, Twój dzień będzie o wiele bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy.