8 sposobów na zwolnienie tempa w szaleńczym tempie miasta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoje ulubione zajęcia, prawidłowe oddychanie i spacery po parku pomogą Ci poradzić sobie z wiecznym zgiełkiem.

Życie w metropolii to ciągły stres. Pośpiech, tłok w metrze i na ulicach, hałas samochodów i reklam – wszystko to presja i depresja, wywołująca niepokój i wewnętrzne napięcie. Podpowiemy, jak się uspokoić, gdy wokół panuje gwar.

1. Porzuć wielozadaniowość

Wielozadaniowość to nie super umiejętność robienia kilku rzeczy jednocześnie, ale po prostu ciągłe przechodzenie z jednego zadania do drugiego. Na przykład przygotuj raport, jednocześnie sprawdź pocztę i odpowiedz współpracownikom na czacie w pracy.

Według badania „Multitasking: Switching Costs” Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, wielozadaniowość obniża produktywność o 40% i zakłóca koncentrację.

Ze względu na ciągłe przełączanie się pomiędzy zajęciami pod koniec dnia czujemy się zmęczeni i wyczerpani, chociaż nie zrobiliśmy wszystkiego, co zaplanowaliśmy.

Wielozadaniowość szkodzi nie tylko w pracy, ale także w życiu codziennym. Zamiast skupiać się na jednej rzeczy, staramy się robić wszystko na raz. Na przykład przy kolacji rozwiązujemy problemy związane z pracą, a podczas spaceru z dzieckiem przeglądamy wpisy w mediach społecznościowych.

Aby zmniejszyć ogólny poziom chaosu i nie czuć się pod koniec dnia jak wyciśnięta cytryna, naucz się całkowicie zanurzać w czynności i rób to z rozwagą. Na przykład, jeśli spacerujesz - obserwuj krajobrazy, zapachy, dźwięki, a jeśli jesz obiad z rodziną - ciesz się dobrym towarzystwem, smakiem potraw i przyjemną atmosferą.

2. Uwzględnij w swoim harmonogramie to, co sprawia przyjemność

Czasami w życiu nie ma czasu na nic innego niż pracę. Odkładamy na chwilę nasze ulubione rzeczy i hobby, aby dokończyć projekt, złożyć kwartalne raporty lub po prostu wyglądać jak superbohater w oczach innych. Ale to pułapka: rezygnując z przyjemnych zajęć, które nas pobudzają, wpadamy w lejek wyczerpania.

Lejek wyczerpania to sytuacja, w której w życiu nie pozostaje nic poza pracą i codzienną rutyną.

Cały czas dajemy energię, nie doładowując jej i w pewnym momencie dochodzimy do dna: czujemy apatię, beznadziejność i obojętność na wszystko.

Aby wyjść z lejka, zaplanuj czas na relaks i hobby. Na przykład w środę, sobotę i niedzielę spędzasz godzinę na sporcie, w piątek spotykasz się ze znajomymi po pracy. To nie jest strata czasu, ale coś, co dodaje energii i przywraca spokój ducha.

3. Przejdź na elastyczne godziny pracy

Według zdrowia psychicznego w miejscu pracy Światowej Organizacji Zdrowia sztywny czas pracy jest jednym z czynników ryzyka dla zdrowia psychicznego człowieka. Rzeczywiście, strach przed spóźnieniem tylko zwiększa stres. Najmocniej odczuwa się to w metropolii w godzinach szczytu, kiedy wszędzie są korki, tłok w metrze i zatłoczone ulice.

Elastyczne godziny pracy czy praca zdalna rozwiązują problem, choć nie wszyscy są dostępni. Spróbuj wynegocjować z przełożonym zmianę godzin otwarcia. Na przykład spraw, aby początek i koniec dnia był płynny: przyjdź do pracy od 9 do 12, wyjdź - od 18 do 22. Jeśli zawód na to pozwala, możesz pracować zdalnie z domu lub najbliższej przestrzeni coworkingowej.

4. Zrób listę radości

Spędzamy zbyt dużo czasu w napięciu. Aby to zdjąć, zrób listę radości. Zawiera proste rzeczy i czynności, które napełniają Cię energią i podnoszą na duchu. Na przykład samotne śniadanie, nocne spacery po mieście, kąpiel lub szybka jazda na rowerze.

Podejmij jedno działanie z listy, gdy czujesz się bezsilny, zły lub sfrustrowany. Pomoże ci to odzyskać zmysły, gdy wokół panuje chaos.

5. Bądź w naturze

Natura działa na nas terapeutycznie: świeże powietrze pomaga radzić sobie ze stresem i zmęczeniem, aktywność fizyczna dodaje energii. Aby odpocząć, nie musisz wyjeżdżać za miasto – wystarczy park miejski lub zacieniony plac z fontanną.

Jeśli Twój dzień zaczyna się od stresu w pracy, zrób sobie przerwę na lunch do parku. Regularne spacery zastąpią ćwiczenia fizyczne i przekierują twoją uwagę z problemów z pracą na relaksujące przedmioty wokół ciebie.

6. Obserwuj swój oddech

Zdarzają się sytuacje, w których w pobliżu jest zbyt wiele elementów drażniących: czyjś telefon wibruje, niekończące się powiadomienia przychodzą do komunikatorów, a koledzy wybijają ich z głowy rozmowami.

Napięcie narasta i zdajesz sobie sprawę, że zaraz się złamiesz. W takiej sytuacji musisz zwrócić uwagę na oddychanie.

Skuteczność tej metody wyciszania jest naukowo potwierdzona. Biochemicy z Uniwersytetu Stanforda dowiedli, że wpływ oddychania przeponowego na uwagę, negatywny afekt i stres u zdrowych dorosłych istnieje, że istnieje związek między głębokością oddychania a emocjami: im szybciej i płytej osoba oddycha, tym wyższy poziom lęku i napięcia. Głębokie i powolne oddychanie odpręża i łagodzi napięcie.

7. Praktykuj medytację

Medytacja jest kontynuacją paragrafu o oddychaniu, ale w przeciwieństwie do niego jest to regularna praktyka. Pomaga Centrum Uważności. Artykuły i publikacje w czasopismach, aby radzić sobie ze stresem, lękiem i utratą energii. Jeśli uczynisz medytację częścią swojego życia, pozwoli ci to znaleźć spokój i harmonię w chaosie, w którym żyjemy.

Istotą medytacji jest koncentracja na oddechu i podążanie za rytmem wdechu i wydechu. Dzięki temu możesz obserwować pojawianie się myśli w swojej głowie i przestać z nimi walczyć.

Medytacja uświadamia ci, że myśli przychodzą i odchodzą, a ty nie jesteś tym samym, co twoje myśli. Jeśli nie ulegniesz ich wpływowi, pękną jak bańki mydlane.

Dotyczy to wszelkich niepokojów i doświadczeń, które pojawiają się w ciągu dnia. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu, aby praktykować medytację. Możesz to zrobić w miejscu pracy, odsuwając się od oparcia krzesła i stawiając stopy na podłodze. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypróbuj aplikację Headspace (w języku angielskim).

8. Znajdź powód do uśmiechu

W pośpiechu i codziennych problemach ignorujemy emocje i doznania w ciele, chociaż wpływają one na nasz nastrój i myśli. Spróbuj zacisnąć ramiona, opuścić głowę i zmarszczyć brwi i słuchać, jak się czujesz. Następnie wyprostuj się i uśmiechnij - doznania będą zupełnie inne.

Uśmiech może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Powoduje, że mózg uwalnia hormony radości i zmniejsza neuroendokrynne i hormony stresu podczas wesołego śmiechu produkcję hormonów stresu (kortyzol, adrenalina, norepinefryna). Dzięki temu organizm spowalnia częstość oddechów i tętna, a ciśnienie spada. Śmiech towarzyski jest skorelowany z podwyższonym progiem bólu, nawet gdy uśmiechasz się mocno (na przykład z grzeczności).

Dlatego, aby rozładować napięcie, wystarczy pooglądać filmy z kotami lub śmiać się z kolegami w palarni – mózg zacznie wytwarzać hormony radości, a Ty poczujesz, że życie nie jest tak beznadziejne, jak wydawało się pięć minut temu.

Odcinek ten wykonujemy wspólnie z usługą zamawiania taksówek Citymobil. Dla czytelników Lifehacker rabat 10% na pierwsze pięć wycieczek z wykorzystaniem kodu promocyjnego CITYHAKER*.

* Promocja obowiązuje w Moskwie, regionie moskiewskim, Jarosławiu tylko przy zamówieniu przez aplikację mobilną. Organizator: City-Mobile Sp. Lokalizacja: 117997, Moskwa, ul. Architekt Własow, 55. PSRN - 1097746203785. Czas trwania akcji od 7.03.2019 do 31.12.2019. Szczegóły dotyczące organizatora akcji, o zasadach jej prowadzenia, znajdują się na stronie organizatora pod adresem.