Co zrobić, jeśli żyjesz w ciągłym strachu przed utratą pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Praktyczne wskazówki, które pomogą Ci uporać się z lękiem i przywrócić spokój ducha.

Strach powinien skłaniać nas do podjęcia działania w określonym momencie, gdy zagrożone jest nasze życie, zdrowie lub dobre samopoczucie. Jeśli martwimy się o coś, co może się wydarzyć w przyszłości, rozciąga się to na długi czas i staje się szkodliwe.

Ciągły niepokój związany z pracą może zaostrzyć istniejące problemy, takie jak depresja lub lęk, i powodować nieprzyjemne objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, sen i problemy z trawieniem.

Przewlekły stres wpływa również negatywnie na nasze zdolności poznawcze. Utrudnia koncentrację, wykonywanie zadań i znajdowanie rozwiązań. Relacje z innymi cierpią również na ciągły niepokój: stajemy się drażliwi i załamujemy się na współpracowników lub bliskich.

Oto, co może pomóc Ci uporać się z lękiem przed bezrobociem i stresem, do którego prowadzi.

1. Przyznaj się przed sobą, że się boisz

Zwykle nie chcemy przeżywać negatywnych emocji, unikamy ich. I ogólnie są przyzwyczajeni do myślenia, że aby osiągnąć sukces, nie trzeba stać w miejscu, ale cały czas biec do przodu. Więc to naturalne, że nie chcemy zwalniać tempa i stawić czoła naszemu strachowi. Ale to jest konieczne.

Nie próbuj głębiej ukrywać tego uczucia, ale uznaj je. Opisz swoje emocje na papierze, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub współpracownikiem. Są szanse, że odkryjesz, że nie jesteś sam i inni doświadczają tego samego.

2. Zapytaj swojego przełożonego, jakie przydatne rzeczy możesz teraz zrobić

Pomoże ci to skoncentrować się na tym, co jest w twojej mocy, a nie na tym, czego nadal nie możesz kontrolować. Na przykład zadaj następujące pytania:

• Jakie trzy wyniki chciałbyś otrzymać ode mnie do końca miesiąca?
• Co mogę zrobić, aby ten tydzień był bardziej efektywny?
• Po jakich moich działaniach można by powiedzieć, że zespół nie poradziłby sobie beze mnie?

Skoncentruj się na tym, na co możesz wpłynąć i co robisz dobrze. To proaktywne podejście będzie antidotum na strach i wzmocnienie.

3. Trenuj radykalną akceptację

Jest to akceptacja, że istnieją okoliczności, które nie są w twojej mocy i musisz je rozpoznać, a nie opierać się im. Na przykład nie ma możliwości kontrolowania strat finansowych, które poniosła Twoja firma podczas pandemii. Lepiej zaakceptować fakty, zamiast narzekać i powtarzać: „Dlaczego to robimy?” lub „Nie mogą mi tego zrobić!”

Radykalna akceptacja nie rozwiązuje problemu strachu, ale przywraca nas do chwili obecnej i pomaga nie marnować energii.

4. Wykonuj jedno zadanie dziennie, które naprawdę chcesz odłożyć

Może być związany z karierą, bieżącą działalnością zawodową lub obowiązkami rodzinnymi. Spróbuj zamienić ten proces w grę. Poświęć trochę czasu na wykonanie zadania i wymyśl nagrodę, którą otrzymasz na końcu.

Po wykonaniu pracy poczujesz satysfakcję, a to pomoże Ci poradzić sobie ze wszystkim innym przez cały dzień.

5. Zastanów się, jak stanąć na nogi, jeśli stracisz pracę - i zrób to

Na przykład zaktualizuj swoje CV, weź udział w kursach online, aby poprawić posiadane umiejętności lub zdobyć nowe, poszukaj sposobów na zarobienie dodatkowych pieniędzy, zasięgnij porady kogoś w swojej dziedzinie, kogo szanujesz. Jeśli stracisz swoje obecne miejsce, będziesz gotowy. W każdym razie obawy opadną.

Pamiętaj, że zawsze są możliwości. Bardziej prawdopodobne jest, że je przegapisz, jeśli skupisz się na swoich lękach.

6. Dbaj o siebie

Być może będziesz musiał pracować do późna lub w weekendy, aby utrzymać pracę. Dodaj do tego niepokój o rodzinę, zdrowie i ogólnie przyszłość – tak blisko wypalenia. Aby tego uniknąć, przeznacz co najmniej 15–20 minut dziennie na zadbanie o siebie.

Wyjdź zaczerpnąć powietrza, ugotuj ulubione jedzenie, posłuchaj muzyki lub pomedytuj, pobaw się ze swoim pupilem, przeczytaj kilka stron książki, ćwicz, idź spać trochę wcześniej – to wszystko sprawi, że poczujesz się stabilniej. A nawet jeśli zdarzy się najgorsze i stracisz pracę, łatwiej będzie Ci przejść przez trudności.