Czy powinieneś medytować? Zrozumienie zalet najbardziej kontrowersyjnej techniki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy wiesz, że medytacja jest jedną z najczęściej badanych dziedzin nauki? Wynika to z faktu, że nie widać korzyści płynących z medytacji, więc nadal pozostaje ona jedną z najbardziej kontrowersyjnych technik. Postanowiliśmy zrozumieć korzyści płynące z medytacji z punktu widzenia nauki i sprawdzić, czy jest jakiś sens w tym, że medytujemy.

Jedyny problem z medytacją polega na tym, że trudno dostrzec z niej jakiekolwiek rzeczywiste korzyści. Z innymi dobrymi nawykami jest znacznie łatwiej. Zacząłem mniej jeść - schudłem, zacząłem ćwiczyć na siłowni - nabrałem masy mięśniowej. Zacząłem medytować - i co z tego? Brak widocznego rezultatu powoduje, że rezygnujemy z medytacji. Chociaż ten nawyk nie zajmuje prawie żadnego czasu, wystarczy nawet 10-15 minut dziennie.

Postanowiliśmy zrozumieć korzyści płynące z medytacji i jej wpływ na ludzki mózg i jego ciało jako całość.

Kim jest Elizabeth Blackburn?

Słowo „medytacja” zostało po raz pierwszy wymienione w XII wieku przez mnicha Guigo II. Oczywiście medytacja jako praktyka duchowa pojawiła się dużo wcześniej, ale słowo meditatio zostało wówczas nazwane po raz pierwszy. Technika stała się popularna dopiero w latach pięćdziesiątych, od Indii po Stany Zjednoczone i Europę.

Takie zainteresowanie było zrozumiałe: guru medytacji mówili o niemal magicznych przemianach myślenia, poprawie pamięci, odmłodzeniu i zaprzestaniu starzenia. Oczywiście wiele upiększonych, ale zidentyfikowanie kłamstwa nie było takie łatwe ze względu na efekt placebo i niemożność zobaczenia prawdziwych korzyści z tego procesu.

Jednym z pierwszych, który połączył medytację z nauką, była laureatka Nagrody Nobla Elizabeth Blackburn. W latach 80. Blackburn – powtarzające się sekwencje kodu genetycznego, które go chronią (kod genetyczny – przyp. red.) przed utratą informacji. Telomery mogą zmieniać swoją wielkość, a im są mniejsze, tym większe ryzyko wystąpienia różnych chorób: cukrzycy, otyłości, udaru mózgu, choroby Alzheimera.

Wracając do swojej, Blackburn postanowiła spojrzeć na telomery z innej perspektywy i stwierdziła, że ich rozmiar jest proporcjonalny do poziomu stresu, jaki odczuwa dana osoba. Im więcej stresu doświadczamy w naszym życiu, tym mniejsze stają się nasze telomery.

Blackburn i jej koledzy zbadali DNA ofiar molestowania dzieci, osób z chorobą Alzheimera i depresją. Porównując długość swoich telomerów z telomerami zwykłych ludzi, po raz kolejny potwierdzili swoją sprawę.

Długość telomerów osób zestresowanych była krótsza niż u zwykłych ludzi.

Badanie to wstrząsnęło światem naukowym, a inni naukowcy również pospieszyli, aby zbadać telomery i ich wpływ na nasze zdrowie. Później odkryto, że długość telomerów nie tylko zmniejsza się z powodu stresu i ciężkiego trybu życia, ale także zwiększa się z powodu ćwiczeń, prawidłowego odżywiania i wsparcia społecznego.

Jednak Blackburn ponownie przesunął się najdalej. W 2011 roku ukazał się kolejny, który połączył telomery i medytację. Nikt wcześniej nie próbował łączyć tych dwóch koncepcji.

Okazało się, że medytacja jest najskuteczniejszym działaniem spowalniającym niszczenie telomerów i przyczyniającym się do ich powiększania.

W ramach badania grupa uczestników przeszła trzymiesięczny kurs medytacyjny. Poziom telomerazy w ich DNA po zakończeniu kursu był o 30% wyższy niż w drugiej grupie, która właśnie czekała na wyjazd.

Jak mózg zmienia się po medytacji

To zdumiewające, jak wiele z tego jest nowego i wywraca wszystko do góry nogami, czego możesz się nauczyć przy odrobinie chęci. W 2003 roku amerykański naukowiec, profesor psychologii Richard Davidson, próbował zrozumieć, czy medytacja wpływa na mózg na płaszczyźnie fizycznej.

Badanie było długoterminowe i wzięło w nim udział 25 osób. Naukowcy zmierzyli poziom aktywności elektromagnetycznej u badanych trzykrotnie:

• przed ośmiotygodniowym kursem medytacji;
• bezpośrednio po kursie;
• cztery miesiące po ukończeniu studiów.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, z których jedna ukończyła ośmiotygodniowy kurs, a druga nie. Po kursie obu grupom wstrzyknięto niewielką ilość wirusa grypy.

Amplituda fal alfa w grupie medytującej okazała się wyższa. Ponadto organizm z tej grupy wytwarzał więcej przeciwciał przeciwko wirusowi grypy.

Fale alfa to graficzna reprezentacja procesów elektrycznych zachodzących w mózgu. Fale alfa mają największą amplitudę w stanie spokojnego czuwania, zwłaszcza przy zamkniętych oczach w zaciemnionym pomieszczeniu. Im większa amplituda fal alfa, tym mniej osoba jest narażona na stres, złość i zły nastrój. ()

Oprócz amplitudy fal badani badali również stan fizyczny mózgu. Okazało się, że w grupie medytującej zagęściły się obszary mózgu odpowiedzialne za uczenie się, pamięć i emocje.

Jak nie zasnąć przez 40 lat?

Po zbadaniu wpływu na mózg i DNA możesz przejść do bardziej przyziemnego tematu - snu. Sen jest nieodłączną częścią naszego życia i płacimy za niego wielką cenę – ponad jedną trzecią całego przeżytego czasu. Ale nie ma innego wyjścia. Czy to możliwe?

Paul Kern był węgierskim żołnierzem, który walczył w I wojnie światowej. W 1915 roku w jednej z bitew został ranny w świątyni przez rosyjskiego żołnierza. Kula trafiła w płat czołowy i oddzieliła jego część. Po takiej ranie w mózgu człowiek nie może przeżyć, ale Paulowi się udało. Z tylko jedną dziwną konsekwencją: nie mógł już spać.

Od momentu kontuzji w 1915 r. do śmierci w 1955 r. Kern nie spał i, jak sam mówi, nie miał w tym względzie żadnych trudności. Mózg Kerna był wielokrotnie badany, ale nigdy nie znaleziono przyczyny anomalii.

Naukowcy nie byli w stanie dowiedzieć się, co należy zrobić, aby nie zasnąć przez tak długi czas (strzelanie sobie w głowę się nie liczy), ale wiele innych badań wykazało, że nadal można zmniejszyć potrzebę snu.

Podczas eksperymentu 30 badanych zostało podzielonych na dwie grupy. W pierwszej grupie byli początkujący w medytacji, w drugiej – ci, którzy praktykują medytację od dawna. Wszystkich uczestników mierzono pod kątem wskaźnika odpowiedzi na PVT 40 minut przed medytacją, po medytacji i po drzemkach.

PVT (zadanie czujności psychomotorycznej) to specjalne zadanie, które mierzy szybkość reakcji osoby na stymulację wzrokową.

Wyniki pokazały, że tempo reakcji przyspieszyło po medytacji (nawet u początkujących) i zwolniło w obu grupach po krótkiej drzemce. stwierdzono również, że uczestnicy z drugiej grupy potrzebowali mniej snu do prawidłowego odpoczynku.

Wyjście

Teraz, gdy udowodniono korzyści płynące z medytacji, wciąż mamy inny problem. Pomimo popularności medytacji na Zachodzie, nadal uważamy, że to niemądre siedzenie w pozycji lotosu. I po prostu staraj się nie nucić „Om”, wtedy medytacja nie jest uważana za udaną.

Jednak nadal istnieje długofalowa korzyść z medytacji i, jak rozumiesz, dowodzą tego nie tylko słowa osób, które ją praktykują, ale także liczne badania na ten temat. Udowodniono naukowo, że medytacja:

1. Zwiększa długość telomerów, jednocześnie redukując stres, zły nastrój i depresję.
2. Zwiększa amplitudę fal alfa.
3. Wspomaga zagęszczanie części mózgu odpowiedzialnych za uczenie się, pamięć i emocje.
4. Zmniejsza ilość godzin snu potrzebnych organizmowi do odpoczynku.

Mam nadzieję, że skończyłeś czytać do końca, zanim zaczniesz medytować.