Witaminy dla kobiet w ciąży: co pomoże, a co zaszkodzi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Upewnij się, że wybrany przez Ciebie kompleks zawiera substancje wymienione w artykule.

Jeśli nie jesteś w ciąży, twoje zapotrzebowanie na witaminy prawdopodobnie zostanie całkowicie pokryte przez regularne jedzenie. Jednak w przypadku kobiet, które spodziewają się dziecka, ta zasada nie zawsze działa.

Dlaczego kobiety w ciąży potrzebują więcej witamin

Ciąża dramatycznie zwiększa potrzebę odżywiania. Na przykład ilość białka w diecie powinna zwiększyć Zapotrzebowanie na białko i aminokwasy w czasie ciąży z 0,8 g na 1 kg masy ciała (norma dla kobiet niebędących w ciąży) do co najmniej 1,1 g na 1 kg (norma dla kobiet w ciąży).). Jest to konieczne, aby kobiece ciało lepiej przystosowało się do zachodzących w nim zmian i wytrzymało nowe obciążenie. A także po to, aby zarodek otrzymywał składniki odżywcze wystarczające do aktywnego rozwoju.

Ale witaminy i minerały są jeszcze ważniejsze Niedobory mikroskładników odżywczych w ciąży na całym świecie: skutki zdrowotne i profilaktyka. Biorą udział w tworzeniu podstawowych układów organizmu dziecka – mózgu, układu nerwowego, kręgosłupa, kości, tkanki mięśniowej – a także odpowiadają za stan łożyska. Ich niedobór może powodować wady rozwojowe lub wywołać poronienie.

Oto witaminy i minerały, które są szczególnie potrzebne w czasie ciąży. Niedobory mikroskładników odżywczych w ciąży na całym świecie: skutki zdrowotne i profilaktyka:

• Witamina B9 (kwas foliowy), żelazo i jod są potrzebne półtora raza więcej niż zwykle.
• Witamina B6 i cynk – ich spożycie należy zwiększyć o około 30%.
• Witamina B12 - powinno być jej o około 10% więcej.

Witaminy dla kobiet w ciąży zawierają witaminy prenatalne: dlaczego są ważne, jak wybrać więcej kwasu foliowego i żelaza niż standardowe multiwitaminy dla dorosłych.

Która z kobiet w ciąży powinna przyjmować dodatkowe witaminy?

Właściwie wszyscy. Rekomenduje to Nutrition podczas ciąży, w szczególności eksperci z Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów.

To prawda, eksperci robią małe zastrzeżenie: możesz spróbować uzyskać wymaganą ilość pierwiastków śladowych z pożywienia, zwiększając porcje i uzupełniając dietę posiłkami bogatymi, na przykład w żelazo. Ale w niektórych przypadkach zmiany w diecie nie pomogą.

Oto kategorie suplementów w ciąży dla kobiet w ciąży, które z pewnością będą musiały przyjmować kompleksy witaminowe:

1. Ci, którzy są na diecie lub źle się odżywiają. Przy monotonnej, ograniczonej diecie ryzyko, że dziecko nie otrzyma ważnych substancji jest szczególnie wysokie.
2. Weganie. Istnieje wiele witamin i innych pierwiastków śladowych, które można uzyskać wyłącznie z żywności pochodzenia zwierzęcego lub których jest bardzo mało w żywności roślinnej. Mówimy na przykład o witaminie B12 czy cynku.
3. Kobiety w ciąży z ciężką toksykozą. Nudności, wymioty, utrata apetytu nie pozwalają na uzyskanie odpowiedniej ilości witamin z pożywienia.
4. Palacze. Nie mówmy, że warto byłoby zrezygnować z papierosów na co najmniej 9 miesięcy i okres karmienia piersią. Powiedzmy, że nikotyna upośledza wchłanianie witaminy C i kwasu foliowego podczas palenia i odżywiania. Oznacza to, że może powodować nieprawidłowości w rozwoju zarodka.
5. Kobiety z ciążami mnogimi. W przypadku tych, które spodziewają się więcej niż jednego dziecka, zapotrzebowanie na mikroelementy jest znacznie wyższe niż w przypadku innych przyszłych matek.
6. Kobiety w ciąży z niedoborami żywieniowymi. Ten niedobór ustala się na podstawie badania krwi. Na przykład, jeśli test wykazał niski poziom hemoglobiny, możemy mówić o braku żelaza i kwasu foliowego.

Jakie witaminy dla kobiet w ciąży należy przyjmować i w jakiej ilości

Najbardziej niezawodnym sposobem na znalezienie odpowiednich dla Ciebie witamin jest konsultacja z terapeutą lub ginekologiem, który obserwuje ciążę. Lekarz przeprowadzi badanie, zapyta o samopoczucie, tryb życia i skieruje na niezbędne badania. I na tej podstawie zaleci kompleks zawierający odpowiednią dawkę niezbędnych substancji.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz skonsultować się z lekarzem, eksperci z zasobów medycznych WebMD zalecają, aby witaminy prenatalne wybrały kompleks witaminowy, którego dzienna dawka obejmuje:

• witamina B9 (kwas foliowy) – 400 mcg;
• witamina B1 (tiamina) - 3 mg;
• witamina B2 (ryboflawina) - 2 mg;
• witamina B3 (niacyna) - 20 mg;
• witamina B12 - 6 mcg;
• witamina C - 70 mg;
• witamina D - 400 jm;
• witamina E - 10 mg.

Ponadto kobiety w ciąży potrzebują następujących mikroelementów:

• wapń - 200-300 mg;
• cynk - 15 mg;
• żelazo - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Uwaga! Nie można przekroczyć tych norm, aby nie dostać przedawkowania, co jest nie mniej niebezpieczne niż niedobór składników odżywczych.

Witaminy prenatalne: Dlaczego są ważne, jak wybrać kwasy tłuszczowe omega-3 są również pożądane: pomagają w prawidłowym rozwoju mózgu nienarodzonego dziecka. Alternatywnie, włącz do swojej diety tłuste ryby lub inne pokarmy bogate w kwasy omega-3.

Jakie witaminy mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży

Nigdy nie zażywaj witamin, suplementów i odżywek w ciąży, suplementów witaminy A (retinolu) bez konsultacji z lekarzem. Ten przeciwutleniacz jest również niezbędny do rozwoju zarodka, ale ma tendencję do gromadzenia się w organizmie. W nadmiarze retinol staje się toksyczny i może zaszkodzić dziecku w postaci witaminy A, wywołując wrodzone wady rozwoju oczu, czaszki, płuc i serca.