Jak najlepiej wykorzystać kawę?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak kofeina wpływa na mózg? Czy picie kawy przed ćwiczeniami jest szkodliwe? Czy może ci pomóc spać? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań poszukaj w naszym materiale.

1. Jak kofeina wpływa na nasz mózg?

Jeśli pijesz kawę z umiarem, dodaje ci to energii. A jeśli trochę przesadzisz, możesz uzyskać odwrotny efekt: letarg, zmęczenie, a nawet niepokój.

Chodzi o adenozynę, która kumulując się w organizmie powoduje, że czujemy się senni. Kofeina ma budowę zbliżoną do adenozyny, dlatego może częściowo blokować jej działanie, pozwalając nam obudzić się po filiżance kawy.

Śmiertelna dawka kofeiny wynosi 150 mg/kg. Oznacza to, że przy wadze 70 kilogramów trzeba wypić około 70 filiżanek kawy na raz, aby wszystko skończyło się niepowodzeniem. Na szczęście nie możesz tego zrobić fizycznie.

Dowiedz się więcej o tym, jak kawa wpływa na mózg, z tego filmu.

2. Czy mogę wypić kawę przed ćwiczeniami?

Z umiarem kawa przydaje się nie tylko rano, ale tuż przed ćwiczeniami. Kofeina dodaje energii i poprawia wytrzymałość.

Uwaga! Jeśli masz jakąkolwiek chorobę sercowo-naczyniową, nie może być mowy o filiżance kawy przed treningiem.

Mała filiżanka kawy lub kilka tabletek kofeiny przed ćwiczeniami może przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii. Dodatkowo kawa pozwala trenować dłużej i efektywniej, a także łagodzi zakwasy mięśni po ćwiczeniach dzień wcześniej.

3. Czy kawa pomaga zasnąć?

Kofeina jest niezwykle wszechstronna. Potrafi nawet pomóc tym, którzy naprawdę chcą spać.

Jeśli chcesz się zdrzemnąć i obudzić znacznie wypoczęty, wypróbuj tzw. kawowy sen. Przepis jest prosty: filiżanka kawy i dwadzieścia minut odpoczynku. Ten czas wystarczy, aby kofeina dostała się do mózgu. Napij się kawy, połóż się, zrelaksuj. Dwadzieścia minut - i już jesteś w stanie przesunąć kilka małych gór.

4. Czy skowronki mogą pić kawę w nocy?

Wiele osób unika późnych przerw na kawę z obawy przed nadmiernym podekscytowaniem i nie spaniem przez całą noc. Rzeczywiście, kofeina ma zdolność wybijania rytmów dobowych, dzięki czemu nasz organizm rozumie, że trzeba iść spać.

Ten problem jest bardziej znany rannym ptaszkom. Kieliszek kawy przed snem może zmienić wesołego miłośnika wstawania o niewiarygodnie wczesnym rankiem w prawdziwą sowę. Nie da się jednak przewidzieć, jak kawa wpłynie na konkretną osobę. Jak mówi przysłowie: jeśli nie spróbujesz, nie będziesz wiedział.

5. Gdzie jeszcze można znaleźć kofeinę poza kawą?

Powszechnym błędem jest przekonanie, że kawa zawiera największy procent kofeiny. To nie do końca prawda. Jeśli interesują Cię napoje, które są tworzone w celu walki ze zmęczeniem i sennością, to przyjrzyj się bliżej herbacie, lemoniadom i napojom energetycznym. Niektóre herbaty zawierają tak dużo kofeiny, że nawet najmocniejsza kawa nie może się z nimi równać.

6. Czy można dostosować ilość kofeiny?

Kofeina w herbacie działa nieco inaczej niż w kawie. Główna różnica polega na tym, że jego dawkowanie można dostosować. Zawartość kofeiny w herbacie zależy od rodzaju, temperatury i czasu parzenia.

Uważa się, że najwięcej kofeiny znajduje się w czarnych herbatach. Jeśli herbatę nalewa się nie wrzącą wodą, ale wodą podgrzaną do 70 stopni, zawartość w niej kofeiny spada. Ale im dłużej herbata jest parzona, tym więcej zawiera kofeiny.

7. Jakie rodzaje kawy wybrać?

Wiele osób uważa, że stężenie kofeiny w kawie zależy od stopnia wypalenia ziaren. W rzeczywistości tak nie jest. Musisz zwrócić uwagę na rodzaj drzewa kawowego. Miękka i delikatniejsza Arabika zawiera mniej kofeiny, a mocna Robusta dwa do trzech razy więcej.

8. Kiedy pić kawę?

Bardzo się mylisz, jeśli uważasz, że idealny czas na filiżankę kawy to pierwsze 10 minut po przebudzeniu. Między 8:00 a 9:00 organizm wytwarza najwięcej kortyzolu, hormonu, który wpływa na naszą aktywność w ciągu dnia. Oznacza to, że nasz organizm jest w stanie obudzić się bez pomocy kawy.

Jeśli nie możesz się obudzić, to z naukowego punktu widzenia okres od 9:30 do 11:30 jest uważany za najlepszy czas na wypicie kawy. Dlaczego - dowiesz się z wideo.

9. Jak radzić sobie z uzależnieniem od kawy?

Zmniejszaj ilość wypijanej kawy lub całkowicie ją rezygnuj, należy stopniowo. Zmień na herbatę lub naprzemiennie kawę bezkofeinową i kofeinową.

Jeśli zaczniesz zauważać, że kawa nie sprawia Ci takiej przyjemności jak wcześniej, zrób sobie comiesięczny detoks. Staraj się nie pić kawy, aby zrestartować organizm i odzyskać utraconą wrażliwość.

10. Ile kawy powinieneś wypić?

Wystarczy niewielka dawka kofeiny, aby ożywić i oczyścić umysł. Aby okresowo poprawiać wydajność, pij napój w małych filiżankach co pół godziny. Jeśli ta opcja nie jest zbyt wygodna, nalej sobie od razu cały kubek, ale nie pij jednym haustem, tylko rozciągnij przyjemność.