Spisu treści:

Jak przestać nienawidzić swojego ciała
Jak przestać nienawidzić swojego ciała
Anonim

Prawdziwymi przyczynami problemu nie są nadwaga ani pochylone plecy. To znacznie bardziej skomplikowane.

Jak przestać nienawidzić swojego ciała
Jak przestać nienawidzić swojego ciała

Ten artykuł jest częścią projektu „”. W nim mówimy o relacjach z samym sobą i innymi. Jeśli temat jest Ci bliski, podziel się swoją historią lub opinią w komentarzach. Poczeka!

Skąd bierze się nienawiść do twojego ciała?

Według sondaży 70% kobiet i 63% mężczyzn w Rosji wstydzi się swojego wyglądu. To niezadowolenie może mieć różny stopień. Ktoś generalnie lubi siebie, ale w chwilach smutku nie miałby nic przeciwko posiadaniu mniejszego nosa i dłuższych nóg. A ktoś popada w rozpacz za każdym razem, gdy patrzy w lustro, nie chce być fotografowany i wpada w nieustanną panikę z powodu niezgodności swojego wyglądu z ideałami.

Ekstremalny stopień nienawiści do twojego ciała nazywa się zaburzeniem dysmorficznym ciała. Jest to niebezpieczne zaburzenie psychiczne, które przeszkadza w prowadzeniu satysfakcjonującego życia i wiąże się z wysokim ryzykiem samobójstwa. Około 80% osób z dysmorfią ciała przyznaje, że miały myśli samobójcze. Jedna czwarta z nich próbowała umrzeć.

Można przypuszczać, że winę za wszystko ponoszą media, które zbyt aktywnie i kategorycznie transmitują stale zmieniające się standardy piękna. To prawda, ale tylko częściowo. Psychologowie zgadzają się, że nienawiść do ciała jest w pewnym sensie nienawiścią do samego siebie. Konflikt z twoim wizerunkiem zawsze wskazuje na traumatyczne relacje z ważnymi osobami, takimi jak rodzice.

Kiedy rodzi się dziecko, nie ma pojęcia o sobie i swoim wyglądzie. Zaczyna to postrzegać poprzez swoich rodziców, w zależności od tego, co mu przekazują.

Psycholog Kristina Kostikova

Szereg okoliczności może prowadzić do negatywnego postrzegania ciała.

Niezdrowe środowisko rodzinne

Jak przestać nienawidzić swojego ciała: poznaj źródło problemu
Jak przestać nienawidzić swojego ciała: poznaj źródło problemu

Dziecko widzi i czuje atmosferę domu. Jeśli związek jest napięty, ale przyczyna nie jest mu wyjaśniona lub jest o siebie oskarżany, wtedy zaufanie, miłość własna zostaje zniszczona. Poczucie własnej wartości, zdrowe postrzeganie siebie nieuchronnie cierpi.

Brutalne próby poprawy wyglądu dziecka

Na relacje z ciałem wpływają też nietaktowne uwagi rodziców czy porównanie wyglądu dziecka z cudzym. Ich zdaniem nieszkodliwa rada, aby schudnąć lub napompować, jest ukrytym wyrzutem i odrzuceniem. Są postrzegane przez adresata jako jego własna niższość i budzą w nim nie chęć zmiany, ale gniew i niechęć do siebie.

Brak wsparcia emocjonalnego w miarę dorastania

Gniew to emocja, której wszyscy doświadczają. Jeśli wyrażanie tego uczucia było w rodzinie zabronione, rodzice tłumili agresję dziecka, nie starali się go zrozumieć i pomóc, to skieruje swój gniew na siebie i swoje ciało.

Powodem tej agresji nie jest sam człowiek, ale gdzieś na zewnątrz, ale tam nie można tego wyrazić. Powstaje złudzenie, że jesteś swoim własnym wrogiem i musisz walczyć ze sobą. Chociaż ważne jest, aby przeanalizować swoje uczucia i znaleźć ich prawdziwy powód, a następnie nauczyć się je rozpoznawać i odpowiednio je wyrażać.

Krystyna Kostikowa

Stosunek rodziców do swojego ciała

Ważne jest, jak dorośli postrzegają swoje ciało: jak bardzo im na nim zależy, jak o nie dbają. Jeśli dziecko widzi niezadowolenie rodzica z jego wyglądu, sam zaczyna szukać w sobie wad - i znajduje.

Jak zmienić swój stosunek do ciała

Zmierz się z problemem twarzą w twarz

Nienawiść do ciała zwykle nieustannie krąży w tle, ponieważ wokół jest tyle lustrzanych powierzchni, plakatów reklamowych i innych wyzwalaczy, które sprawiają, że pamiętasz własną niedoskonałość. W rezultacie człowiek tak przyzwyczaja się do takich myśli, że nawet nie zdaje sobie sprawy, ile czasu i energii poświęca na samobiczowanie.

Aby nauczyć się żyć w swoim ciele, najpierw musisz zobaczyć, co dokładnie uniemożliwia ci to. Każda osoba będzie miała swoje unikalne powody. Ważne jest, aby je znaleźć i szczegółowo je przestudiować.

Krystyna Kostikowa

Zły stosunek do siebie nie jest zdaniem. Naucz się analizować swoje emocje i uczucia, znajdować ich prawdziwe przyczyny i sposoby wyrażania się w sposób zrównoważony, zamiast je tłumić. Ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego ta nienawiść jest, z czego naprawdę jesteś niezadowolony. Może Ci się wydawać, że nienawidzisz swojego ciała, chociaż tak naprawdę potrzebujesz uwagi, miłości, ciepła i uznania.

Pamiętaj: jeśli mówimy o dysmorfofobii, specjalista powinien ją zdiagnozować i leczyć. Głównym sposobem radzenia sobie z problemem są leki przeciwdepresyjne przepisywane przez psychoterapeutę.

Traktuj swoje ciało z wdzięcznością

To ciało łączy człowieka z otaczającym go światem. Nie będzie go, nie będzie też ciebie. Psycholog Natalia Kuznetsova radzi o tym pamiętać i napisać co najmniej 10 punktów, za które jesteś wdzięczny swojej fizycznej powłoce. Mogą to być proste rzeczy, takie jak jedzenie, spanie, spacery, pływanie, opalanie.

Staraj się nie odrzucać ciała, ale traktować je jak własny dom, dla którego możesz zrobić coś dobrego, a nie destrukcyjnego. Pamiętaj, że jesteś właścicielem swojego ciała i tylko Ty możesz decydować o tym, jak o nie dbać, jak je zmieniać i ulepszać. Krytyka zawęża horyzonty, a wdzięczność przeciwnie, pozwala spojrzeć szerzej na otaczający nas świat.

Psycholog rodzinny Natalia Kuzniecowa

Nawiąż kontakt ze swoim ciałem

Postrzegasz ciało jako swojego wroga, a ono jest twoim przyjacielem i sojusznikiem. Ale teraz straciłeś z nim kontakt. Staraj się słuchać siebie kilka razy dziennie, aby zrozumieć, jak się czujesz, co czujesz, czego potrzebuje twoje ciało, co myślisz w tym samym czasie. W pierwszych etapach możesz to zrobić dosłownie przy budziku. To proste ćwiczenie może pomóc ci rozwinąć nawyk słyszenia siebie i łączenia się ze swoim ciałem.

Rozpocznij romans ze sobą

Jak przestać nienawidzić swojego ciała: zacznij romans z samym sobą
Jak przestać nienawidzić swojego ciała: zacznij romans z samym sobą

Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś swoją ukochaną. Komplementuj siebie, chwal siebie i unikaj porównań z innymi. Zadbaj aktywnie o swoje ciało: zadbaj o zdrowie, ustal dietę, wyśpij się, odpocznij. Przestań wchodzić w interakcje z toksycznymi ludźmi, którzy krytykują i dewaluują. Bez względu na to, jak blisko są, komunikacja z nimi tylko boli.

W końcu wykształci się nawyk dobrego traktowania siebie. Będzie to jednak wymagało aktywnej praktyki przez co najmniej trzy miesiące.

Wymaga to moralnego wysiłku, którego czasami nigdzie nie można znaleźć. Dlatego wsparcie środowiska jest tutaj bardzo ważne. Muszą być wokół ciebie ludzie zdolni do empatii, którzy dodadzą ci otuchy podczas twojej przemiany. Jeśli nie ma takich osób, pomoże psycholog.

Psycholog Natalia Koroteeva

Pomyśl o tym, jak poprawić swoje życie

Ludzie, którzy nienawidzą swojego ciała, często myślą, że gdyby ich wygląd był inny, to ich egzystencja byłaby inna. Gdyby bicepsy były większe, a talia węższa, to nie musiałbyś pracować przy nudnej pracy i wszystko byłoby dobrze w twoim życiu osobistym. Ale to iluzja. Aby zmienić życie, musisz je zmienić.

Zalecana: