Jak szybko i trwale przestać chrapać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chrapanie przeszkadza krewnym, sąsiadom i zwierzętom domowym, ale nie o to chodzi. Chrapanie jest niebezpieczne i zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów.

Chrapanie to powszechny problem. 45% dorosłych od czasu do czasu chrapie, a 25% stale.

Chrapanie pojawia się, gdy powietrze nie przechodzi dobrze przez tylną część nosogardzieli i części ustnej gardła. W tym obszarze znajdują się tkanki miękkie dróg oddechowych, języka, podniebienia, języczka. Zamykają się (z różnych powodów) i wibrują pod wpływem powietrza, a my słyszymy dźwięki o różnej głośności.

Jest wiele powodów, dla których chrapiemy, więc istnieje wiele sposobów na powstrzymanie chrapania.

Jakie są przyczyny chrapania i jak je leczyć

1. Zatkany nos

Prawidłowe oddychanie odbywa się przez nos. W rzeczywistości został do tego wymyślony. Dlatego też, gdy nos jest zatkany lub zatkany – z powodu alergii lub kataru – powietrze przepływa „alternatywnymi” drogami, a to prowadzi do chrapania.

Jak przestać chrapać

Leki pomagają radzić sobie z przekrwieniem, są różne dla każdego rodzaju nieżytu nosa. Na wszelki wypadek pamiętaj, aby nie dać się ponieść kroplom zwężającym naczynia krwionośne. Jeśli zatkany nos utrzymuje się przez tydzień i nie możesz oddychać bez leków, skontaktuj się z lekarzem.

2. Zakrzywiona przegroda nosowa

Można utworzyć cienką przegrodę między dwoma nozdrzami, tak że jedno nozdrze jest zauważalnie węższe od drugiego, co przeszkadza w oddychaniu przez nos.

Jak przestać chrapać

Ten rodzaj chrapania można wyleczyć jedynie chirurgicznie - plastyka nosa. Czasami przegroda zmienia kształt z powodu urazu. Leczenie jest nadal takie samo – chirurgiczne.

3. Zapalenie migdałków

Powiększone migdałki (w tym tzw. migdałki gardłowe) to najczęściej problem dziecka. Dlatego jeśli dziecko chrapie, koniecznie udaj się do otolaryngologa i sprawdź stan migdałków.

Jak przestać chrapać

Postępuj zgodnie z zaleceniami, które poda laryngolog. W każdym przypadku stan zapalny może mieć inne przyczyny, co oznacza, że leczenie będzie inne.

4. Spanie na plecach

Nawet całkowicie zdrowi ludzie chrapią na plecach, wszystko zależy od postawy.

Jak przestać chrapać

Najłatwiej jest nie spać na plecach. Jak to zrobić? Rozgość się z poduszkami, wybierz wygodne materace. A najskuteczniejszym sposobem jest zrobienie kieszeni z tyłu koszuli nocnej lub T-shirtu i umieszczenie tam piłki tenisowej (lub innego małego, gęstego okrągłego przedmiotu). Po prostu nie pozwoli ci przewrócić się na plecy - będzie to niewygodne.

5. Leki

Leki mają nieoczekiwane skutki uboczne. Jednym z nich jest chrapanie. Tabletki nasenne, uspokajające, zwiotczające mięśnie, antydepresanty mogą powodować rozluźnienie mięśni języka i gardła, co objawia się chrapaniem.

Jak przestać chrapać

Jeśli zauważysz związek między przyjmowaniem leków a chrapaniem, powiedz o tym swojemu lekarzowi i znajdź nowe leki.

6. Słabe napięcie mięśniowe i cechy anatomiczne

Gdy mięśnie są zbyt rozluźnione, język może nieco zagłębić się w gardło i zawęzić przestrzeń dla powietrza. Czasami ten problem objawia się z wiekiem, czasami winą za to jest genetyka, a czasami sami ludzie, jeśli używają alkoholu lub narkotyków, zbytnio rozluźniają mięśnie.

W niektórych przypadkach chrapanie spowodowane jest kształtem podniebienia, który utrudnia swobodny przepływ powietrza. Język, jeśli jest za długi, może również powodować chrapanie. Takie cechy anatomiczne nabywa się albo od urodzenia, albo nabywa się wraz z wiekiem i nadwagą.

Jak przestać chrapać

Czasami wystarczy przywrócić wagę do normy, aby bezproblemowe oddychanie w nocy zostało przywrócone. Jeśli tak nie jest, należy wykluczyć inne czynniki ryzyka.

Oczywiste jest, że należy odstawić alkohol i narkotyki. Ale jeśli przyczyna nie leży w nich, wtedy mięśnie można wzmocnić ćwiczeniami oddechowymi i śpiewaniem. Ćwiczenia ze śpiewem poprawiają senność i częstotliwość chrapania wśród chrapiących – randomizowana, kontrolowana próba. Nie ma przekonujących dowodów na to, że śpiewanie na pewno pomoże, ale przynajmniej ta metoda nie ma przeciwwskazań.

Aparaty ortodontyczne mogą być używane, jeśli jest to język, który się zakochuje. Przypominają trochę protezy i pomagają w prawidłowym ułożeniu narządów w części ustnej gardła podczas snu, aby zrobić miejsce dla powietrza.

Operacja rozszczepu podniebienia jest ostatnią opcją leczenia, którą Brytyjskie Stowarzyszenie ds. Chrapania i Bezdechu zaleca tylko w ostateczności. Najpierw należy wypróbować wszystkie inne metody leczenia i upewnić się, że za chrapanie odpowiada struktura podniebienia. Niestety jest to traumatyczna i zawodna metoda i nie gwarantuje, że raz na zawsze przestaniesz chrapać.

Dlaczego chrapanie jest niebezpieczne

Oprócz tego, że chrapanie denerwuje wszystkich wokół i zmusza go do przeniesienia się do osobnego pomieszczenia, może być oznaką poważnych problemów zdrowotnych.

Bezdech senny to nie tylko chrapanie, które zakłóca sen. Bezdech wstrzymuje oddech. Podczas snu napięcie mięśni górnych dróg oddechowych spada, a osoba przestaje oddychać na ponad 10 sekund.

Przy takiej chorobie trudno się wyspać, ponieważ mózg odbiera sygnał o braku tlenu, próbuje obudzić osobę. Pacjent może budzić się kilka razy w ciągu nocy, nie zapada w głęboki sen, w efekcie nocy jest za mało, pojawia się ciągłe zmęczenie. Rano suchość w ustach, ból głowy (i nie wiąże się to z kacem).

Bezdech senny zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych: zawałów serca, udarów. Jest to stan niebezpieczny, ale można go również wyleczyć. Na przykład istnieją specjalne urządzenia dla pacjentów (tzw. maszyny CPAP), które pozwalają im w pełni oddychać podczas snu.

Dlatego jeśli wiesz, że chrapiesz, ciągle chcesz spać, czujesz się ospały i zmęczony, narzekaj na chrapanie swojemu lekarzowi.

Skąd wiedzieć, czy chrapiesz

Zwykle ludzie zgłaszają chrapanie przez członków rodziny lub sąsiadów, czyli tych, którzy cierpią z powodu głośnych dźwięków w środku nocy. Osobom samotnym trudniej zauważyć własne chrapanie, ale jest to możliwe.

Poproś znajomego, aby spędził z tobą noc z lekkim snem (najlepiej kilka nocy) lub spróbuj nagrać siebie przynajmniej na dyktafonie.

Lista kontrolna: jak przestać chrapać

1. Naucz się spać po twojej stronie.
2. Nie pij alkoholu przed snem 5 sposobów na powstrzymanie chrapania i rzucenie palenia, aby nie podrażnić jamy ustnej i gardła.
3. Utrzymuj zdrową wagę.
4. Leczyć przeziębienia i pokonywać przewlekłe choroby układu oddechowego.
5. Spróbuj ćwiczyć lub przynajmniej śpiewać.
6. Odwiedź swojego dentystę, laryngologa i terapeutę, aby odebrać urządzenia do chrapania lub zdecydować, czy konieczna jest operacja.