10 prostych sposobów na zhakowanie swojego snu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Słuchaj swojego ciała. A te wskazówki pomogą Ci szybciej zasnąć i zawsze czuwać.

1. Używaj sypialni tylko do spania

Nie oglądaj telewizji ani nie siadaj przed komputerem w tym pokoju. Lub przynajmniej ogranicz ilość czasu, przez jaki korzystasz z urządzeń elektronicznych. Zawieś zasłony zaciemniające, aby nie dopuścić do światła ulicy. W idealnym przypadku sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna.

2. Śpij mniej więcej w tym samym czasie

Im bardziej stabilny harmonogram snu, tym lepiej. W porządku, jeśli czasami porusza się w ciągu godziny. Ale jeśli to możliwe, idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

3. Nie jedz ani nie pij na dwie godziny przed snem

Nie przejadaj się wieczorem. Przede wszystkim unikaj alkoholu, kofeiny i cukru. Generalnie najlepiej jest nie spożywać kofeiny po godzinie drugiej po południu.

4. Medytuj lub słuchaj relaksującej muzyki przed snem

Podświadomość nie wyłącza się podczas snu. Nastrój przed zaśnięciem wpływa na jakość snu i stan umysłu po przebudzeniu. Pomyśl więc o czymś pozytywnym. Na przykład zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Albo wyobraź sobie swoje ostatnie wakacje na plaży. Przypomnij swojemu ciału poczucie spokoju, którego wtedy doświadczyłeś.

5. Stwórz komfortowe środowisko

Starannie dobieraj materac i pościel, aby Twoje ciało było zrelaksowane i wypoczęte podczas snu.

6. Weź wapń i magnez na godzinę przed snem

Pomagają, jeśli nie śpisz dobrze. Możesz również wziąć melatoninę. Po prostu zrób to ostrożnie, jego efekt jest bardzo różny w zależności od osoby. Lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.

7. Umieść ładną melodię na alarmie

Wybierz piosenkę lub dźwięk, który Cię rozweseli. W ten sposób łatwiej się obudzić.

Idealnie, musisz pozwolić ciału się obudzić, gdy jest gotowe do przebudzenia się. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe. Ale jeśli będziesz trzymać się regularnego harmonogramu, przyzwyczaisz się do budzenia się bez alarmu.

8. Trzymaj się konsekwentnie harmonogramu

Stwórz dla siebie idealny harmonogram w oparciu o swój styl życia i trzymaj się go przez cały czas. Oczywiście będą sytuacje, w których trzeba będzie go naruszyć. Nikt nie jest odporny na problemy i niespodzianki. Medytuj, ćwicz lub uprawiaj jogę, aby wyzdrowieć ze stresu. Następnie wróć do swojego harmonogramu.

9. Trzymaj zeszyt pod ręką

Martwienie się, że zapomnisz o czymś ważnym, nie zrelaksuje Cię. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, aby te myśli nie przeszkadzały ci w śnie.

10. Jeśli masz dzieci, stwórz dla nich harmonogram snu

Spraw, aby dzieci mogły się przyzwyczaić. Lub nagradzaj ich za trzymanie się harmonogramu.

Wszyscy ludzie potrzebują innej ilości snu. Niektórym wygodniej jest spać raz dziennie, innym wygodniej jest rozbić sen na kilka przedziałów. Na przykład śpij 5-6 godzin w nocy, a następnie kolejne półtorej godziny po południu. Wielu kreatywnych ludzi woli sen polifazowy. Wsłuchaj się w swoje ciało i stwórz harmonogram, który osobiście Ci odpowiada.