Jak kołdra obciążeniowa może pomóc złagodzić bezsenność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Znajdziesz tu opis projektu, porady dotyczące wyboru idealnego modelu i pielęgnacji, przeciwwskazania i nie tylko.

Co to jest kołdra obciążeniowa i jak działa

Koc Obciążony to koc, który jest znacznie cięższy niż normalny i waży od 2 do 13 kg. Z reguły takie produkty są pikowane. Jest w nich wiele kieszonek, z których do każdej wlewa się wagę. To może być:

• kulki szklane lub metalowe;
• granulaty z tworzyw sztucznych;
• łuska gryki;
• piasek.

Zasadniczo można użyć dowolnego materiału sypkiego. Najważniejsze, że zapewnia wymaganą wagę, jest czysty, hipoalergiczny i nie psuje się pod wpływem wilgoci.

Czasami producenci nazywają duże koce dziane z grubej przędzy jako koce obciążone. Nie ma w nich wypełniacza, a ważą mniej niż klasyczne modele.

Kto potrzebuje kołdry obciążonej?

Przypuszczalnie takie produkty zostały wynalezione pod koniec lat dziewięćdziesiątych. Autorstwo przypisuje się biologowi Temple Grandinowi lub przedsiębiorcy Keithowi Zivalichowi. Grandin miała ASD i ciężki koc - nazwała Temple Grandin Hug Machine: Jak rozpoczęły się badania Weighted Blanket Research? jego "maszyna do uścisków" - naukowiec używał najpierw siebie, a później dzieci z podobną diagnozą. Zivalich natomiast przypadkowo wymyślił koc: zauważając, że ciężar pomaga mu się uspokoić. Rozpoczął produkcję masową How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started pod marką Magic Weighted Blanket. Jego produkty zostały przetestowane przez pedagogów społecznych na dzieciach ze specjalnymi potrzebami - i byli zadowoleni z wyników.

Obecnie producenci kołder obciążeniowych pozycjonują je przede wszystkim jako pomoc dla osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. W 1999 roku Temple Grandin i jej koledzy odkryli behawioralne i fizjologiczne skutki głębokiego nacisku na dzieci z autyzmem: badanie pilotażowe oceniające skuteczność urządzenia do przytulania Grandina, że ta „maszyna do przytulania” może pomóc złagodzić niepokój u dzieci z autyzmem. Później wyniki były wielokrotnie potwierdzane przez Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial za pomocą małych eksperymentów.

Istnieje kilka innych warunków, w których kołdra obciążeniowa może być pomocna. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że nikt jeszcze nie przeprowadził badań na dużą skalę na dobrej reprezentatywnej próbie. Wszystkie prace naukowe na ten temat są dość skromne, z niewielką liczbą uczestników. Oznacza to, że wyników nie można ekstrapolować na wszystkich, a koc może nie mieć na Ciebie pożądanego efektu. Warunki te obejmują:

• Bezsenność. Na przykład uczestnicy małego badania „Pozytywne efekty kołdry obciążeniowej” dzięki kołdowi z obciążeniem zaczęli szybciej zasypiać, ich sen stał się głębszy, spokojniejszy i dłuższy, zmniejszyła się liczba przebudzeń, ruchów i drgawek w nocy.
• i depresja. Uczestnicy eksperymentu Randomizowane, kontrolowane badanie kołder obciążonych łańcuchami na bezsenność w zaburzeniach psychicznych, przykrytych ciężkimi kołdrami, wykazało nie tylko poprawę jakości snu, ale także zmniejszenie objawów lęku i zaburzeń depresyjnych. Wyniki te są poparte innym małym badaniem, które dotyczyło osób z lękiem.
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Eksperyment wykazał użycie koca kulowego na uwagę – zespół deficytu/nadpobudliwości psychoruchowej, problemy ze snem, które dzięki kołderom obciążonym dzieci z taką diagnozą mogą lepiej spać. Są też badania nie z kocami, ale z kamizelkami, które działają w podobny sposób. Produkty te pomogły uczestnikom w zakresie wpływu kamizelek obciążonych na uwagę, kontrolę impulsów i zachowanie podczas wykonywania zadań u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi uspokoić się, skoncentrować i lepiej radzić sobie z nauką.
• Naprężenie. Tak więc z 32 osób dorosłych, które odpoczywały pod 13-kilogramowymi kocami, 78% zauważyło badanie bezpieczeństwa i terapeutycznych skutków stymulacji głębokiego ciśnienia za pomocą obciążonego koca, który pomaga im się uspokoić. W bardzo ekscytujących sytuacjach to również działa: osoby, które były zdenerwowane zbliżającą się ekstrakcją zęba, po użyciu grubego koca, martwią się nieco mniej Wpływ głębokiego nacisku na układ przywspółczulny u pacjentów po operacji zębów mądrości niż grupa kontrolna.

Dodatkowo zdrowy człowiek może spać pod kołdrą obciążeniową – jeśli jest mu tak wygodnie.

Dlaczego kołdra obciążeniowa może pomóc Ci lepiej spać

Stosowanie kołdry obciążeniowej jest uważane za jedną z odmian tzw. terapii sensorycznej głębokiej, czyli terapii głębokim uciskiem – terapii głębokim uciskiem (deep touch pressure). Jego istotą jest delikatne, ale wyczuwalne naciskanie dłońmi na ludzkie ciało, masowanie go. Takie działania pomagają Fizjologicznemu Wpływowi Głębokiego Dotyku na Łagodzenie Lęku: The Weighted Blanket Approach aktywować układ przywspółczulny i uspokoić układ współczulny, czyli „przełączyć” osobę z trybu „walcz lub uciekaj”, który jest uruchamiany w stresie. sytuacji, w tryb spoczynku.

Delikatny nacisk na ciało zmniejsza spadki kortyzolu i wzrost serotoniny i dopaminy po masażu, produkcję kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa wydzielanie dopaminy, neuroprzekaźnika przyjemności.

To jest fizjologiczna strona problemu. Ale jest też psychologiczny. W recenzjach osoby, które używają kołdry obciążeniowej, mówią, że „ugruntowana”, tworzy efekt uścisku, kokonu. Jakbyś był chroniony ze wszystkich stron, jesteś ciepły i spokojny. Rodzaj pieluszki dla tych, którzy wyrośli już od niemowlęctwa.

Kto nie powinien używać kołdry obciążeniowej

Pomimo zachęcających wyników badań, takie produkty nie zawsze są użyteczne lub nieszkodliwe. Kołdry obciążone: czy działają? które są zwykle wymieniane przez producentów koców i lekarzy:

• Mniej niż dwa lata. Niemowlaków nie należy przykrywać ciężkimi kocykami, a nie jest tak ważne, aby w środku znajdowały się szklane kule czy np. bardziej tradycyjny puch i piórka. Należy wybierać tylko lekkie produkty i kocyki, które na pewno nie zablokują dziecku nosa i nie uciskają klatki piersiowej.
• Astma oskrzelowa.
• Zespół obturacyjnego bezdechu sennego.
• Klaustrofobia.

Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie problemy ze zdrowiem psychicznym, przewlekłą chorobę sercowo-naczyniową, dlaczego należy używać kołdry obciążeniowej na niepokój, problemy z oddychaniem lub problemy z termoregulacją, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zakupem kołdry obciążonej.

Należy też pamiętać, że takie produkty są dla jednych po prostu zbawieniem, podczas gdy inne są zupełnie nieodpowiednie. W Internecie można znaleźć recenzje osób, które wręcz przeciwnie, nie mogły dobrze spać: było za ciężko i za gorąco.

Jak wybrać idealny koc obciążony

Najważniejszą rzeczą w takim kocu jest jego waga. Powinno to być 5-10% masy ciała, dlaczego powinieneś używać kołdry obciążonej na niepokój. Ważne jest również, aby wybrać rozmiar, który będzie dla Ciebie wygodny, biorąc pod uwagę Twój wzrost.

Należy wziąć pod uwagę dodatkowe czynniki.

• Włókienniczy. Lepiej wybrać naturalne materiały, które są przewiewne i niezbyt szeleszczące, takie jak bawełna.
• Środek ważący. Niektórzy producenci stosują granulaty z tworzyw sztucznych, które według reklam dostosowują się do temperatury ciała człowieka i są w stanie wchłonąć lub odwrotnie, oddać ciepło. Zgodnie z planem pod takim kocem nie powinno być gorąco. Ale w rzeczywistości trudno powiedzieć. Recenzje tego wypełniacza są kontrowersyjne.
• Opuszczane kieszenie. Niektóre koce mają każdą komorę z zamkiem błyskawicznym. Pozwala to na usunięcie części środka obciążającego w celu uregulowania wagi lub całkowite opróżnienie wszystkiego, aby bezproblemowo umyć produkt.

Jak dbać o kołdrę obciążoną

Istnieje kilka opcji.

Mały kocyk dziecięcy można po prostu wyprać w pralce, a następnie wysuszyć na płasko. Wyschnie przez długi czas. Produkty, które nie mieszczą się na maszynie do pisania, najlepiej czyścić chemicznie. Jeśli projekt na to pozwala, usuń środek obciążeniowy z kieszeni, wypierz pusty koc, osusz go i ponownie napełnij.